Anksioznost je lahko vztrajen nasprotnik, ki ne daje oddiha; pogosto se pojavi v najmanj primernem trenutku, v nekaterih primerih pa je prisoten že od zgodnjih jutranjih ur. Te obsesivne in krožne misli, ta občutek čakanja ali fiziološke aktivacije postanejo prva senca, ki se razblini. Tesnoba ob prebujanju lahko vpliva na preostanek dneva ki se kaže kot iracionalen strah pred ovirami ali izzivi, na katere lahko naletimo na poti.
Predstavlja resnično mejo za tiste, ki z njo ne morejo učinkovito upravljati. Naslednji nasvet, čeprav na videz preprost, lahko pomeni preobrat tistim dnevom, ki naj bi bili mučni.
Tesnoba ob prebujanju? Vstani iz postelje!
Odprite oči in občutite tesnobo. Občutek nemira, ki se prevede v fiziološko aktivacijo želim jokati dvomi o lastni učinkovitosti, strah v pričakovanju ter zato ni želje vstati iz postelje.
Lahko je zmenek z neznano osebo, zabava s prijatelji, nakupovanje ali kateri koli opravek. Ne glede na to, kakšni so naši načrti za dan, nas tesnoba zagotovo odvrača in vabi k pobegu.
Zato je najprej pomembno, da odrežemo katastrofalne misli, ki nas vodijo v katastrofo, še preden začnemo. Ni naključje, da se takšne misli prikradejo v naš notranji dialog, ko smo v postelji .
Krožne misli intenzivirajo se v situacijah, ko ne morete storiti ničesar drugega kot razmišljati (na primer, če ostanete v postelji). Ko se zbudiš, se zadrži Za tiste, ki že trpijo za anksioznostjo, ostati še deset minut pod odejo pomeni odpreti vrata in razgrniti rdečo preprogo za to čustvo . Če začnete opažati prve znake naraščajoče tesnobe, bodite odločni: vstanite iz postelje.
Sprememba načrtov? Ne hvala
Strategija izogibanja vodi le do stopnjevanja nelagodja. Ni nujno, da ga aktivirajo konkretni dražljaji – obisk pri zobozdravniku ali pogled na kačo. Na primer, tesnoba nam lahko pove, naj ne gremo ven, ko moramo opraviti opravke; katastrofične misli v kombinaciji s stanjem nizke življenjske energije nas prepričajo, da ne bomo zmogli premagati izzivov, ki jih prinaša ta zaveza.
Sledi dinamiki anksioznost-izogibanje-tesnoba lahko se odločimo za spremembo programa, vendar bo to tesnobno stanje zmanjšano le začasno in nikakor ne dolgoročno. Spodbudilo bo tudi pojav tesnobe, ko se znajdemo v enaki situaciji. To je zato, ker katastrofalnih misli v zvezi s to dejavnostjo nismo odpravili z neizpostavljenostjo situaciji. Nazadnje, misel, da nismo izpolnili enega ali vseh dnevnih ciljev, bo še poslabšala naše razpoloženje.
Če zaradi tesnobe obupamo pri opravljanju svojih dejavnosti, že tako težko situacijo še otežimo in zapletemo. In posledično se bodo dejavnosti ali obveznosti kopičile.
Dober odnos do umirjanja tesnobe ob prebujanju je, da se kljub katastrofičnosti izpostavimo temu, kar nas plaši. Na splošno so ovire, ki smo si jih zamislili, dejansko manjše ali pa smo močnejši, kot smo mislili.
Kava in simulatorji tesnobe
Čeprav imamo mnogi od nas navado zajtrkovati s kavo in piškoti kofein je stimulans, ki lahko poveča srčni utrip stanje fiziološke aktivacije, ki ga lahko zamenjamo tudi s tesnobo.
Kava je zagotovo odlična za začetek, vendar lahko deluje proti nam, če smo že aktivirani. Spodbujanje tahikardije ima lahko kaskadni učinek na naše telo: težko dihanje, potenje in na splošno tiste simptome, povezane z anksioznostjo, ki so tako strašljivi. V primeru tesnobe ob prebujanju se je temu napitku bolje izogniti. razmerje med kavo in tesnobo :
Naravni učinek kofeina vodi do kopičenja velikega števila občutkov, vključno z zvišanjem telesne temperature in srčnega utripa, vsi simptomi pa simulirajo tesnobo. S psihičnega vidika je našemu umu težko ločiti občutke, ki izhajajo iz kave, od občutkov tesnobe, ker jih zaznavamo na enak način.
Nečimrnost proti tesnobi ob prebujanju
Zadnji nasvet, da se izognete tesnobi, ko je prebujanje enako zapravljanju dneva, je, da se posvetite skrbi zase. Majhne geste pozornosti in higiene so dejavnosti s pomirjujočim učinkom na duševno stanje.
Ko se zbudimo s tesnobo, je pomembno, da se zatečemo k aktivnim in zavestnim strategijam. Anksioznost je mešanica iracionalnih in negativnih katastrofizirajočih misli. Pravijo nam, da smo ničvredni, da smo nič in da nismo sposobni doseči svojih ciljev.
Slečenje pižame in oblečenje obleke, v kateri se počutite udobno, privlačno in močno, je popoln ščit pred strupenimi mislimi. Gre za preproste poteze, ki pa lahko pomembno vplivajo na naše občutke samoučinkovitosti in naše samospoštovanje dati na preizkušnjo. Nazadnje je pomembno vedeti, da se ne morete vedno boriti sami.
Vsakodnevno prebujanje s tesnobnimi mislimi je lahko simptom motnje, ki jo je težko nadzorovati brez pomoči. Če menite, da anksioznost negativno vpliva na vaše socialno, družinsko, sentimentalno ali službeno življenje, je vredno razmisliti o psihološki pomoči.
