Izboljšajte samopodobo zahvaljujoč pozornosti

Opredelitev pojma samopodoba ni enostavna. Lahko bi ga razumeli kot čustveni del, ki izhaja iz predstave, ki jo imamo o sebi, torej čustev, ki jih čutimo na podlagi našega samopodobe. Ta čustva nato ustvarjajo misli in vedenja, katerih cilj je krepitev samopodobe. Iz tega razloga izboljšati samopodobo je lahka in težka naloga hkrati.

Čuječnost vsebuje različne predloge s skupnim ciljem: obnoviti popolno zavest, popolno pozornost ter pozorno in razmišljujočo prisotnost, ki pomeni biti prisoten tukaj in zdaj kot opazovalec, ne da bi bil do tega kritičen. Izhajati moramo iz svojih izkušenj z veliko odprtostjo ter se izogibati filtrom in predsodkom. Pa poglejmo, kako izboljšati samopodobo zahvaljujoč pozornosti.

Lestvica samospoštovanja

Samozavest lahko obravnavamo kot element, občutljiv na pet procesov, ki jih opisujemo spodaj:

Samospoznanje. Spoznajte sebe z napake in zasluge. Naše pozitivne in negativne lastnosti so del našega življenja in jih ne smemo zamenjevati s tem, kar je družbeno sprejeto. Lahko poslušamo, kaj si drugi mislijo, a na koncu smo mi tisti, ki spravimo vsak element v svoj prtljažnik, oblikujemo svojo etiko in posledično vplivamo na naše samopodobo in samospoštovanje.

Samosprejemanje. Sprejemanje tega, česar trenutno ni mogoče spremeniti, ker bi to imelo stroške v smislu virov, ki si jih ne moremo privoščiti. Medtem ko čakamo, da se projiciramo v prihodnost, nam sedanjost ponuja možnost, da se pomirimo z osebo, kakršna smo v tem trenutku.

Samospoštovanje. Gre za sposobnost ceniti svoje vrlina ter telesne in intelektualne sposobnosti. To je eden najpomembnejših procesov; Nekateri ljudje še posebej težko ločijo med negativnim in pozitivnim odnosom.

Samospoštovanje. Mnogi mislijo, da si ne zaslužijo tega, kar imajo ali lahko imajo. Spoštovati samega sebe pomeni začeti notranji dialog, ki nas ne uničuje, ki ne zganja negativnih čustev ali sproža stališč, ki nas kaznujejo ali zatirajo.

Samopremagovanje. Poznavanje samega sebe je prvi korak k premagovanju samega sebe. Z izvajanjem opisanih štirih procesov boste imeli dobro samopodobo in možno bo izboljšati samopodobo.

Izboljšajte samozavest s pozornostjo. Kako to narediti?

Ko smo spoznali pet dejavnikov, ki pomembno vplivajo na našo samozavest, poglejmo, kako jih lahko izboljšamo z uporabo meditativne prakse, imenovane čuječnost. Gre za delo na vsakem od njih po natančnem vrstnem redu in načrtu.

Za izboljšanje samopodobe s pozornostjo bomo izvedli vrsto vaj meditativno voden osredotočite se na vsak posamezen proces samospoštovanja, opisan zgoraj.

Vodene meditacije so odlično orodje za čuječno delo na naši samozavesti.

Samospoznanje

To vajo je mogoče razložiti na naslednji način:

Zavzemite udobno, mirno in sproščeno držo osredotočite se na sedanji trenutek. Vdihnite in opazujte svoje dihanje zavedajoč se, kako zrak vstopa iz nosnic in napolni pljuča, dokler ne doseže trebuha. Končno izdihnite.

Najprej se boste morali osredotočiti na tri pomanjkljivosti in nato preiti na tri vrline . Nato jih opazujte takšne, kot so: del vas. Vedno se spomnite, da so potrebni in vas delajo edinstvene in posebne; ravno zato jih boste morali opazovati, ne da bi jih obsojali in ne da bi obsojali sebe.

Počasi odprite oči in se premikajte počasi.

Trajanje: 10-15 min.

Razumevanje, kdo smo, je bistvenega pomena, da postanemo ljudje, kakršni želimo biti. Ko se bomo zavedali, kdo smo, bomo začeli proces spontane preobrazbe. Če bi se, nasprotno, skušali spremeniti v to, kar bi morali biti, ne le da ne bi povzročili nobene spremembe, ampak bi samo ohranili preteklost z drugačnim videzom.

Samosprejemanje

Proces sprejemanja samega sebe je najtežji . Skoraj vsi ljudje bi radi nekaj izboljšali na sebi, ker z nekaterimi vidiki niso zadovoljni, pa naj bodo povezani s telesom, osebnostjo ali načinom bivanja.

Tako kot za samospoznavanje bomo izvajali meditacijsko vajo, vendar tokrat namenjeno samosprejemanju . Sprejeti lastne lastnosti, ki nam niso všeč, ni lahko, je pa nujen korak za izboljšanje samospoštovanja.

Ponovno zavzemite udobno in sproščeno držo. Vdihnite in se osredotočite na svoje dihanje. Pustite zunanje predsodke in sodbe za seboj ter samo sprejmi sebe . Sprejeti sebe s svojimi pozitivnimi in negativnimi lastnostmi, svojimi prednostmi in slabostmi luči in tvoje sence .

Obrnite pozornost do pomanjkljivosti, ki ste jih ugotovili, da jih obravnavate in sprejmete takšne, kot so del vas . Ko opazujete napako, si ponavljajte naslednje stavke: Sprejemam se popolnoma in globoko ali Ljubim in se spoštujem popolnoma in globoko.

Kar zadeva vrline, ponovno vdihnite in se osredotočite nanje, jih opazujte, razumejte in pustite, da krožijo v vas. Zbudite se iz tega meditativnega stanja polzavesti in počasi odprite oči, premaknite roke, noge in druge dele telesa. Kot lahko vidite, je izboljšanje samospoštovanja s pomočjo pozornosti mogoče začeti s samosprejemanjem.

Trajanje: 10-15 min.

Želeti biti druga oseba pomeni slabo ravnati z osebo, ki ste zdaj

Samospoštovanje

Skromnost ne pomaga ravno nasprotno. Vzemite zvezek in si zapišite vsak vidik, v katerem ste dobri, ter mu dajte oceno, ki si jo zasluži.

Ne skrbite, če boste te vidike na koncu hierarhizirali. Vsak od nas ima različne lastnosti, na katere smo lahko ponosni.

Nihče vam ne more dati občutka manjvrednosti brez vašega dovoljenja.

Samospoštovanje

Potrebe in želje so posledica življenja samega in predstavljajo vsako neposredno pot do njega sreča . Spoštujmo se najti svoje sposobnosti ter ohraniti prostor za pozitivna čustva v vseh okoliščinah.

Poskušajmo se ne kriviti za napake in ne primerjati svojega občutka sreče z občutkom drugih. Če smo prepričani, da nekaj delamo na pravi način, se ne smemo izogniti veselju zaradi tega.

Če se zdi, da je trava na vrtu čedalje bolj zelena ... nehajte iskati, primerjati in se pritoževati in raje začnite zalivati ​​trato, na kateri stojite.

Samopremagovanje

Zadnji in temeljni korak za izboljšanje samopodobe s pomočjo čuječnosti to je samopremagovanje . Če človek pozna samega sebe, se bo vedno lahko presegel v svojem osebnem življenju.

Kot smo že povedali, je pomembno, da se poznamo, sprejemamo, cenimo in spoštujemo. Le tako bomo lahko premagali sami sebe in si izboljšali samopodobo. Tako se bomo lahko pravilneje odločali ter vsakodnevne situacije ali težave reševali hitro in preudarno.

Izboljšanje samozavesti je možno. Da bi to dosegli, morate se spoznavati, sprejemati, ceniti in spoštovati ter nato preseči drug drugega . Pomembno je upoštevati vse opisane postopke. saj ni mogoče biti zadovoljen sam s sabo in se izboljšati, če jim ne slediš v pravem vrstnem redu.