Telesna vadba in duševno zdravje sta dva dejavnika, ki sta neposredno povezana drug z drugim . Glede na številne študije lahko telesna vadba pomaga pri obvladovanju duševnih težav ali povečanju osebnega počutja. Po drugi strani pa nedavna študija potrjuje hipotezo, ki bi morala služiti kot opozorilo: preveč telesne vadbe lahko ogrozi duševno zdravje.
Zahvaljujoč največji doslej opravljeni opazovalni študiji o razmerju med telesno vadbo in duševno zdravje prišlo do zaključka, da ljudje, ki se ukvarjajo s športom, imajo manj duševnih težav . noter povprečno 15 dni manj na mesec.
Nadalje se je izkazalo, da Ekipni športi, kot so kolesarjenje, aerobika in obiski fitnesa, so povezani z boljšim počutjem. To študijo so izvedli nekateri raziskovalci z univerze Yale v New Havenu v Connecticutu (ZDA).
Cilj je bolje razumeli, kako telesna vadba vpliva na človekovo duševno zdravje. Poskušali smo vzpostaviti tudi najboljše telesne dejavnosti Lancetna psihiatrija je bil objavljen na postavka ki vsebuje ta in druga odkritja.
Vadba je povezana z boljšim duševnim zdravjem pri ljudeh ne glede na starost, raso, spol, družinski dohodek in stopnjo izobrazbe, pravi dr. Adam Chekround, glavni avtor študije. Chekround nadalje pojasnjuje: […] podrobnosti porazdelitve telesne vadbe ter vrste, trajanja in pogostosti so imele pomembno vlogo pri tej povezavi. Zdaj gradimo na tem, da bi poskušali personalizirati priporočila za telesno dejavnost in ljudi povezati s posebnim režimom vadbe, ki pomaga izboljšati duševno zdravje.
Povezava med telesno vadbo in duševnim zdravjem
Učenjaki so odkrili, da 45-minutna vadba 3- do 5-krat na teden prinaša večje koristi. To se nanaša na katero koli vrsto telesne dejavnosti, kot je skrb za otroke opravljati gospodinjska opravila kosite travo, lovite ribe, kolesarite, hodite v fitnes, tecite in smučajte.
Vemo, da šport zmanjšuje tveganje za srčno-žilne, možgansko-žilne, sladkorno bolezen in s tem umrljivost. A povezava z duševnim zdravjem še ni povsem jasna, pravzaprav so si dobljeni rezultati nasprotujoči.
Čeprav nekateri testi kažejo, da vadba izboljšuje duševno zdravje, velja tudi nasprotno. Na primer, neaktivnost je lahko simptom in dejavnik, ki prispeva k slabemu duševnemu zdravju, medtem ko je aktivnost lahko znak ali dejavnik, ki prispeva k odpornosti. Avtorji poudarjajo, da študija ne more ugotoviti, kaj je vzrok in kaj posledica.
Avtorji študije so uporabili podatke 12 milijonov odraslih iz 50 ameriških zveznih držav. Ljudje, ki so sodelovali v raziskavi sistema za spremljanje vedenjskih dejavnikov tveganja (iz angl Sistem nadzora vedenjskih dejavnikov tveganja ) v letih 2011, 2013 in 2015. Uporabljeni podatki so bili demografski podatki, informacije o telesnem, duševnem zdravju in zdravstvenem vedenju. Študija ni upoštevala drugih duševne motnje kot tudi depresija.
Udeležence so prosili, da izračunajo koliko od zadnjih 30 dni se je počutil duševno slabo povezanih s stresom, depresijo in drugimi čustvenimi težavami.
Vprašali so jih tudi, kako pogosto so v zadnjih 30 dneh telovadili zunaj svojega običajnega dela, kolikokrat na teden ali mesec so se ukvarjali s športom in kako dolgo. Vsi rezultati so bili prilagojeni starosti, rasi, spolu, zakonskemu stanu, dohodku, stopnji izobrazbe, zaposlitvenemu statusu, indeksu telesne mase, telesnemu zdravju po lastni oceni in predhodni diagnozi depresije.
V povprečju so udeleženci doživeli 34 dni slabega duševnega zdravja na mesec. V primerjavi z ljudmi, ki niso poročali o vadbi ljudje, ki so to storili, so vsak mesec poročali o 15 dneh manj slabega duševnega zdravja zmanjšanje za 432 % (2 dni za ljudi, ki so se telesno vadili, v primerjavi s 34 dnevi za tiste, ki tega niso počeli).
Manj dni slabega duševnega zdravja je bilo pogostejše pri ljudeh s predhodno diagnozo depresija . V tem primeru je telesna vadba pokazala 375 dni manj slabega duševnega zdravja, kar je zmanjšanje za 345 % (71 dni za ljudi, ki so izvajali telesno aktivnost, v primerjavi s 109 dnevi za tiste, ki so bili bolj sedeči).
Na splošno je bilo zabeleženih 75 telesnih aktivnosti, ki so bile razvrščene v osem kategorij: aerobika in gimnastika kolesarjenje gospodinjska opravila skupine športno rekreativne dejavnosti tek in tek hoja ter zimski ali vodni športi.
Vse te dejavnosti so bile povezane z boljšim duševnim zdravjem. Toda raziskovalci so opazili v skupinskih športih torej kolesarjenje ae robica in gimnastika najmočnejše asociacije za vse udeležence. Zmanjšanje števila dni duševna bolezen 223 %, 216 % oziroma 201 %. Tudi opravljanje gospodinjskih opravil je imelo za posledico izboljšanje (približno 10 % manj dni slabega duševnega zdravja ali približno pol dneva manj na mesec).
Povezava med vadbo in boljšim duševnim zdravjem je bila močnejša od povezave med duševnim zdravjem in drugimi družbenimi ali demografskimi dejavniki (432-odstotno zmanjšanje slabega duševnega zdravja). Na primer, ljudje z visokošolsko izobrazbo so imeli 178 % manj dni dobrega duševnega zdravja kot ljudje brez izobrazbe. Ljudje z normalnim indeksom telesne mase so imeli 4 % manj kot debeli ljudje. Poleg tega so ljudje z dohodki nad 50.000 $ pokazali približno 17 % manj kot ljudje z nižjimi dohodki.
Gibanje in duševno zdravje: kombinacija, ki ni vedno zmagovalna
Pomembna dejavnika sta tudi pogostost in čas, porabljen za telesno aktivnost. Ljudje, ki so telovadili tri do petkrat na teden, so poročali o boljšem duševnem zdravju kot tisti, ki so med tednom telovadili manj ali več (kar je povezano s približno 23 dnevi manj slabega duševnega zdravja v primerjavi z ljudmi, ki so telovadili le dvakrat na mesec).
Ukvarjajte se s športom 30-60 minut je bilo povezano z večjim zmanjšanjem števila dni slabega duševnega zdravja (povezano s približno 21 manj dnevi slabega duševnega zdravja v primerjavi z ljudmi, ki niso telovadili). Ljudje, ki so telovadili več kot 90 minut na dan, so pokazali minimalno zmanjšanje. Več kot tri ure vadbe na dan povezujejo s slabim duševnim zdravjem.
Avtorji poročajo, da imajo lahko ljudje, ki pretirano telovadijo, obsesivne značilnosti. Zaradi takšnih lastnosti so lahko izpostavljeni visokemu tveganju za slabo duševno zdravje.
Sklepi
Raziskovalci trdijo, da podatki o odnos med ekipnimi športi in boljšim duševnim zdravjem lahko nakazuje, da družbene dejavnosti spodbujajo odpornost in zmanjšujejo depresijo s posledičnim zmanjšanjem socialne izolacije, kar daje socialnim športom prednost pred drugimi.
Uporabljena je bila samoocena ljudi o njihovem duševnem zdravju in ravni vadbe. Zato govorimo o zaznanem duševnem zdravju in ne o objektivnem duševnem zdravju. Poleg tega je raziskava udeležence vprašala le o njihovi primarni obliki vadbe. Pri ljudeh, ki izvajajo več kot eno telesno dejavnost, bi torej lahko obstajala precejšnja nenadzorovana variabilnost.
