Hutov sindrom: strah pred izstopom iz karantene

Strah pred idejo, da bi šel znova na ulico. Zaskrbljenost zaradi tega, da bi morali nadaljevati svoje obveznosti zunaj doma. Občutek, da imamo doma vse, kar potrebujemo in da se v tem trenutku nič ne spremeni, podaljša karanteno za nekaj tednov... Ta čustvena razsežnost v psihologiji se imenuje hut sindrom in zanimivo je, da prizadene veliko število ljudi.

Vas preseneča? Kdo od nas komaj čaka, da se vrne v stik z resničnim svetom, ulico, sončno svetlobo in toplino mesta ali soseske? Vendar pa je v praksi na stotine ljudi, ki čutijo, da jih preplavi občutek tesnobe že ob sami ideji, da bi prestopili prag svojega doma.

Najprej je treba pojasniti, da je to normalna reakcija: ne gre za psihološko motnjo . To, da smo preživeli več tednov v izolaciji, je naše možgane navadilo na tisto varnost, ki jo najdemo le med štirimi stenami doma.

K temu moramo dodati še eno stvar: koronavirus ni izginil. Nevarnost okužbe je še vedno prisotna in razumljivo je, da strah pred boleznijo povečuje negotovost in strah pred odhodom ven. mrzlica v kabini v angleščini gre za izkušnjo, opisano že na začetku 20. stoletja. Poglejmo, za kaj gre.

Kaj je kabinski sindrom?

Prvi klinični opisi kabinskega sindroma segajo v obdobje zlate mrzlice v ZDA v 1900-ih. Iskalci so bili cele mesece prisiljeni preživeti v koči.

Izolacija, ki jo je narekovala potreba po koncentraciji dejavnosti v določenih obdobjih v letu, je dala čutiti posledice: zavračanje vrnitve v civilizacijo nezaupanje do drugih stres in tesnoba.

Simptomatska slika, ki je bila pred avtomatizacijo pogosta tudi med svetilničarji in je zelo primerna za trenutno karantensko situacijo. Psihologi so zato obudili sindrom koče, da bi pojasnili realnost, ki jo ta trenutek doživlja veliko ljudi. Toda kaj je vročica v kabini?

Kako prepoznati Hutov sindrom?

Eden najpogostejših simptomov je letargija. Za to stanje je značilno utrujenost z odrevenelimi rokami in nogami, potreba po dolgem spanju in težave pri jutranjem vstajanju.

• Lahko se pojavijo kognitivni simptomi, kot so težave s koncentracijo in slab spomin .

• Demotivacija.

• Hrepenenje po določeni hrani za pomiritev tesnobe.

Hutov sindrom se pogosto kaže s specifično čustveno sliko: žalost strah tesnoba frustracija.

Najbolj očitna značilnost pa je strah pred odhodom venki je pogosto prikrito. Tisti, ki trpijo za tem sindromom, preprosto ne želijo iti ven, ker se dobro počutijo doma, kjer je vse, kar potrebujejo.

Strah pred vrnitvijo v normalno stanje. Kaj narediti?

Hutov sindrom je bolj razširjen, kot bi si mislili, tako zelo, da je pekinška univerza že razvila lestvico za oceno njegove pojavnosti.

To zagotovo ni prijeten občutek, sploh v zboru ljudi, ki grizejo zavore, da bi si povrnili življenje, normalnost in možnost odhoda ven. Zato je pomembno razumeti in spoštovati odnos tistih, ki se v tem trenutku ne veselijo faze, v kateri lahko ponovno vzpostavimo stik z zunanjim svetom. Tukaj je nekaj uporabnih strategij, ki jih morate upoštevati.

Dajte si čas, občutki, ki jih doživljate, so razumljivi

Kot smo rekli, hut sindrom ni psihološka motnja. Preprosto opisuje normalno čustveno situacijo po kontekstu izolacije, ki traja več tednov. Zato ne podžigajte strahu in tesnobe z mislijo, da ste izgubili nadzor nad situacijo. Čustva, ki jih čutite, so povsem razumljiva.

Rešitev je, da si daš čas. Danes vam ni treba iti ven, če tega ne želite. Lahko nadaljujete z majhnimi koraki. Začnite tako, da pridete do vhodnih vrat, jih odprite, ne da bi šli ven. Jutri lahko naredite nekaj korakov in se vrnete. Ko ste pripravljeni, lahko tvegate sprehod.

Navade in cilji

Možgani potrebujejo rutino za upravljanje časa, da se počutijo varne in jim ne dajejo preveč prostora prežvekovanje . Da bi zmanjšali učinke sindroma hut, poskusite skrajšati čas počitka, še posebej se izogibajte preživljanju več ur v postelji ali dolgemu dremežu.

Vzpostavite rutino in se je držite. Dan si razdelite na obdobja dela ali čiščenja doma, čas za zdravo prehranjevanje in gibanje. In kar je najpomembneje, določite čas, ko boste zapustili hišo.

Poiščite podporo, če čutite potrebo

Ko vas zamisel o odhodu od doma prestraši in ne popušča Pomembno je prositi za pomoč . Če menite, da ne morete stopiti skozi vrata ali da vas preprosto dejstvo, da se predstavljate na ulici, vznemirja, je morda čas, da poiščete strokovno pomoč.

Doživljamo situacijo brez primere in v teh mesecih se bomo morali soočiti s številnimi psihološkimi izzivi. Moramo biti pripravljeni postati bolj občutljivi, bolj človeški in ostati blizu drugim, da bi skupaj premagali to krizo.