Ko smo praproti, se lahko nasmehnemo in drugi sklepajo po našem razpoloženje pozitivno. Ko pa smo resni, postane ta razlaga veliko bolj subjektivna. Bo žalosten? Utrujeni? Jezen? Zato je tako pomembno, da znate izraziti svoja čustva.
Dajanje izraza čustvom ustvarja empatijo. Na ta način nas bodo drugi bolje poznali in vedeli, kaj storiti in česa ne, da se izognemo nesporazumom ali jezi. Izražanje čustev vam pomaga pri soočanju s težkimi situacijami in izboljša samospoznavanje. V nadaljevanju vam bomo pokazali nekaj strategij, s pomočjo katerih boste lažje izrazili svoja čustva.
Kako izraziti svoja čustva?
Poiščite njegov izvor
Ubesediti množico občutkov je zapleteno. Velikokrat se ne zavedamo vzroka našega se vprašamo, kaj je spremenilo naše razpoloženje. Zakaj se tako počutimo?
Lahko se poskusite sprostiti za nekaj minut
Povečajte svoj čustveni besednjak
Če preprosto rečem, da sem bolan ali da sem v redu, pomaga, a zelo malo. Poskusite biti bolj specifični in natančni z besedami, s katerimi poimenujete, kaj čutite. Bolj ko boste konkretni, bolje boste razumeli svoja čustva
Na primer, predstavljajte si, da ste jezni na svojega šefa, ker je naredil sceno pred vašimi sodelavci in se zaradi tega počutite slabo. Ko morate to razložiti drugi osebi, lahko uporabite pridevnike, kot so osramočen, nemočen, jezen, jezen ali ponižan. Tako vas bo druga oseba razumela in vedela, kako vam pomagati.
Rabljeno
Metoda poskusa, da ne razmišljaš o tem, ne deluje
Predstavljajmo si, da vašemu partnerju ni všeč, da se dotika vaših las. Vsakič, ko to storite, se razjezi. Če tega ne rečem, ti to počneš še naprej kot dokaz svoje naklonjenosti in tvoj partner kopiči jezo. Prišel bo čas, ko bo eksplodiral ob vsem, kar se dogaja okoli njega, in ne boste razumeli, zakaj.
Mislili boste, da pretirava in vzrok za svoje nelagodje pripisali drugi situaciji. Posledice torej ne bodo takšne, kot so pričakovali. In njegov strah, njegova sitnost ali njegova jeza se bodo zlili na vas. S tem primerom lahko ugotovimo, da molk ni najboljša možnost. Če poskušamo o tem ne razmišljati in to zanikamo, ne naredimo drugega kot podaljšujemo naše nelagodje nemirnost ljudi okoli nas in ustvarjajo konflikte .
Sporočite občutke in ne misli
Ko želite izraziti svoja čustva, uporabite glagol čutiti. Če se misli prenašajo in sporočajo, se uporablja glagol sentire che. to . Na primer, čutim strah (občutek) ali čutim, da me strah paralizira (misel).
V tem zadnjem primeru racionaliziramo čustvo, z drugimi besedami, obravnavamo situacijo. Pomeni, da smo dogodek, ki ustreza izvoru naših občutkov, že kognitivno obdelali. Ne razlagamo več učinkov, ki jih ima v nas, ampak njegove možne posledice.
Vadite čustveno odgovornost
Če začnete pogovor z naj se počutim ... niste sami The odgovornost čustev je osebna in neprenosljiva.
Govori svobodno
Kako se počutite, ko ste povedali nekaj, kar ste dolgo časa skrivali v sebi? Kako ste se znebili pravega bremena? Pogovor je terapevtski in odrešilen .
Kot ljudje si ne moremo kaj, da ne bi občutili nekaj čustva . To je del naše narave. Za to najboljši način Sprejmite jih in jih poskušajte razumeti.
Če poskusite to storiti enkrat, bo naslednjič lažje. In tako naprej, dokler vam ga ne uspe naturalizirati in spremeniti v vsakodnevno navado. Če vam bo uspelo, boste imeli veliko čustveno prednost pred ostalimi ljudmi.
Izražanje čustev bo izboljšalo vaše odnose. Ne samo z drugimi, ampak tudi s seboj.
Dajanje glasu zdravim čustvom
Ko na glas izrazimo, kaj čutimo, se intenzivnost nelagodja, povezanega s tem čustvom, zmanjša. To je posledica dejstva, da daje glas naša amigdala zmanjša svojo aktivnost kar posledično zmanjša čustveno reakcijo. ( Lieberman et al. 2007 ).
Znanje izraziti svoja čustva poveča psihološko moč in sposobnost soočanja s težkimi trenutki in situacijami (Kross et al. 2009). To nas psihično pripravi in nam pomaga razumeti, kako se odzvati ob izjemnih dogodkih.
Čeprav to ni preprosta naloga Če vložite čas v boljše izražanje svojih čustev, se poveča kakovost vaših medsebojnih odnosov. Gre za napor, ki zahteva nenehno introspektivno delo in popolno samosprejemanje.
