Živila, ki povečajo serotonin in dopamin, izboljšajo delovanje možganov
Obstaja veliko člankov, ki govorijo o določeni hrani
Nekatera živila zaradi svojih hranilnih sestavin spodbujajo in krepijo to možgansko kemijo, ki lahko ublaži simptome, povezane z depresija tudi izboljša razpoloženje. Vendar številne študije poudarjajo, da nobena hrana ne more popolnoma ozdraviti nobene depresivne motnje.
Zdrava prehrana, ki vključuje živila, ki zvišujejo serotonin in dopamin, je strategija, ki jo je treba kombinirati s psihološkim posegom in farmakološkim zdravljenjem. Po drugi strani pa in če ne trpite za depresijo, priporočamo uživanje naslednjih prehranskih predlogov zaradi njihovih koristi.
Živila, ki povečajo serotonin in dopamin
En vidik, ki ga moramo razjasniti, je, da i Raven serotonina in dopamina v našem telesu niha zaradi več razlogov . Depresija je ena od teh, vendar je treba upoštevati še veliko drugih:
- Obdobje močnega stresa.
- Prehrana, bogata z nasičenimi maščobami, sladkorji, industrijsko hrano itd.
- Bolezni ščitnice .
- Zdravila, ki zmanjšajo proizvodnjo obeh nevrotransmiterjev.
Glede na to je nujno, da se držite ustrezne prehrane in se dogovorite za redne preglede pri zdravniku, da spremljate svoje zdravje.
Poglejmo živila, ki so v našem dosegu in lahko spodbujajo proizvodnjo dveh najpomembnejših nevrotransmiterjev: serotonina in dopamina.
1. Avena
Oves spada med tako imenovane pametne ogljikove hidrate. Kaj to pomeni? Da obstajajo živila, ki možgane delujejo pomirjevalno. Med njimi so kompleksni ogljikovi hidrati (večinoma polnovredna živila), ki imajo še eno čudovito lastnost: spodbujajo proizvodnjo triptofana, esencialne aminokisline, iz katere se sintetizira serotonin.
2. Banana
Med živili, ki povečujejo serotonin in dopamin, je banana nedvomno eno najpomembnejših. Ne bori se samo proti depresiji, ampak nam ponuja naravno injekcijo energije optimizem in zdravje . To je mogoče, ker njegov učinek na naše možgane ni nič drugega kot senzacionalen:
- Spodbuja proizvodnjo triptofana.
- Zagotavlja nam vitamine A, K in B6, osnovne sestavine za spodbujanje sinteze in presnove številnih nevrotransmiterjev, kot sta serotonin in dopamin.
- Banana je bogata z naravnimi sladkorji, ki nam skupaj z naravnimi vlakninami nudijo neverjetno zalogo moči in energije za boj proti malodušju.
3. Jajca
Morda se veliko ljudi izogiba uživanju jajc zaradi strahu pred nivojem holesterola. Znanost pa je potrdila, da so odlična živila za naše zdravje, saj zagotavljajo dober holesterol oziroma HDL. Skrivnost je, da jih uživate v ravnovesju.
Tako kot mlečni izdelki nam pomagajo tudi jajca proizvaja triptofan in vitamin B6 snovi, potrebne za proizvodnjo serotonina in dopamina.
4. Čokolada
Prepričani smo, da je marsikateri bralec nestrpno pričakoval čokolado na tem seznamu. Pravzaprav obstaja in lahko si ga privoščimo vsak dan, še posebej zjutraj, vendar ne da bi presegli 28 gramov najčistejše temne čokolade brez dodanega sladkorja .
Čokolada poleg tega, da spada med živila, ki povečujejo serotonin in dopamin, nam zagotavlja eksorfin, naravni analgetik, ki zmanjšuje bolečino, in teobromin, kofeinu podobno snov, ki nam daje energijo.
5. Ananas
Včasih zanemarimo koristi, ki nam jih prinašajo številni sadeži. L’ ananas zagotovo je eno tistih živil, ki nikakor ne smejo manjkati na naši prehrani . razlog? Veliko jih je:
- Zmanjšuje anksioznost in deluje protivnetno.
- Bogat je z vitaminom C, idealen za spodbujanje cirkulacije, koncentracije in motivacije.
- Idealno za večerjo, saj spodbuja proizvodnjo melatonina, hormona spanja.
6. Losos
Ribe, kot sta losos ali skuša, so bogate z vitamini B kompleksa. Ta bistvena hranila so bistvena za izločanje serotonina in dopamina. Hkrati, kot smo že drugič povedali v našem prostoru naši možgani redno potrebujejo to zalogo omega 3, ki je prisotna v lososu s katerimi izboljšati procese, kot je pozornost spomin ali stanje duha.
Za čičeriko pravijo, da je sestavina življenja. Resničen stavek, saj so med živili, ki zvišujejo serotonin in dopamin, te stročnice že stoletja najbolj cenjene.
Pravzaprav obstaja veliko držav, ki že od antičnih časov poznajo njegove vrline za izboljšanje razpoloženja in zagotavljanje energije. Lep krožnik humusa, ki ga spremljajo oljčno olje, česen in čili, je ena najpogostejših in priljubljenih jedi na Bližnjem vzhodu.
Za zaključek je možno, da mnogi zaužijejo več kot eno živilo s tega seznama. Vendar je vredno
