Spomin je sposobnost, ki jo lahko zmanjšajo ali poslabšajo različni dejavniki.
Spomin lahko zaščitimo predvsem s skrbjo za možgane . Normalno staranje in različne bolezni lahko upočasnimo z ustreznimi ukrepi. Kot vedno je v teh primerih preventiva temeljnega pomena.
Pravilna prehrana je ključnega pomena za ohranjanje in ustrezno delovanje možganov. Zlasti nekatera živila vam omogočajo, da povečate spomin in ga ohranite v odličnem stanju. Vsekakor jih morate vključiti v svoje prehrana . V nadaljevanju predstavljamo nekatere izmed njih.
Živila za povečanje spomina
Ribe
Ribe so bogate s čudovitimi sestavinami, kot sta Omega 3 in Omega 6. Te maščobne kisline so bistvenega pomena za hranjenje in zaščito možganov. . Omega 3 je del sive snovi in celičnih membran možganov. Dokazano je, da njihovo pogosto uživanje vpliva na boljše učenje in boljše razpoloženje.
Ribe, zlasti modre ribe, so tudi odličen vir fosforja, še enega sestavnega dela nevronskih mrež.
Kombinacija teh hranil ščiti pred kognitivnim poslabšanjem in nevrodegenerativnimi boleznimi. Pozitivno vpliva na spomin in inteligenca na splošno. Idealno je, da ribe uživamo vsaj dvakrat na teden.
Suho sadje
Posušeno sadje je še en odličen vir omega3 in fosforja. Vsebuje tudi vitamine skupine B, magnezij in vitamin E. Zaradi vsega tega je pomemben zaveznik dobrega cerebrovaskularnega zdravja. Pravo zdravilo za možgane in idealno za povečanje spomina.
Pomemben vidik je, da so rdeči sadeži bogati z antioksidanti . Ti elementi zavirajo staranje nevronov, saj delujejo proti prostim radikalom, ki povzročajo oksidativni stres. Nič ni boljšega kot pojesti pest oreščkov na dan.
Rdeče sadje
Rdeče sadje ima veliko število čudovitih sestavin za zdravje. Med temi izstopajo antioksidanti, ki kot že pojasnjeno varujejo telo pred oksidativnimi procesi. Preprečujejo torej blažijo učinke časa na možgani . Prav tako povečujejo spomin in omejujejo vpliv nekaterih bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen.
Poleg tega rdeče sadje pomaga izboljšati komunikacijo med nevroni in imajo pomemben protivnetni učinek, ki preprečuje poškodbe nevronov.
Strokovnjaki pravijo, da med rdeče sadeže
Čokolada
Čeprav se mnogi raje izogibajo čokoladi zaradi njenega visokega kaloričnega vnosa, je resnica, da ta hrana ponuja veliko več koristi kot nevšečnosti. Med temi sposobnost za spodbujanje krvnega obtoka v določenih delih možganov zahvaljujoč flavonolom, ki jih vsebuje.
Flavonoli so elementi, ki odlično vplivajo na spominsko utrujenost nespečnost in znaki starosti. Hkrati krepijo delovanje ožilja. Vendar pa je idealno uživanje čokolade v najbolj naravnih oblikah. Bolj ko se predeluje, bolj izgublja svoje lastnosti.
Polnovredna živila
Vsa polnovredna živila so odlična za vaše zdravje in pozitivno vplivajo na delovanje možganov. Vsebujejo visoke koncentracije folne kisline in vitamina B6, ki ohranjata možgane v formi.
Ker imajo visoko vsebnost vlaknin, polnovredna živila uravnavajo tudi raven holesterola in krvnega sladkorja. To pa vpliva na zdravje možganov.
Polnovredna živila pomagajo izboljšati spomin in koncentracija . Lajšajo tudi napor pri intenzivnem intelektualnem delu in zmanjšujejo stres.
Idealno bi bilo, da svojo prehrano temeljite na polnozrnatih izdelkih. Ocenjuje se, da
Prehranjevanje mora biti zavestno in odgovorno dejanje . Naše splošno zdravstveno stanje in način staranja sta v veliki meri odvisna od prehranjevalnih navad, ki jih sprejmemo. In spomin, ta dragocena sposobnost, se veliko bolje ohranja, če se zdravo prehranjujemo.
