Krivda in tesnoba: kakšno razmerje?

pravzaprav je zelo pogosto, da se počutite krive, ko ste v mukah tesnobnega stanja. Gre za miselni pristop, ki nas vodi do sklepanja, ki je škodljivo za nas same, pogosto popolnoma napačno. Prevzemamo odgovornosti, ki ne bi smele biti naše, ali izkrivljamo določene situacije do te mere, da ustvarjamo pristna bremena vesti, ki povečujejo naše trpljenje.

Naredil sem napako in zdaj s svojim obnašanjem še poslabšam situacijo, prepričan sem, da sem to osebo prizadel Razočaram svojo družino, svojega partnerja, svoje otroke mama je zaradi mene zbolela... in primeri bi se lahko nadaljevali. Vse so misli, ki sledijo isti liniji, v kateri v resnici oseba ni ničesar kriva.

A se spet znajde ujet v tunelu, kjer ima tesnoba popoln nadzor. Verjame, da so njegove anksiozne motnje ali napadi panike posledica lastne težave ali anomalije, ki ga prevzame in je izven njegovega nadzora. Kako sem lahko jaz vzrok za toliko trpljenja? Kaj je narobe z mano?

Self-blame, feeling of disappointing or hurting loved ones... These ideas fuel the vicious cycle of anxiety. Če potem dodamo dejavnike, kot je npr lastno povpraševanje ali obsesivne misli posledično bomo dobili tempirano bombo za duševno zdravje .

Občutek krivde: učinek tesnobe

Obstajata logična krivda in iracionalna krivda. Prve so povezane s konkretnimi dejstvi, v katerih nekdo prevzame odgovornost za povzročitev trpljenja ali za huda dejanja. Po drugi strani pa je iracionalna krivda posledica tesnobe in drugih psihološke motnje .

V kontekstu duševnega stanja, ki ga obvladuje tesnoba, je normalno, da se posameznik kaznuje za določena dejstva, za to, kako se počuti ali celo za to, kar misli.

Preprosto dejstvo, da se zavedamo, da imamo um nagnjen k pesimizmu

Občutki krivde in sramu v anksioznosti

PLOS ENO izvajajo na Inštitutu Karolinska na Švedskem. Anksiozne motnje so pogosto povezane s krivdo in sramom . Čeprav so različni, te občutke sproža skupen dejavnik: nezmožnost ohranjanja nadzora nad samim seboj in posledično nelagodje.

Občutek krivde pomeni, da se počutite slabo zaradi nečesa, kar ste rekli ali čutili. Sram je veliko bolj škodljiv, ker vodi do tega, da se slabo počutimo glede tega, kdo smo. Z drugimi besedami, to je enakovredno podcenjevanju samega sebe in hkrati obtoževanju sebe za katero koli okoliščino.

Kako obvladati ta čustva, povezana s tesnobo?

Strategija za pomiritev, pomiritev in razrešitev občutka krivde ali sramu seveda poteka po eni sami poti: osredotočanje na dejavnik, ki ga povzroča in krepi, to je anksioznost.

V teh primerih se izkažejo za zelo koristne the kognitivno-vedenjsko terapijo ali terapijo sprejemanja in predanosti .

Enako koristno je učenje obvladovanja kompleksnih čustev, kot je krivda. Tukaj je nekaj vidikov, ki nam lahko pomagajo pri tem:

• Krivda je mehanizem, s katerim moralno presojamo svoje vedenje, občutke ali misli. Jemljemo za samoumevno, da je z nami nekaj narobe. Vendar je treba upoštevati eno podrobnost: tesnoba ni napaka, ni nadloga ali sramota . To je psihološko stanje, ki ga lahko in moramo obvladati tako, da se posvetimo sebi.

Nehati moramo biti sodniki samih sebe .Če se kaznovamo z nenehnim občutkom krivde, bo tesnoba le še naraščala. Čas je, da sami sebi ravnamo prijazno, tako da delamo na krepitvi samospoštovanja, samozavesti in odločnosti.

Občutek krivde se napaja iz skrbi.Bolj ko zbujamo svoje skrbi, večji postaja klobčič obsesivnih in pogosto nelogičnih misli, ki spodbujajo občutek krivde. Zmanjšati morate obseg skrbi tako, da svoj um osredotočite na druge nagrajujoče naloge in dejavnosti.

Za zaključek kot je rekel Oscar Wilde ena najhujših nočnih mor v življenju je trpljenje za lastne grehe. Osvobodimo se tega bremena, ki zelo pogosto hrani anksiozna stanja.