Stres je eno največjih zla našega časa, še posebej v najbolj razvitih državah . Ni lahko ostati miren v svetu, ki teče z vrtoglavimi hitrostmi, zlasti zaradi novih tehnologij. Prav tako ni enostavno prenašati visoke ravni hrupa in sovražnosti v velikih mestih. Čeprav je veliko ljudi razvilo odlično sposobnost prilagajanja, je obvladovanje stresa še vedno težka naloga.
Na srednji in dolgi rok Stres povzroča resne duševne in telesne poškodbe . Številne telesne motnje so posledica tega nezdravega psihofizičnega stanja. Prav tako nas stres blokira, nam ne omogoča jasnega razmišljanja in lahko vpliva na naše odnose.
Če ne gre za preresen primer, ki zahteva posredovanje psihologa, se je možno naučiti obvladovati stres z nekaj preprostimi triki. Včasih si morate preprosto oddahniti in uporabiti zdrave navade, ki jih predstavljamo v nadaljevanju.
Sprostite se. Zemlja, ki je počivala, rodi obilno letino.
-Ovid-
Triki za obvladovanje stresa
1. Prepoznajte, kdaj se pojavi stres
Prepoznavanje stresa ni tako enostavno, kot se morda zdi na prvi pogled. Velikokrat ga lahko prepoznamo šele, ko doseže visoke ravni . Stres se kaže na fizični in čustveni ravni . Lahko ima naraščajočo intenzivnost ali pa ostane latentna.
Fizični znak stresa je mišična napetost predvsem v predelu čeljusti, vratu in ramen. Prisotna je tudi določena napetost v obrazu in pogosto smo nagnjeni k stisnjenim ustnicam. Čustveno čutimo občutek razdraženosti, pomešan s tesnobo. Ti občutki nam sporočajo, da je čas za oddih.
2. Vadite dihalne tehnike
Dihanje je močno orodje, ki je na dosegu vsakogar in ga je enostavno uporabiti kadar koli in v kateri koli situaciji za obvladovanje stresa . Je izjemno sredstvo za povrnitev spokojnosti. Dokazano je, da a dih počasi in redno aktivira vagusni živec, ki je odgovoren za ublažitev odziva na stres.
Preprosto se namestite v čim udobnejši položaj in začnite zelo globoko dihati. Poskusite se osredotočiti na občutek polnjenja pljuč z zrakom. Nato zelo počasi izdihnite. V samo dveh ali treh minutah boste zmanjšali raven stresa.
3. Preusmerite pozornost
Stres je povezan z odzivom na boj ali beg. Zaradi tega ko se znajdemo pod stresom, je naša pozornost čim bolj osredotočena na predmet, ki je povzročil stanje napetosti . Če se boste še naprej osredotočali na vir tesnobe, se bo občutek stresa samo še povečal.
Zato je pomembno, da se potrudite preusmeriti svojo pozornost. Poglejte predmet, ki je blizu vas. Poskusite miselno opisati čim bolj podrobno . Nato ponovite isto vajo z dvema drugima predmetoma. Ta preprost trik vam bo pomagal pri obvladovanju stresa z uravnavanjem impulzov in takojšnjo razširitvijo vaše čustvene krajine.
4. Poglejte sproščujočo sliko
Slike posredujejo občutke, ki ostanejo vtisnjeni v opazovalca . Zato je dobro imeti vedno pri roki fotografijo ali sliko, ki nam daje občutek umirjenosti. Najprimernejše so slike pokrajine še posebej, če gre za izolirane kraje z zelo zelenim hladnim podnebjem ali veliko vode.
Ko se počutite zelo pod stresom, se boste ob pogledu na te slike sprostili . Je tudi koristen način, da svojo pozornost usmerite na nekaj prijetnega, kar pomaga zmanjšati občutek tesnobe.
5. Reinterpretirajte izkušnjo
Včasih vemo, da smo pod stresom, poveča stres, ki ga čutimo. Zavedamo se, da smo v stiski in se tega občutka želimo čim prej znebiti. A ker ni vedno lahko, nas to zavedanje, namesto da bi pomirilo, še bolj skrbi. Potem ko smo prepoznali in sprejeli stres, je pomembno uvesti vrsto koristnih mehanizmov za njegovo zmanjšanje. Ni potrebe po uporabi zapletenih strategij in frustrirajoče ki ne bo naredil nič drugega kot dvignil.
Poskusite prepoznati vse načine, kako se stres manifestira pri vas . V kakšnem stanju je vaše telo? Kakšno stališče ste sprejeli? Kako bije tvoje srce? Kakšne misli se rodijo v vašem umu? Ta in podobna vprašanja vam bodo pomagala na novo razlagati, kaj čutite. Tako bo občutek napetosti postopoma izginil.
6. Zavzemite protistresni položaj telesa
Vedeti morate, da obstajajo stresni in drugi protistresni položaji telesa . Prvi so na primer sedenje s prekrižanimi nogami ali hitro in enakomerno premikanje ene ali obeh nog. Hrbet bo bolj ukrivljen, obrazne mišice pa zelo napete.
Ravno nasprotno Če vstanete z vzravnanim hrbtom in naredite grimaso z obrazom, boste lažje obvladali stres . To je položaj, ki nam daje samozavest in varnost. Glede na študijo, objavljeno v Zdravstvena psihologija ta položaj zavira tudi proizvodnjo kortizol .
7. Naredite preprosto vajo z rokami
Dokazano je, da močno stiskanje in nato razpiranje pesti obeh rok je vaja, ki pomaga zmanjšati stres. To je a agresivna gesta in zato pomaga sprostiti napetost v trenutkih močne tesnobe.
Vsi ti mali triki so lahko zelo učinkoviti pri obvladovanju stresa. Normalno je, da se v svetu, kot je sedanji, počutimo nekoliko napeto, še posebej, če živimo v velikem mestu. Pomembno je, da stresu ne dovolimo, da nas prevzame, in uporabimo potrebna orodja za nadzor, ko se pojavi.
