REM faza ne-REM faza kjer je delta kjer theta complessi K… Cikel spanja je proces, ki je tako fascinanten kot bistvenega pomena za človeka.
Kot je rekel Friedrich Nietzsche, dobro spanje ni karkoli umetnost, ampak je treba biti buden ves dan in ko končno zaspimo, nam um poda tisto, kar je naša last: sanje.
Vendar, kot dobro vemo, smo v zadnjih desetletjih postali skoraj neprespana družba. Približno 40 % prebivalstva trpi zaradi motenj spanja in 90% trpi zaradi tega v nekaterih obdobjih leta. Naš življenjski slog, stres in nekatere navade, kot je intenzivna uporaba elektronskih naprav, vplivajo na našo higieno spanja.
Zelo zanimivo je razumeti, kaj se dogaja v možganih v tistih urah, ko je njihov edini namen, da nam zagotovijo globok spanec . Konec koncev ponoči ima priložnost opravljati bistvene naloge za naše fizično in psihično dobro počutje kot so popravljanje spominov, odstranjevanje toksinov, odstranjevanje nepomembnih informacij in podatkov itd.
Potopimo se globoko v vesolje ciklov spanja. Ugotovimo, kako spimo in kako naši možgani skrbijo za nas, ko smo v objemu Morfeja.
Pet faz cikla spanja za miren spanec
Nočni cikli gredo skozi pet natančnih faz. Vsak od njih traja približno 90 minut, kar pomeni vsak večer izvedemo povprečno 5 ali 6 ciklov. Zbuditi se sredi ene od teh faz in ne doseči faze REM pomeni, da zjutraj vstanete utrujeni, zmedeni in z malo energije .
Med temi petimi fazami moramo ohraniti trajen počitek in to je treba ponoviti 4-krat za skupno 4 cikle. Če spite manj kot 5 ur, vaši možgani nimajo dovolj časa za opravljanje svojih nalog in ponastavitev. Poglejmo zdaj značilnosti vsake faze cikla spanja.
Faza 1: zaspanje
Za to prvo stopnjo je značilno, da rahla zaspanost, ki jo občutimo, ko smo zelo sproščeni in udobno v postelji . Traja petnajst ali dvajset minut in predstavlja mejo med budnostjo in spanjem. Elektroencefalogram možganov bi pokazal zaporedje theta valov (35-75 Hz).
Faza 2: lahek spanec
Dihanje začne postajati ritmično, srčni utrip je nižji in še naprej so prisotni theta valovi. Edina razlika je v tem, da nastanejo tako imenovani valovi K in i spalna vretena . Te frekvence, ki se običajno gibljejo od 12 do 14 Hz (zelo počasne), imajo ključen učinek: preprečujejo nam, da bi se zbudili.
Hkrati se v tej drugi fazi cikla spanja pogosto pojavi nenavaden in znan pojav. To so tisti izkušnje, v katere se zdi, da pademo.
Ta občutek se pojavi kot posledica nizkega srčnega utripa. Možgani se želijo prepričati, ali gre vse v redu, ali še vedno nadzorujejo telo, zato pošljejo nenaden dražljaj, ki ga naš um interpretira, kot da padamo.
3. faza cikla spanja: prehod
Smo tako rekoč na ekvatorju našega cikla spanja. Ta faza je kratka, traja le 5 minut in je v bistvu opredeljena z enim vidikom: theta ali počasni valovi se zmanjšajo, da se naredi prostor za intenzivnejše kje delta . V tej fazi se lahko pojavi tudi pojav zaspanosti.
Faza 4: Globok spanec
V ciklu spanja napredujemo v globljo fazo, ki traja od 20 do 30 minut. Na tej točki se je zelo težko zbuditi, saj so možgani v stanju aktivnosti, kjer delta valovi prevzamejo popoln nadzor; počitek je resnično regeneracija na vseh ravneh.
Če bi se v tej fazi zbudili, bi bili utrujeni, zmedeni in obkroženi z določenim mentalni zob . To je izkušnja, ki jo tisti, ki trpijo za nespečnostjo, zagotovo poznajo, čeprav na splošno ne morejo doseči te četrte faze.
REM spanje je faza sanj in nočnih mor
Dosegli smo najpomembnejšo in zanimivo fazo nočnega počitka. Faza REM ni samo tista, v kateri se rojevajo sanje in nočne more, je trenutek, ko odpremo vrata na raven sanj.
Theta možganski valovi ponovno pridobijo nadzor; elektroencefalogram bi nam torej pokazal enako možgansko aktivnost kot takrat, ko smo budni. Vse to je posledica intenzivne aktivnosti možganov v tem času.
Faza REM, imenovana tudi paradoksno spanje, zavzema približno 25 % našega cikla spanja . Prejšnje faze, imenovane tudi počasne ali ne-REM faze spanja, zasedajo preostanek. Zato celotna arhitektura nočnega počitka vključuje približno 90 minutni proces v normalnih pogojih.
Pravimo v normalnih pogojih, ker uporaba zdravil za zdravljenje motenj spanja nekoliko spremeni ta cikel, potek stopenj in možganskih valov.
Idealno bi bilo najbolj zdravo in najbolj koristno na vseh ravneh uživajte v naravnem spancu skrb za dejavnike, kot so stres, urniki, prehrana, izpostavljenost modri svetlobi naprav, pa tudi preproste vidike, kot je nastavitev ustrezne temperature v spalnici.
Dobro spati pomeni dobro živeti. Poznavanje ciklov spanja in poskus iti skozi teh 5 faz bo zagotovilo naše dobro počutje.
