Čuječnost za otroke nam ponuja celo vrsto možnosti za izboljšanje njihove pozornosti že zelo zgodaj, da trenirajo svoje možgane. empatija do umirjenega in čustvenega upravljanja. Če naše malčke uvedemo v svet meditacije, se lažje povežejo sami s seboj. Cilj je, da se bolje znajdejo v katerem koli okolju, še posebej v vsakdanjem življenju.
To že vemo Popolna zavest v vsakdanjem življenju nam nudi številne prednosti v našem kompleksnem svetu odraslih. Ta dinamika, v katero smo vključeni tako na delovnem mestu kot na osebni ravni, pusti v nas sled, nas potopi v stresna stanja in anksioznost v katerem so meditacija in različne strategije, ki jih predlaga čuječnost, zelo koristne, katarzične in učinkovite.
Našim otrokom skušamo zagotoviti varen, nestresen prostor brez stiske. Naučimo jih najti svoje središče zahvaljujoč zavedanju, približajmo jim miren prostor, v katerem bodo bolje razumeli svoja čustva.
Če je čuječnost koristna za nas, zakaj je ne bi ponudili tudi otrokom? V resnici je treba reči, da po svetu je že veliko šol, ki so to prakso vključile v pouk . Vaje za dihanje, meditacijo in polno zavedanje, ki so vključene v dnevno rutino otrok, omogočajo velike dosežke, značilne za njihovo rast.
È Pomembno pa je, da te vaje čim prej preidejo v navado . Na primer, vsi vemo, kako zapleteno je lahko prvič izvajati sprostitveno sejo v srednješolskem razredu. Po drugi strani pa otroci, stari 3-4 leta, običajno vidijo vidike, kot je soočanje z določenimi dražljaji v tišini ali samostojna koncentracija dihanje lahko napredujejo v razvoju drugih veščin.
V nadaljevanju si poglejmo, kako in na kakšen način jim lahko predstavimo to razširjeno prakso, ki daje zelo pozitivne rezultate.
Čuječnost za otroke: prednosti in izzivi
Prednosti čuječnosti za otroke priznavajo pomembne države na področju izobraževanja kot so Združeno kraljestvo Kanada Nizozemska Združene države in Avstralija. Te države ga nameravajo vključiti v svoje učne načrte, tako da se bo do leta 2020 izvajalo povsod . Trenutno se postopoma uvaja v vrtce. Namen je izkoristiti starost, pri kateri se otroški možgani je veliko bolj dovzeten za takšne prakse.
Če se vprašamo, pri kateri starosti je primerno začeti s čuječnostjo, odgovor predstavlja majhno nianso, na katero se je treba osredotočiti.3 leta so zagotovo eden najprimernejših časov za toa ne pozabimo, če hočemo doseči rezultate, moramo biti konstantni, dokler novost ne preide v navado. Takrat preostane le ohraniti rutino in se poglobiti nekoliko globlje.
Zanima me svet
Glavni namen čuječnosti za otroke je vzbuditi njihovo radovednost njihovo pozornost. Zagotavljanje, da se njihov občutek čudenja nikoli ne konča, kot tudi njihovo zanimanje za povezovanje z zunanjostjo iz bolj sproščene, bolj odzivne in samozavestne notranjosti.
Bolj sem pozorna na okolico
Sposobnost boljšega osredotočanja pozornosti na določene dražljaje bo izboljšala njihovo koncentracijo. To je nedvomno bistven vidik v tem svetu, ki je tako preobremenjen z dražljaji, v katerem otroci nimajo razumnih in stabilnih filtrov, s katerimi bi obvladali tak senzorni in zaznavni plaz.
Razumem, da nadzorujem in usmerjam svoja negativna čustva
Po drugi strani pa, kot smo že omenili, čuječnost presega preprosto zbirko vaj, ki jih je treba izvajati skoraj kot življenjski slog. Njegove tehnike, njegova filozofija in njegov pristop so pogosto dovolj naklonjeni spremembam v nas, da nam ponudijo nove perspektive.
Otroci pa bodo izjemno bo izboljšal njihove socialne veščine, njihov način komuniciranja, na primer izogibanje situacijam nasilja in agresija
Čuječnost je orodje, ki našim otrokom pomaga pridobiti več človečnosti. Da ne le postanejo delavci in potrošniki, ampak da takoj gojijo svojo sposobnost prisotnosti v svetu z zavedanjem, kako lep in krhek je. -Otrok je oče človeka- je zapisal angleški pesnik Wordsworth. Osebno sem prepričan (čeprav zdaj nimam dokazov ali študij, ki bi to podprli!), da lahko čuječnost pomaga našim otrokom, da postanejo boljši odrasli.
-Christophe André psihiater v bolnišnici Sainte-Anne v Parizu-
Čuječnost za otroke: uporabne in zabavne strategije
Najprej je treba pojasniti, da čuječnost za otroke ni omejena izključno na učenje meditacije, sproščanja ali dihanja. Gre še veliko dlje. Tega ne moremo pozabiti čuječnost je povezana s prehrano, delom, odnosnim svetom športa ...
Poglejmo torej, katere strategije lahko razvijemo, da zagotovimo vključitev te filozofije v njihov življenjski slog. Obstajata dve zahtevi: da je preprosto in zabavno.To je nekaj strategij, ki jih je mogoče uporabiti pri otrocih, starih od 3 do 6 let.
Sem Superman ali Wonder Woman
- Začnimo s tem, da otrokom povemo, da morajo zavzeti položaj moči kot superjunaki: stati z rokami na bokih in predvsem z zaprtimi očmi.
- Kmalu bodo postali superjunaki, ki bodo sposobni do konca razviti svoje čute.
- V strogi tišini bodo morali 5 minut poslušati vsak zvok okoli sebe. Najbolje je, da so pozorni in sproščeni, da odprejo svoj radar vsakemu zvoku, ne glede na to, kako majhen je ...
Naučim se dihati s svojo plišasto živaljo
Nič boljšega kot uporaba njihove plišaste živali za učenje dihanja ob upoštevanju naslednjih smernic:
- Čas za spanje je skoraj vedno pravi čas, da jih naučimo sproščenega dihanja.
- Otrok mora svojo plišasto žival ali punčko položiti na trebuh.
- Nato mora vdihniti skozi nos in pri tem šteti do 4, a hkrati opazovati, kako se njegov trebušček dviguje skupaj z njegovo plišasto živaljo.
- Zrak mora zadržati 3 sekunde in nato izdihniti skozi usta, medtem ko gleda mehko igračo, ko se spušča navzdol.
Podnebje in moja čustva
Miren in pozoren kot žaba. Vaje čuječnosti za otroke (in starše) je čudovita knjiga Eline Snel. V njem so staršem predlagane zanimive strategije za uvajanje otrok v meditacijo. Na primer, predlog, ki nam ga avtor ponuja, da bi nas naučil prepoznati lastna čustva, je povezovanje določenih stanj, kot so žalost, jeza ali veselje, s klimo.
- Za to jih bomo morali spodbuditi, da igrajo igro meteorologov.
- Morajo zapreti oči in se vprašati: Kakšna klima je v meni? Če je sončno, pomeni, da sem v redu, če je naliv, je to zato, ker sem žalosten, če je nevihta, to pomeni, da sem jezen.
Pot spoznanja, da…
Čuječnost za otroke ni samo sedenje v lotosovem položaju in meditacija. Naši otroci so aktivni in odzivni ljudje, željni nenasitne radovednosti. Potrebujejo nenehne igralne stike in interakcijo. Zato čuječnost moramo prilagoditi njihovim vsakodnevnim potrebam in življenjskemu slogu .
Zelo učinkovito vajo lahko izvajamo vsak dan, ko jih na primer peljemo ali vzamemo iz šole, ko se z njimi sprehajamo, držimo jih za roko ali ko gremo po nakupih. To je igra Zavedam se ... Vidim to ... Odkrijem to ...
Gre le za to, da jih spodbujamo, da so dovzetni za vse okoli sebe in vse, kar se zgodi, ne glede na to, kako majhno ali nepomembno se zdi. Zavedam se, da v daljavi slišim nekoga, ki se smeji. Zavedam se, da se gospod, ki je pravkar umrl, zdi žalosten. Zavedam se, da v daljavi slišim ptička, ki kliče mamo iz gnezda. Zavedam se, da je oblak skril sonce ...
Za konec si zapomnimo, da obstaja veliko vaj za pozornost, ki jih lahko naučimo svoje otroke. Najdemo tiste, ki najbolj ustrezajo njihovim letom in načinu bivanja . Ne pozabimo tudi, da smo jim najboljši možni zgled, referenčna točka mirne uravnoteženosti in nesmrtne naklonjenosti.
V današnji naglici vsi preveč razmišljamo, preveč se trudimo, preveč hočemo, pozabljamo na veselje do uravnoteženosti.
-Eckhart Tolle-
