Le kdo ne pozna pregovora, da ima jutro zlato v ustih? Vemo tisti, ki se zgodaj zbudijo, bodo bolj verjetno opravili vse dnevne naloge. Vemo pa tudi, kako težko je zgodaj vstati ... poglejmo skupaj nekaj strategij, kako to doseči.
Najprej je treba upoštevati, da je prebujanje ob zori bitka na dveh frontah: pripravite telo in pretentajte speči um . Naloga žal ni vedno lahka. Prvi nasvet je torej ustvariti rutino, ki temelji organizacija in napovedovanje .
Glede na študijo, izvedeno na Univerzi v Torontu in Rotman Research Institute tisti, ki zgodaj vstanejo, so srečnejši in bolj zdravi. Tisti, ki vstanejo zgodaj, so na splošno bolj zdravi in bolj zadovoljni s svojim življenjem kot ponočnice, saj se lažje prilagajajo življenju. časovnica
Če je vaš cilj zgodaj zjutraj vstati disciplina in moč volje vsekakor so nepogrešljive, a pomagajo tudi naslednje strategije.
Strategije za jutranje vstajanje
Dober počitek
Boj za zgodnje vstajanje ni le mentalen . Pomemben je tudi fizični dejavnik: počitek. In tu ne šteje samo kakovost izdelka spati ampak tudi količino. Poskusite iti zgodaj spat, namesto da pustite, da ure minejo .
Pozorni bodite tudi na prehrano in gibanje. Splošna telesna pripravljenost močno vpliva na spalne navade in raven energije.
Pojdite v posteljo 30-60 minut, preden se počutite zaspani
Pravzaprav ena največjih ovir za dober spanec poleg slabega spanja melatonin è um še vedno preveč aktiven.
Nekateri od nas toliko se bojijo iz oči v oči z lastnim umom da se mora zamotiti z glasbo, radiem ali televizijo, dokler ne zaspi.
Namesto tega potrebujemo čas, da se sprostimo in preženemo dnevne skrbi. Dober način za to je branje. Možno je, da je vaš dan tako naporen, da nimate časa za branje. Brez skrbi, dvajset minut ob dobri knjigi je dovolj za sprostitev.
Dobro je vstati pred zoro, to je navada, ki prinaša zdravje, bogastvo in modrost
–Aristotel–
Postavite si cilje za naslednji dan
Če je edini cilj, ki ste si ga zjutraj zadali, da se stuširate in odidete v službo, ne preseneča, če ne najdete pravega. motivacijo vstati iz postelje. Ko pomislite na svoj dan, bi morali čutiti nekaj navdušenja . Sicer pa je vaša želja po podaljšanju časa spanja razumljiva.
To bi lahko bila dobra strategija Zvečer si vzemite nekaj minut in zapišite, kaj bi radi počeli naslednji dan : pojdite na tek, glejte svojo najljubšo serijo, spoznajte družinskega člana itd. Zgodnje vstajanje bi si lahko olajšalo zgodnje vstajanje.
Vstanite postopoma
Če morate spremeniti čas budilke, naredite to postopoma . Dva dni si začnite prizadevati četrt ure prej, nato postopoma poskušajte pridobiti nekaj minut več. Realistični cilji vam bodo dali občutek, da ste vse bližje cilju in da ste na pravi poti.
Svetujemo vam, da začnete postopoma: vsak dan vstanite nekoliko prej. Vsakič, ko vam uspe iztrgati nekaj minut več, je cilj bližje.
Odločite se pravilno
Kakovost spanca je pogosto pogojena s tem, kaj smo počeli pred spanjem. Za dober počitek upoštevajte te nasvete:
- Večerjajte vsaj dve uri pred spanjem.
- Zvečer se ne ukvarjajte s športom.
- Izogibajte se uživanju kofein po 14h.
- Vsaj pol ure pred spanjem izključite elektronske naprave.
- Pred spanjem ne uživajte alkoholnih pijač.
Telo se enostavno prilagaja našim zahtevam; s časom zgodnje jutranje vstajanje postane samodejno in ne zahteva več nobenega napora. Sprejmite te preproste strategije in tudi vi boste postali del zgodnjih vstajanj.
