Vsak dan se v šolah in na univerzah znajde na tisoče študentov, ki morajo opravljati izpit . Razredna naloga, vprašanje, pa tudi popravni izpit ali sprejemni preizkus na določeni fakulteti so testi, ki povzročajo stres in tesnobo. Še posebej, če so vložki visoki: kako se izogniti neuspehu ali loviti svojo prihodnost.
Opravljanje izpita je v mnogih primerih stresna izkušnja. Po dneh, tednih ali mesecih, porabljenih za preučevanje in obnavljanje, je ves trud skoncentriran v nekaj trenutkih. S tveganjem za pojav napadov anksioznosti, strahu pred morebitnimi izgubami spomina ali drugimi nepričakovanimi situacijami.
Obstajajo izpiti, ki lahko trajajo nekaj minut ali cel dan. Upoštevajte, da če je stresna obremenitev previsoka, je poleg telesne utrujenosti tudi hormonsko ravnovesje .
Opravljanje izpita: čas, da pokažete, kaj ste se naučili
Takoj ko je objavljen datum izpita, začnejo študenti doživljati različne stopnje stresa. V tem trenutku se telo pripravi na akcijo: simpatični živčni sistem posreduje, da se odzove na ta težak izziv.
Ker pa lahko izpiti trajajo dlje, kot se simpatični sistem lahko upre, pride v poštev tudi parasimpatični sistem. Slednji, kot morda veste, deluje za ponovno vzpostavitev ravni hormonov začetnice.
Takrat se začne nekakšno tekmovanje med obema sistemoma, ki se bo nadaljevalo do konca izpita. V celotnem tem obdobju telo bo doživelo veliko vzponov in padcev, ki bodo negativno vplivali na zdravje učenca z visokimi odmerki adrenalina in kortizola, ki se sčasoma podaljšajo.
Reakcija telesa na stres je zasnovana tako, da se sooči s kratkoročnimi grožnjami. Če traja predolgo, ima lahko kontraproduktivne učinke.
Zaradi te imunosupresije ste lahko bolj nagnjeni k bolezni in do manj učinkovitega protivirusnega ali protibakterijskega odziva. Pravzaprav je običajno, da številni študenti zbolijo med izpitom ali po njem.
Psihološke strategije za opravljanje izpita
Psihološka priprava na izpit ni lahka naloga, vendar je potrebna . Kot smo videli, je lahko zdravje študentov resno prizadeto na telesni ravni. Bistvena pa je tudi psihološka komponenta.
Učenci se srečajo bloki pomnilnika ki so v veliki meri posledica občutka premalo pripravljenosti. Tudi način učenja oziroma čas, namenjen izpitu, očitno vpliva in obremenjuje otroke.
Študija vključuje več faz
Dejanska študija se praviloma ne začne od prvega dne, ampak je rezultat bolj razpršenega načrtovanja . Začne se z vzpostavitvijo stika z informacijami, bistvenim prvim korakom za asimilacijo in kodiranje v spomin ciljev, ki jih je treba doseči z izdelavo načrta, ki vam bo omogočil pravočasno dokončanje priprav. V mnogih primerih je ta prvi stik preprosto uvod v tisto, kar bo potem pravo delo študija in pomnjenja.
Za opravljanje izpita je pomembno, da izkoristite ta prvi stik, da razumete, kako uokviriti in razdeliti informacije, da jih boste kasneje lažje sprejeli. Tako se bo študent izognil nepotrebnemu stresu: občutek, da nima dovolj časa, ne bo tako dramatičen in bo omogočil skrbnejše načrtovanje.
Podpora je bistvena za opravljanje izpita
Rešite nekaj dvomov s srečanjem z učiteljem ali se učite skupaj s sošolci ali kolegi pripomore k učinkovitejšemu učenju. Seveda bo ta možnost odvisna od vrste izpita, a primerjava lahko prinese večjo samozavest in sposobnosti.
Učenec se dobro znajde, ko išče podporo pri drugih ljudeh ali izmenjuje ideje, saj mu bo razlaga morebitnih dvomov pomagala bolje razumeti teme, ki jih je treba preučevati.
Pomembno je, da to vedno storite s posvojitvijo pozitiven in nekritičen odnos, ki bi lahko podžgal nepotrebne strahove in še dodatno poudarite anksioznost glede uspešnosti . Vse to bi pravzaprav lahko bilo zelo škodljivo.
Simulacija izpita
Izpiti se pogosto izvajajo po protokolih ali mehanizmih, ki jih je treba poznati vnaprej . Vnaprejšnje poznavanje števila vaj ali trajanja izpita bo pomagalo ustvariti miselno podobo izpita.
Zato svetujemo, da čim bolj poustvarimo izpitne pogoje, da lahko ta simulacija študentu pomaga pri soočanju z dejanskim testom.
Nauči se sprostiti
To smo že videli kopičenje stresa lahko igra slabo šalo s tistimi, ki morajo na izpit . Ker stopnja anksioznosti postopoma narašča do dneva testa, je koristno, da se navadite narediti nekaj preprostih sprostitvene vaje .
Bistvenega pomena bodo, da daste vse od sebe med testom in se izognete strahu pred duševno praznino. Te vaje vključujejo povečanje pljučne površine s počasnim in globokim dihanjem. Tako se boste izognili morebitnim zelo pogostim tahikardijam med pregledom.
Če upoštevamo točke iz tega članka, bo opravljanje izpita postalo več kot znosna izkušnja. To ne pomeni podcenjevanja ali ignoriranja stresa: vedno se spomnite, da je to odziv telesa ki omogoča hiter odziv na nepričakovane dogodke.
In ta slika je uporabna na dan izpita, vendar morate analizirati svojo stopnjo živčnosti, da ocenite, ali je normalna ali pretirana.
