Tehnike za obvladovanje čustev

Tehnike za obvladovanje čustev nam zagotavljajo ustrezne mehanizme za kanaliziranje vsakodnevne napetosti, pritiska in stresa, ki slabi naš potencial, naš mir in našo ustvarjalnost.

Nevropsihologi pojasnjujejo, da ljudje v povprečju predelamo 6000 misli na dan 95 % teh je enakih kot prejšnji dan in v nekoliko manjših količinah kot prejšnji teden. Naučiti se razmišljati drugače in spremeniti svoj odnos do določenih ljudi, idej, situacij ali stvari, kot vemo, ni lahka naloga. Ne zato, ker nihče ne pride na svet z zavedanjem, kaj so čustva in kako jih je mogoče nadzorovati.

-Wayde Goodall-

Vsak od nas pride na ta svet jokajoč in jok ostaja naš edini način komunikacije, dokler nam nekdo ne pove dovolj ali razloži, da veliki ljudje (ali junaki, lepi in močni ljudje) ne jočejo. In to počnemo.

James Gross, direktor psihofiziološkega laboratorija na Univerzi Stanford, nam pojasnjuje, da vedeti uporaba ustreznih tehnik čustvenega upravljanja v vsakdanjem življenju je skrivnost za preprečevanje bolezni, kot sta depresija ali mejna osebnostna motnja . V tem smislu je nadzor nad žogico naših negativnih misli in čustev sinonim za dobro počutje in zdravje.

Tehnike za obvladovanje čustev

Obstaja veliko tehnik za obvladovanje čustev. Preden pa se poglobimo v temo in tvegamo, da se izgubimo med neštetimi dinamičnimi predlogi in pogledi, ki jih ponuja založniški trg, je dobro imeti eno stvar zelo jasno v mislih. Obvladovanje čustev izvira iz osebnega učenja. Bistvenega pomena je, da imate svoj osebni nabor orodij: ne bodo vsa orodja, ki so uporabna za druge, dobra za nas in obratno.

Po drugi strani pa je mnogim enostavno verjeti, da začenjajo s čuječnost na primer v upanju, da bo rešil večino vaših ugank. Vendar pa se vsi ne naučijo meditirati, ne najdejo vsi v sebi tisto fiziološko in duševno umirjenost, s katero bi najbolje obvladali tesnobe in skrbi s tehniko, ki je v modi in deluje pri večini ljudi.

Idealno je zanašati se na večdimenzionalni fokus. Pristop, v katerem so tako kognitivni kot tudi fiziološki, vedenjski in čustveni vidiki usklajeni z istim namenom: ponuditi nam umirjenost, dobro počutje in boljšo mentalno koncentracijo. V nadaljevanju bomo videli 7 tehnik za obvladovanje čustev, ki so se izkazale za najučinkovitejše: svetujemo vam, da jih preizkusite vse, preden izberete tisto, ki vam najbolj ustreza.

1. Situacije, s katerimi se je treba izogibati

Jasno je, da ne moremo vedno nadzorovati vsega, kar se dogaja v naših dneh. Vendar nekatere situacije so pod našim nadzorom in se jim lahko izognemo, da pridobimo osebno dobro počutje in integriteto.

• Če se na primer zaradi odhoda od doma v zadnjem trenutku hitite z opravki in v službo pridete slabe volje, poskusite vstati prej, da boste stvari postorili bolj umirjeno.

• Če vam ta nedeljska družinska kosila povzročajo tesnobo in veliko napetost, je najbolje, da zaprosite možnosti drugačen in da se izogibate situacijam, ki negativno vplivajo na vaše zdravje.

Vendar pa obstajajo situacije, iz katerih ne morete in ne smete pobegniti. Če se na primer izogibate javnemu izpostavljanju v službi ali na letalu, boste samo povečali svojo tesnobo. Pravzaprav se je včasih potrebno soočiti s svojimi strahovi, da jih premagamo.

2. Usmerite svojo pozornost drugam

Vaš sodelavec podpisuje več pogodb kot vi. Vaš sosed je uspel shujšati pred vami. Vlak, s katerim ste se peljali, vozi prehitro in zagotovo boste imeli nesrečo časopisi objavljajo samo slabe novice nekaj slabega se bo zagotovo zgodilo ...

Te misli ustvarjajo napetost, spodbujajo strah, zmanjšujejo našo samozavest in povzročajo izgubo nadzora nad realnostjo. Moramo se naučiti odmaknemo pogled od okolja in njegove kompleksnosti ter ga usmerimo vase.

Ko bomo znali poskrbeti zase in se poslušati, se bo vse vrnilo v ravnovesje. To je zagotovo ena najboljših tehnik za obvladovanje čustev, ki se jih je treba učiti in uporabljati dan za dnem.

3. Izboljšajte samokontrolo z razmišljanjem o bližnji prihodnosti

Vedno smo opomnjeni, da se osredotočimo na tukaj in zdaj v sedanjosti. No, danes bomo predlagali nekaj drugačnega: pomisli na svoje prihodnost takoj pomislite na jutri naslednji teden.

• Včasih našo sedanjost naseljujejo strah, stres in plast kaosa, v kateri vlada frustracija.
• Z današnjim dnem začnite razmišljati o tem, kaj si želite za svojo bližnjo prihodnost: želim se počutiti dobro, želim doseči to, želim, da se to zgodi, želim se počutiti pogumnejšega, samozavestnejšega.

Če si v bližnji prihodnosti postavite lahke, pozitivne in bogate cilje, boste v sedanjosti bolj motivirani.

Uporabite tehniko preoblikovanjaspomnite se svojih preteklih uspehov in vrlin, da vse svoje upe položite v bližnjo prihodnost.

4. Mentalna opomba: čustva potisnite v en sam trenutek dneva

Nietzsche Misli pridejo, ko jih hočejo, ne takrat, ko jih želimo mi. Enako se dogaja s skrbmi: so kot vrane, ki sedijo na električnih žicah naših strahov in skrbi, da jih okrepijo, da ugasnejo naš optimizem in naš potencial ter nas pustijo v temi.

Ne dovolite, da se to zgodi. Vsakič, ko vidite, da se na vratih vašega uma pojavi skrb, jo odložite. Pustite to za pozneje, določite si čas dneva, v katerem ste mirni in sproščeni, uro, v kateri lahko s peresom in papirjem v roki razmislite in poiščete rešitev za te težave.

5. V

Vsakemu se zgodi. Včasih smo tako obsedeni z možnostjo, da se bo nekaj zgodilo, da udarimo ob zid, ne da bi našli izhod. Misli, da me bodo odpustili, da me partner ignorira, da ne bom nikoli dala dovolj denarja na stran, da bi odplačala ta dolg... vodijo nas v labirint brez izhoda, v spiralo, ki nas žre.

Namesto da bi te hranili mislil Morali bi poskušati narediti korak naprej. Vprašajmo se, kaj bi se lahko zgodilo, če bi naš strah postal resničnost ampak naredimo to konkretno z dodajanjem rešitve:

• Če me odpustijo, bom imel izgovor, da končno začnem s tem osebnim projektom.
• Če me partner ignorira, ga bom vprašala, če je kaj narobe. Če najina zveza ne bo več delovala, se bom spopadel s tem, trpel bom, a bom šel naprej.
• Če ne bom mogel plačati dolga, bom moral prodati to ali ono ali prositi družino za pomoč.

6. Meditacija za sprostitev telesa in duha

Meditacija je ena najučinkovitejših tehnik za obvladovanje čustev; toda za obroditev sadov je potrebna stalna in pogosta praksa. Rezultatov ne boste videli po prvem tednu in morda niti po prvem mesecu, a čez čas bodo prišli. Skrivnost je v potrpežljivosti, iz katere izhaja doslednost.

Meditacija je učinkovita za uravnavanje vsiljivih misli, zmanjševanje stresa, izboljšanje pozornosti in usmerjanje vsakodnevne tesnobe.

7. Poiščite svoj izhod v sili, svoj kanal izražanja

Obstajajo tisti, ki najdejo zatočišče in kanal čustvenega izražanja v pisanje . Drugi rišejo ali barvajo mandale kot tehnike za obvladovanje čustev. So tisti, ki gredo na tek, ki se morajo potopiti v tišino ali naravo. So tudi takšni, ki občutijo izboljšanje, ko gredo s prijatelji na kavo, drugi imajo branje, glasbo ali sprehod z živaljo. Drugi iščejo dragocene trenutke tišine.

Najboljših tehnik za obvladovanje čustev včasih ne najdemo v knjigah. Včasih jih lahko najdemo sami, ne da bi o tem sploh razmišljali, skozi tisto aktivnost, ki nam omogoča, da vstopimo v harmonijo s svetom in s seboj. To je prostor, kjer se zberemo, da bi odkrili korenine svojih težav: palača miru in zadovoljstva, kjer se ponovno prižge plamen poguma.

Zato poiščite tisto vesolje osebnega izražanja, v katerem se najbolje počutite, posvetite mu kakovosten čas in izvajajte nekatere od zgoraj opisanih strategij za vlaganje v svoje zdravje in dobro počutje. Vsak trud bo vreden.