Anksiozni možgani doživljajo tesnobo in ne strah . Zaradi ponavljajočega se kroga skrbi in nenehnega občutka, da je obkrožen z grožnjami in pritiskom, se počuti izčrpanega in na meji svojih sredstev. Nevroznanost nam pravi, da je to stanje posledica stanja hiperaktivnosti amigdale, našega nadzornika negativnih čustev.
Napoleon Bonaparte je rekel, da morajo biti skrbi kot oblačila ki jih lahko ponoči odstranite za mirnejši spanec in jih lahko občasno operete, da jih razkužite. Ti kognitivni procesi so pravzaprav večinoma normalna stanja duha.
Ad Kerkhof klinični psiholog na univerzi Vrije v Amsterdamu izpostavlja pomemben vidik v zvezi s tem. Skrb za nekaj je povsem razumljiva in razumna. Težava nastane, ko nas dan za dnem skrbijo iste stvari. V tem primeru naša kognitivna učinkovitost izgubi moč in ta dar, ki je domišljija, začnemo izkoriščati na najslabši možni način.
Vprašanje, ki si ga strokovnjaki s področja nevroznanosti in čustev že od nekdaj zastavljajo, je naslednje: kaj povzroča, da naši možgani padejo v to psihološko zanašanje? Zakaj težave poveličujemo do te mere, da ne moremo nehati razmišljati o njih?
Anksioznost je kot kiparjevo dleto, spreminja veliko duševnih in možganskih procesov. Poznavanje fizioloških mehanizmov tega procesa pa ni v veliko pomoč.
Skrb je neumno. Kot bi hodil naokoli z dežnikom in čakal na dež.
-Wiz Khalifa-
Anksiozni možgani in zaseg amigdale
Anksiozni možgani delujejo v nasprotju z učinkovitimi možgani . To pomeni, da drugi optimizira vire dobro uporablja izvršilne funkcije uživa ustrezno čustveno ravnovesje in nizko stopnjo stresa. Prvi ne. Za anksiozne možgane so značilni hiperaktivnost, izčrpanost in celo nezadovoljstvo.
Vemo, kaj je anksioznost in kako se hrani s cikličnimi mislimi, ki se kot mlinsko kolo vedno vrtijo v isto smer in proizvajajo isto glasbo. Toda kaj se dogaja v nas? Študija, objavljena na American Journal of Psychiatry nam ponuja zanimivo vizijo.
Čustva in bolečina
Stein Simmons in Feinsteinova raziskovalca s kalifornijske univerze menita, da izvor tesnobnih možganov je v amigdala in v naši možganski insuli.
Povečanje reaktivnosti v teh strukturah ustreza a Hkrati imajo ta območja namen zajemanja groženj, ki so prisotne v okolju, in sprožanja čustvenega stanja, ki je sposobno reagirati.
Ko nas tesnoba spremlja več tednov ali celo mesecev, pride do edinstvenega procesa. Naš prefrontalni korteks, ki je odgovoren za spodbujanje samokontrole in racionalnosti, začne biti manj učinkovit.
Z drugimi besedami, amigdala je tista, ki prevzame nadzor in pospeši intenzivnost obsesivnih misli. Ob istem času treba je poudariti še en vidik, ki so ga opazili nevrologi pri nevroslikarskih testih: anksioznost povzroča možgansko bolečino. Zdi se, da to dokazuje aktivacija na ravni sprednje cingularne skorje.
Nekateri ljudje so bolj nagnjeni k pretirani skrbi
Vemo, da lahko pretirana zaskrbljenost vodi v stanja večje ali manjše tesnobe. Toda zakaj nekateri bolje obvladamo vsakodnevne naloge, drugi pa namesto tega pademo v krog obsesivnih in prežvekovalnih misli?
A studio izvaja Univerza v Quebecu in vodita Mark H. Freeston in Josée Rhéaume, potrjuje sposobnost nekaterih ljudi, da dobro izkoristijo skrbi.
Drugi ljudje pa teh procesov ne obvladajo, se blokirajo in krepijo skrb.
Študija to pojasnjuje anksiozni možgani imajo lahko genetsko komponento . Ljudje zelo občutljiva tudi pogosteje doživljajo to duševno stanje.
Kako učinkovito obvladati skrbi?
Nihče ne želi imeti tesnobnih možganov. Vsi si želimo zdrav in odporen učinkovit um. Treba se je naučiti obvladovati skrbi, da bi tesnobo obdržali čim bolj pod nadzorom. Ker vemo, da je malo psiholoških realnosti tako napornih (in bolečih) kot to stanje.
Oglejmo si nekaj preprostih pravil, ki pomagajo obvladati skrbi.
Čas za življenje, čas za skrb
To je preprost, a učinkovit nasvet. Temelji na kognitivno-vedenjsko strategijo, ki svetuje, da skrbem posvetimo točno določen čas: 15 minut zjutraj in 15 minut zvečer.
V te četrt ure lahko in moramo pomisliti na vse, kar nas skrbi. Poskušali bomo podati tudi odgovor na problem in razmisliti o možni rešitvi.
Izven tega časa ne smemo dovoliti vstopa teh misli . Rekli si bomo, da ni čas za razmišljanje o tem.
Pozitivni spomini kot sidra
Skrbi so kot črne vrane, ki letajo nad našim mentalnim poljem. Prispejo, ne da bi jih kdo poklical, in tavajo naokoli, pripravljeni na izkrcanje, zunaj časa, ki smo se jim odločili posvetiti.
Ko se pojavijo, moramo biti pripravljeni, da jih preženemo. Eden od načinov, kako to doseči, je ostanite zasidrani spomini pozitivno in sproščujoče . Lahko prikličemo spomin, občutek, sproščujočo sliko.
Vendar moramo upoštevati en vidik: Te strategije zahtevajo čas, zahtevajo predanost, moč volje in doslednost . Ukrotiti um in umiriti tesnobno razmišljanje ni lahko. Ko smo dobršen del življenja preživeli v hrupnem ozadju, ki ga pretirane skrbi puščajo za seboj, se je težko spremeniti.
Vendar je to mogoče storiti. Le izklopiti je treba stikalo za tesnobo, obnoviti pogled z novimi sanjami in ne pozabiti na telesno vadbo. Ostalo bo prišlo s časom.
