Zrcalna terapija: definicija in učinkovitost

Terapija z ogledalom je psihološka tehnika za telo in dušo. Pomaga posegati v negativno dojemanje podobe lastnega telesa, zmanjša tesnobo in razveže tiste vozle, ki krepijo depresijo. Skratka, resnično učinkovita strategija za ljubezen in spravo s to pogosto spregledano osebo, ki se odseva v ogledalu.

Morda se nam zdi nenavadno, vendar je veliko žensk (pa tudi moških), ki ob pogledu na svoj odsev zaznajo nezaželeno in neprijetno bitje. Nekateri vidijo kopičenje maščobe tam, kjer je ni drugi vidijo gube, telesne hibe, grdoto in se prezirajo. Skoraj ne da bi vedel, kako se ogledalo spremeni v tisti mučilni prostor, kjer sta spodkopana posameznikova identiteta in samospoštovanje.

Te psihološke realnosti se pogosto prevedejo v klinične motnje, kot so motnje hranjenja in dismorfične motnje. Medtem ko se zdrava oseba vsak dan opazuje in ponosno sprejema vsako podrobnost svojega telesa, se tisti, ki jih prizadenejo te motnje, počutijo slabo zaradi podrobnosti, ki niso resnične. Vse to se prevede v hudo trpljenje.

V primerih, ko je nezadovoljstvo s svojim videzom resnejše, opažajo, da uporaba zrcalna terapija v kombinaciji z upravljanjem čustva in negativne misli dajejo odlične rezultate. Poglobimo se v spodnjo temo.

Skoraj vedno nas pred ogledalo pripelje strah biti to, kar smo.

-Antonio Porchia-

Kaj obsega zrcalna terapija?

Terapija z ogledali je zelo učinkovita. Strokovnjaki pa še vedno ne znajo natančno razložiti, kateri so mehanizmi, s katerimi je bolnik na koncu sposoben sprejeti podobo lastnega telesa. Ta tehnika uporablja različna terapevtska orodja, ki se lahko razlikujejo glede na potrebe posameznega bolnika.

Leta 2016 ga je izvedla univerza v Maastrichtu studio Posebej pomembno je delo na predsodkih glede etiket in čustvenega vidika.

Univerza v Granadi je objavila tudi zanimivo študijo o Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry kjer je to znanstveno dokazano da so bolniki občutili tudi nižje ravni kortizol po terapiji z ogledalom.

Obe raziskovalni študiji nam pomagata bolje razumeti procese, vključene v to tehniko. Sledijo jim.

Tri tehnike zrcalne terapije

Terapija z ogledalom temelji na dveh tehnikah:

Vodena razstava.Psiholog pacienta vodi k opisovanju lastnega telesa, medtem ko se opazuje pred ogledalom. To mora storiti na nevtralen in objektiven način, kot da bi opisoval sliko.

Čista izpostavljenost.Pacient bo svobodno in pristno izrazil vse občutke, ki jih doživlja ob pogledu na lastno telo. V tem primeru se bo počutil osramočenega, ko bo razkril, kakšno predstavo ima o lastnem telesu: grdo, neprijetno in celo deformirano. Vendar je ta faza nujna za terapevtski proces.

Istočasno Griffen TC Naumann E. in Hildebrandt T (2018) poročata, da ti dve tehniki nista vedno učinkoviti za vse bolnike.

V teh primerih velja tretje:

Izpostavljenost ogledalu s pozitivnim pristopom. To orodje pomaga subjektu zmanjšati tesnoba . Terapevt vodi pacienta, da označi dele svojega telesa, ki jih ima najraje. Prosimo vas, da jih opišete v pozitivnem jeziku. Če jih pacient ne vidi ali ne ceni ničesar na njihovem telesu, lahko strokovnjak posreduje in mu pomaga s stavki, kot so: Mislim, da imaš lep obraz. Vaša polt ima zdravo in nežno polt. Tudi tvoje roke so lepe.

Da bo zrcalna terapija učinkovita ...

Kako je mogoče, da na koncu 6 sej bolniki kažejo jasne znake izboljšanja? Običajno se zmanjša stres in izboljša samozavest in pacient začne identificirati dele svojega telesa, ki se mu zdijo najbolj problematični. Uspeh zrcalne terapije je posledica naslednjega.

4 stebri učinkovitosti zrcalne terapije

Spreminjanje samointerpretacij.Oseba z motnjo dismorfija ali prehrana nagiba k povezovanju vseh neugodnih situacij v vsakdanjem življenju s podobo posameznikovega telesa. Če se zmoti, če ne odgovori, če ji kdo stori krivico itd., bo to pripisala svojemu fizičnemu videzu. Zahvaljujoč tej terapiji se te interpretacije zmanjšajo.

Pristranskost potrditve.Orlov nos, veliki gležnji, ukrivljena ramena, majhne prsi, preveč peg ... potrditvena pristranskost nas vodi do tega, da vidimo le tisto, kar se interpretira kot napaka. S tem kliničnim pristopom ta predsodek izgubi moč.

Zmanjšanje strahu in tesnobe.Kot vsaka terapija, ki temelji na izpostavljenosti žarišču anksioznost tudi v tem primeru se negativna čustva zmanjšajo in se je možno na pozitiven način povezati s problematičnim dražljajem: fizičnim videzom.

Kognitivno recikliranje.Ta strategija povzroči, da pacient preneha videti lastno podobo skozi filter negativnosti in zavrnitve. Pomaga mu reciklirati in ozdraviti svoj pristop, da sebe vidi z večjim spoštovanjem in predvsem ceni sebe.

Ta tehnika je morda odgovor, ki ga potrebuje veliko ljudi. Še posebej za tiste, ki se znajdejo v fazi, ko začnejo, ne da bi še pokazali znake motnje hranjenja, zavračati lastno podobo v ogledalu. To je ravno čas, ko morate za pomoč prositi strokovnjaka. Razmisli o tem.