Bolečina v hrbtu je ena najpogostejših bolečin. V večini primerov izvršiti nekatere posturalne vaje pomirjajo simptome in pomagajo popraviti držo nazaj ture.
Morda so bolečine v hrbtu posledica slabe drže, ki jo vzdržujemo v pisarni, ali pa nezadostnega napora. V vsakem primeru velja, da je drža napačna, ko hrbet je zgrbljen in ramena preveč naprej . Popravljanje vaše drže zagotovo zahteva čas, vendar posturalne vaje in kako jih narediti.
Pomen posturalnih vaj
Obstaja več študij o bolečinah v hrbtu, ki jih izvajajo različni inštituti; to je primer Svetovne zdravstvene organizacije. Po navedbah te ustanove 80 % prebivalstva kdaj v življenju trpi zaradi bolečin v hrbtu in ta problem povzroča invalidnost pri mladih odraslih.
Vzroki so različni: slabe navade skupaj z različnimi dejavniki, kot so starost, sedeči način življenja, atrofija mišic itd. Kako bomo posredovali, bo neposredno vplival na te dejavnike in jih spremenil.
Z izvajanjem vaj za krepitev in podaljševanje mišic boste opazili, da se bodo te motnje – majhne ali velike –, ki jih povzroča mišična napetost, zmanjšale. Upoštevajte!
Vaja drsenja po steni
Prva vaja za izboljšanje drže hrbta je zelo preprosta. Sestavljen je iz naslona s hrbtom na steno in počasnega drsenja, dokler kolena niso rahlo pokrčena.
Med izvajanjem sklec morate pritisnite s hrbtom ob steno. V tem položaju morate ostati približno 10 sekund. Nato drsite navzgor, dokler ne vstanete. Priporočamo, da vajo ponovite 8- do 12-krat.
Kolena do prsi
Ta druga vaja je prav tako enostavna in vam bo omogočila, da pomirite simptome bolečine v hrbtu na tem območju ledveno . Da ga vodim morate ležati na tleh na trebuhu in iztegniti noge; na tej točki pokrčite eno koleno in ga potegnite proti prsim medtem ko druga noga ostane iztegnjena.
Zadržite ta položaj 15 do 30 sekund. V tem času poskrbite, da bo vaš hrbet ravno na tleh. Na koncu poravnajte koleno in ponovite vajo z drugo nogo. Gib morate izvesti 2- do 4-krat za noga .
Bolečina ima močno vzgojno moč; naredi nas boljše, bolj sočutne, nas osredotoči vase in nas prepriča, da to življenje ni igra, ampak dolžnost.
Superman
Ta vaja se izvaja, ko ležite na trebuhu; kot že samo ime pove, je sestavljen iz posnemanja Supermanovega leta. To pomeni ležanje boste morali dvigniti noge in roko podaljševanje okončin .
Upoštevajte, da mora biti telo ukrivljeno. Ohranite ta položaj približno 20-30 sekund. Nato roke in noge počasi spustite proti tlom. To vajo ponovite trikrat.
Položaj kobre
Ta vaja je sestavljena iz zavzemanja položaja gibljivosti prsnega koša brez uporabe kakršne koli opreme. Preprosto moraš dihati pravilno s koncentracijo na gibanje telesa. Uspeti ulezite se na tla s skupnimi nogami in iztegnjenimi prsti, medtem ko držite noge stisnjene.
Roke bodo nameščene ob straneh telesa vedno v višini ramen in s podlakti in rokami na tleh, da lahko dvignete zgornjo polovico telesa.
Na tej točki Počasi dvignite prsni koš in globoko dihajte, kot da bi delali sklece. Vzemite 5 sekund odmora in se vrnite v začetni položaj. Na serijo morate narediti približno 20 ponovitev.
Poleg teh posturalnih vaj priporočamo, da izvajate takšne aktivnosti joga ali plavanje boriti se proti
Upamo, da ste uživali v našem seznamu posturalnih vaj in da so koristne za preprečevanje in boj proti bolečinam v hrbtu. Zapomni si to boste opazili čeprav je občutek olajšanja lahko zaznaven že po prvih treningih.
