Serotonin je nevrotransmiter, ki ga proizvajajo nevroni da komunicirajo med seboj in so prisotni v različnih predelih centralnega živčnega sistema. Ta snov deluje tudi kot regulator apetita in cikla spanja.
serotonin Prav tako ima pomembno vlogo pri spolnosti in pri uravnavanju duševnega stanja zaznavanje temperature in bolečine. Po nekaterih študijah obstaja več naravnih metod za povečanje prisotnosti tega nevrotransmiterja na ravni možganov, s čimer se izboljša tudi razpoloženje in socialne veščine pri zdravih osebah. Izvemo več.
Spodbujanje serotonina: 9 dobrih navad
1. Živila s triptofanom
Prva navada za spodbujanje proizvodnje serotonina je zdrava prehrana. Vendar uživanje sadja in zelenjave ni dovolj za optimizacijo ravni tega nevrotransmiterja.
Tudi fermentirana hrana in pijača Bistveno pomagajo pri prebavi in asimilaciji vseh pomembnih hranil in je potrebna za proizvodnjo serotonina.
Na splošno priporočljivo je vsako živilo, ki ga vsebuje triptofan . Vsekakor moramo biti še posebej pozorni na ogljikove hidrate, saj lahko spremenijo naše razpoloženje. Če na eni strani povečajo količino triptofana, na drugi povzročijo učinek bumerang .
2. Poslušajte klasično glasbo
Druga dobra navada za spodbujanje proizvodnje seretonina je poslušanje klasične glasbe. Zlasti po skladbah dr. Joela Roberstona Bacha organiziran v skladu z matematično metriko, ki ustvarja stanje harmonije v možganih. Roberston poleg Bacha priporoča še Chopina, Händla in Haydna.
3. Zabavajte se na soncu
Druga dobra navada je sončenje v zgodnjih jutranjih urah. Vitamin D je nujen za naše zdravje. Med njegovimi funkcijami zvišuje raven serotonina in spodbuja boljši počitek.
4. Držite stres pod nadzorom
Dolgotrajen stres proizvaja adrenalin in kortizol dva hormona, ki vplivata na serotonin. To se lahko zgodi, ko poskušamo opraviti preveč dela v kratkem času ali smo zaradi nečesa preveč zaskrbljeni in ne moremo nehati prežvekovati.
Kronični stres je eden najhujših sovražnikov našega dobrega počutja. Iz tega razloga lahko spremenite svoj življenjski slog in dodate več trenutkov sprostitve med tednom. Gre za življenje tako, da vse jemljete mirno, namesto da bi se obremenjevali.
5. Ukvarjajte se s telesno dejavnostjo
Druga dobra navada za spodbujanje serotonina je vsakodnevna telesna aktivnost. Reči, da vas telesna vadba osrečuje, ni kliše: dokazano je, da ob povečanem znojenju telo proizvaja večje količine tega nevrotransmiterja . Kardiovaskularna telesna aktivnost – na primer tek, plavanje ali ples – je najučinkovitejša.
Poleg tega jaz telesna aktivnost poveča količino triptofana, bistvene sestavine serotonina. To povzroči podaljšan učinek v možganih, ki traja tudi po vadbi.
Vendar priporočamo kombinacijo telesne vadbe z aktivnostjo, ki pomirja duha kot sprehod v naravi ali kopanje v morju.
Sreča je bolj odvisna od razpoloženja uma kot od zunanjih okoliščin.
-Benjamin Franklin-
6. Bodite pozitivni
Ohranjanje pozitivnega odnosa je še ena bistvena navada za izločanje več serotonina. Pozitivno razmišljanje na splošno vam omogoča, da vzdržuj se
Optimizem je temeljno orodje za zvišanje ravni serotonina. Tudi spominjanje pozitivnih ali prijetnih trenutkov poveča njihovo proizvodnjo. Vendar obstaja veliko drugih načinov za dosego tega cilja.
7. Izogibajte se alkoholu
Alkohol je depresor centralnega živčnega sistema posledično je povezan z depresijo in negativnim razpoloženjem. Po zadnjih študijah Uživanje alkohola je povezano tudi z nizkimi ravnmi serotonina.
8. Masaže
Masaže so odlično sredstvo za njegovo zmanjšanje stres bolečina in mišična napetost. Spodbujajo tudi srečo, zdravje in dobro počutje.
Masaža zviša raven serotonina za 28 % in dopamina za 31 %. Po drugi strani pa znižuje raven stresnega hormona kortizola.
9. Meditacija
Zadnja izmed navad, ki spodbujajo serotonin in ki jo uvrščamo na ta seznam, je meditacija. Preveč razmišljanja ni le navada, ki nam odvzame vso koncentracijo, ampak ima tudi negativne učinke na naš duhovni razvoj in srečo predvsem zato, ker ustvarja pritožbe in negativnost.
nekaj študije nedavne študije so pokazale, da praksa čuječnost
Navade, ki smo jih našteli, niso edine, ki vam bodo pomagale povečati raven serotonina, so pa med tistimi. dokazano učinkovitejši. Preizkusite tiste, ki vas najbolj navdihujejo in v kratkem času boste videli ogromne izboljšave na psihofizični ravni.
