Začetek ukvarjanja s športom je pogosto težak. Lenoba prvih dni ali tednov nas odvrne od vzpostavitve športne rutine, zato to idejo predčasno opustimo.
Zato vam danes podajamo nekaj predlogov za premagovanje teh težav in začetne lenobe, da bi povečajte svojo voljo in se začnite ukvarjati s športom . Uživajte v prednostih, ki jih telesna dejavnost lahko prinese vašemu telesu.
Nasveti za začetek športa
1. Opredelite, kaj za vas pomeni ukvarjanje s športom
Zamisel o ukvarjanju s športom je vedno nekoliko nejasna. Vključuje različne dejavnosti, kot je igranje nogometa, ples, tek, hoja joga pojdi v telovadnico plavat itd. Torej to je to da se začnete redno ukvarjati s športom, je bistveno, da se odločite, s katero vrsto se želite ukvarjati. To mora biti dejavnost, v kateri uživate, ki jo zlahka vključite v svoje vsakdanje življenje in ki vam prinaša koristi, ki jih želite doseči.
Če je eden od vaših glavnih ciljev povečanje mišic, se lahko pridružite telovadnici in izvajate vaje z utežmi. Če želite shujšati, lahko pogosto tečete in če želite izkoristiti čas, namenjen telesni vadbi družiti se in spoznati nove ljudi se lahko odločite za ekipni šport.
Opredelitev vrste športa pomeni določitev jasnega cilja. Tako vam ne bo treba razmišljati o tem, da bi šli teči, ampak se osredotočite na cilj, da vsako jutro dvajset minut tečete v parku blizu vaše hiše. Bolj definiran in konkreten cilj vam bo pomagal, da se boste bolje osredotočili na aktivnost in jo lažje izvedli.
Začetek ukvarjanja s športom bo lažji, če si izberemo dejavnost, ki nam je všeč.
2. Začnite z enostavno dejavnostjo
Če se niste vajeni ukvarjati s športom, bi vas pretirano intenzivna vadba lahko izčrpala in povzročila nejevoljo ob sami zamisli, da bi jo pogosto ponavljali. Najbolje je, da začnete s preprostimi, nezahtevnimi vajami, ki vam pomagajo ustvariti rutina brez občutka lenobe. Intenzivnost lahko postopoma povečujete, ko se telo prilagaja.
3. Uporabite navado kot opomnik
Ta korak je zelo pomemben, da ne pozabite na šport, ko pride čas. Opomnik vas bo spomnil, da je čas, da začnete s telesno aktivnostjo, da je ne boste izpustili. Opomin mora biti še ena dejavnost, ki je postala že tako ponotranjena navada, da je ni mogoče pozabiti.
Na primer, lahko se ukvarjate s športom takoj po umivanju zob po jutranji kavi ali po postlanju postelje. Ko ste izbrali opomnik, lahko uporabite prvi nasvet tako, da določite jasno vadbo za določen čas in na točno določenem mestu.
4. Vzpostavite zdravo nagrado
Dober način, da se spodbudite k vadbi, je lahko, da poiščete nagrado, v kateri boste uživali po zaključku dejavnosti. Tako boste lažje premagali začetno lenobo in se ob koncu aktivnosti počutili dobro duševno dobro počutje ki vam jih bo dala praksa vadbe.
Vendar pomembno je, da uporabljamo zdrave nagrade kot sproščujoča kopel uporaba mila s posebno aromo zeliščni čaj ali nekaj minut glasbe. Nagrade, kot je pokajena cigareta ali zaužitje koščka čokolade, bodo popolnoma kontraproduktivni ukrepi.
5. Vodite dnevnik svojega napredka
Za boljšo vizijo doseženih rezultatov in za pravo motivacijo za naprej občasno se lahko fotografirate ali izmerite obseg mišic, kot so biceps, trebuh ali stegna.
Če boste videli, kako izgubljate težo ali kako povečujete mišično maso, se boste bolje zavedali rezultatov telesne dejavnosti, kar vam bo dalo motivacijo za nadaljevanje. V ta namen lahko uporabite tudi mobilne telefonske aplikacije, ki vam omogočajo preglednejšo evidenco vaše aktivnosti in vadbe.
Začeti se ukvarjati s športom ni lahko, saj Zdrav življenjski slog vam bo koristil energije predvsem pa bo izboljšalo vaše razpoloženje.
