Pozdrav soncu o surya namaskar je temeljni del vadbe Hatha joge. Gre za zaporedje 12 gibov, ki so sinhronizirani z ritmom dihanja. Običajno je to prva vaja, ki se je učijo tisti, ki začnejo s to disciplino. Poleg tega je tako priljubljen, da obstaja več njegovih različic.
Gre za krožno serijo gibov, ki se začnejo in končajo z istim položajem. Nekateri navdušenci nad jogo verjamejo, da sonce predstavlja fizično in duhovno srce sveta torej pozdrav soncu lahko razumemo kot način zahvale za nov dan, poln svetlobe.
Pozdrav soncu priporočamo kot dnevni ritual, saj je odličen način, da se zbudite polni energije in navdušenja. Med številnimi koristmi, ki jih prinaša pomaga raztegniti glavne mišične skupine in umiriti um .
Veliko jih je študije ki to dokazujejo . Poleg tega je še posebej dobro za delovanje dihal in srca in ožilja ter za zmanjšanje stresa, tesnobe, depresije in kroničnih bolečin.
Pozdrav soncu razložen korak za korakom
Pozdrav soncu zahteva, da je vsak položaj v nasprotju s prejšnjim telo pa zato drugače raztegnemo tako, da prsni koš najprej potisnemo navzven in nato navznoter, da uravnavamo ritem dihanja.
Če izvajate vsak dan, to zaporedje gibov omogoča hrbtenice in sklepov, da pridobijo izjemno prožnost. Spodaj si lahko ogledate korake, ki jih morate upoštevati za izvedbo te popolne vaje za naše telo.
1- Namaskar
Začnite z gorskega položaja. Prvi korak je, da stojite pokonci s stopali in telesom skupaj sproščeno . Vdihnite in izdihnite, roke držite sklenjene v višini prsnega koša, medtem ko s palcem rahlo pritiskate proti prsnici.
2- Urdhva Hastasana
Nadaljuj vdihniti, ko iztegnete roke navzgor . Hkrati podaljšajte hrbet tako, da potisnete boke naprej. Ne pozabite, da morajo vaše roke ostati sklenjene.
3- Uttanasana
Izdihnite, ko se upognete naprej ; nato položite glavo na kolena in iztegnite roke, dokler se ne dotaknejo tal in stopal. Poskusite potiskati roke čim bolj v mejah gibljivosti telesa.
4- Ashwa sanchalasana
Ko vdihnete, dvignite levo nogo nazaj in se prepričajte, da je rastlina trdno na tleh. Ne pozabite držati glave visoko in hrbet vzravnan. V tem položaju so lahko roke dvignjene ali se dotikajo tal.
5- Chaturanga
Za izvedbo petega koraka moraš držati dih in tudi vrnite drugo nogo nazaj, medtem ko se roka razteza.
6- Chaturanga Dandasana
Izdihnite, medtem ko upogibate komolce in ramena kolena proti tlom. S pogledom obrnjenim proti tlom naj vaše telo zdrsne naprej, medtem ko prsi nežno naslonite na tla.
Joga je pot do svobode. Z redno vadbo se bomo lahko osvobodili strahu pred tesnobo in osamljenostjo.
-Indra Devi-
7- Bhujangasana
Vdihnite, ko potisnete prsi ven. Arch the nazaj nazaj, medtem ko držite roke iztegnjene.
8- Adho Mukha Svanasana
Vdihnite, ko potiskate telo nazaj. Nato ostanite z dlanmi in podplati trdno na tleh. S telesom bi morali oblikovati nekakšen trikotnik.
Zadržite ta položaj nekaj sekund in nato nadaljujte z naslednjim korakom.
9- Ashwa sanchalanasana
Vdihnite in potegnite levo nogo naprej medtem ko sprostite hrbet. To vključuje izvajanje istega položaja, opisanega v četrti točki.
10-Uttanasana
Vdihnite, ko potegnete desno nogo naprej in ga dvignite od tal. Tako kot pri položaju 3 morajo biti tudi tukaj kolena rahlo pokrčena, glava pa mora biti med koleni. Iztegnite roke, medtem ko položite roke na tla.
11- Urdhva Hastasana
Vdihnite s sklenjenimi rokami naprej in iztegnite roke navzgor nad glavo. Nato nežno upognite hrbet nazaj in zaključite z rahlo usločenim položajem. Ta položaj je enak drugemu koraku.
12.- Namaskar
Zaključite cikel pozdrava soncu tako, da združite roke na prsnici in ponovno zavzame prvi položaj vaje . Dvanajst položajev lahko ponovite kolikorkrat želite, da občutite pretok energije skozi vaše telo.
Čeprav se na prvi pogled morda zdi zapleteno pozdrav soncu je ena od vaj joga preprostejši . Poskusite slediti navodilom s pomočjo slik in videli boste, da boste v zelo kratkem času lahko pravilno izvajali to vajo.
