Ste naveličani strahu pred javnim nastopanjem? Če se bojite javnega izpostavljanja, morda že poznate veliko nasvetov in trikov, kako ta strah premagati. Nekateri bodo delovali bolje kot drugi, vendar se zdi, da nobena ni dokončna strategija, kajne? V tem članku vam bomo povedali o 3 novih strategijah za odpravo strahu pred javnim nastopanjem.
Da bi te strategije delovale, pa je potrebno skoraj popolno znanje spomin kar imaš povedati. Če se bojite nastopanja v javnosti, je ena napaka gotovo ta, da posvetite malo časa predstavitvi, ki jo morate izvesti.
Strategije za premagovanje strahu pred javnim nastopanjem
1. Najslabša fantazijska tehnika
Tehnika najslabše fantazije je zelo uporabna strategija za premagovanje strahu pred javnim nastopanjem. Je del kratkega strateškega psihoterapevtskega pristopa in je vaja nadzorovane skrbi. Ta tehnika govoriti ta vaja v javnosti :
Vsak dan ob isti uri se zaprite v svojo sobo ali v prostor, kjer lahko zatemnite luči in vas nihče ne moti. Prepričajte se, da vas nihče ne more prekiniti. Vzemite telefon in programirajte časovnik, da zazvoni po 30 minutah. Udobno se namestite in za 30 minut se boste posvetili strahu pred javnim nastopanjem.
Namesto da se izogibate temu strahu, pomislite na vse, kar vas skrbi, ko govorite v javnosti, in vrzite vse svoje strahove ven. Ko mine 30 minut, ko se oglasi časovnik, ustavite svoje misli in občutke ter recite STOP! ali STOP! Vstani, zapusti sobo, pojdi v kopalnico in si umij obraz. Nato nadaljujte z običajnimi dejavnostmi po svoji rutini.
2. Priznajte svoj strah ali razkrijte svojo šibkost
To strategijo je treba uporabiti, ko začnete svoj govor ali predstavitev. Če vas je strah nastopanja v javnosti, je najučinkoviteje, da svoj strah priznate. Gre za razlago ljudem, da ste zelo navdušeni, da ste hvaležen njihove prisotnosti in da se lahko nanje zanesemo .
Potem morate razjasniti še eno točko: če izgubite nit pogovora ali postanete živčni, prosite za opravičilo. Če se vam to zgodi, je to zato, ker ste zelo veseli, da naredite to predstavitev in da imate te ljudi med občinstvom.
Na ta način ali z razglasitvijo svojih strahov ali slabosti se boste osvobodili pritiska ali bodo opazili?. S to strategijo se boste izognili misli, da bi lahko nekdo opazil vašo vznemirjenost, pravzaprav nihče ne bo opazil.
Priznanje krhkosti vas naredi močnejše, poleg tega pa se povežete z javnostjo in ustvarite empatijo . Ne pozabite, da dober odstotek ljudi trpi za socialna fobija in/ali strah pred govorjenjem v javnosti. Tisti, ki vam bodo prisluhnili, bodo razumevajoči in vzdušje bo bolj sproščeno. Vse to vam bo pomagalo premagati strah pred javnim nastopanjem.
3. Nadzorujte svoje dihanje in govorite zelo počasi
Kontrola dihanja je eden najbolj uporabnih sredstev za premagovanje strahu pred javnim nastopanjem. Morate se osredotočiti in dihati globoko s svojo diafragmo, ne da bi vas zanesla živčnost ali strah, samo pomislite na dihanje .
Ko začnete z govorom, se potrudite govoriti počasi, da izboljšate nevrološke povratne informacije govora in obvladate strah. Pravzaprav, če govorite počasi, blokirate simptome strahu, ker svojo pozornost usmerite na nevtralen element, kot je ritem govora. glas jo odpelje stran od strahu .
Te 3 strategije so najbolj uporabne za premagovanje strahu pred govorjenjem pred skupino ljudi, vendar delujejo v primeru strahu, ne fobije (tj. pretirano močnega in paralizirajočega strahu). Če imate fobijo, vam bodo te strategije vseeno pomagale, da se odblokirate; če je namesto tega strah, vam ga bodo pomagali popolnoma premagati. Kaj še čakate, da poskusite?
