Nadzirajte živčno lakoto

To je nekoč rekla pisateljica Pearl Buck lakota naredi vsakega človeka tatu . Pomanjkanje hrane pa ljudi ne žene samo h kraji, včasih je povezano tudi z določenimi psihološkimi stanji. Danes si bomo ogledali nekaj strategij za nadzor živčne lakote.

Anksiozne motnje lahko vplivajo na vsa področja življenja povzročajo tudi slabe prehranjevalne navade. Mnogi ljudje, ki se obrnejo na dietetika, dejansko skrivajo čustveno motnjo.

Ker nas tesnoba vodi k temu, da jemo

L’ čustveno prehranjevanje razpoloženje vpliva na to, kaj jemo . Zelo zaskrbljena oseba ne jé, ker resnično potrebuje hrano. Že samo prehranjevanje se počuti bolj sproščeno, saj se izločajo nevrotransmiterji, kot je dopamin.

Vendar velikokrat to dobro počutje je prehodno . Ko končate z jedjo, se pojavi občutek krivde. V resnici nagrada, ki jo prejmemo s hrano, traja zelo kratek čas, srednjeročno in dolgoročno pa kompulzivna lakota povzroča tesnobo in verjetno še več tesnobe.

V mnogih primerih hrana dejansko povzroči več učinkov pri tistih, ki trpijo za anksioznostjo. To je zato, ker se znajdete v stiski obroki so običajno izbrani zagotovo nezdravo ki spreminjajo in dodatno zapletajo situacijo.

Glavna težava je v tem stanj tesnobe ni mogoče umiriti s prehranjevanjem . Poleg tega v večini primerov poskus pomiritve tesnobe s hrano poslabša situacijo, saj je težava veliko bolj kompleksna in jo običajno povzročijo:

Slaba zmogljivostod obvladati čustva . To je zelo pogosta situacija in je pogosto povezana z negativnimi čustvi

Prekomerna samokontrola. Če poskušate zatreti željo, da bi veliko jedli, lahko sprožite povratni učinek in to, kar bi morala biti rešitev, samo še poslabša težavo.

Hrana kot vir edinstvenega užitka. Če je edini način za doseganje dobrega počutja hrana, nas zelo hitro zanese živčna lakota, ki lahko postane prava odvisnost, če je ne obvladujemo.

Človek premaga vse razen lakote.

-Seneca-

Naučite se nadzorovati živčno lakoto

Da bi se naučili nadzorovati živčno lakoto, jo moramo znati razlikovati ... od česa? Očitno zaradi normalne lakote. Če vemo, kakšne so značilnosti obeh vrst lakote, lahko prepoznati težavo in uporabiti rešitev .

Živčna lakota je nenadna

Ponavadi se pojavi nenadoma z velikim intenzivnosti in se ji izjemno težko upremo. Če čutimo, da se apetit pojavi nepričakovano in da je bolj odvisen od našega uma kot od želodca, moramo biti previdni! Ta lakota ni odvisna od resničnih fizičnih potreb, je dražljaj, ki ga motivira čisti užitek, ki ga spremljajo podobe nezdrave hrane kljub sitosti. Če se prepustite in jeste, potem občutek krivde in večje nelagodje.

Za boj proti živčni lakoti se boste morali naučiti prepoznati te situacije . Pomislite, ali ste doživeli dogodek, ki bi vas lahko čustveno prizadel, morda v službi s prijateljem ali sorodnikom itd.

Če veste, kako prepoznati te situacije, bo to mogoče preprečiti živčno lakoto . V nasprotnem primeru ji boste lažje podlegli, ne da bi se tega zavedali, ali pa to storili šele, ko bo že prepozno.

Upravljajte svoja čustva

Kot smo rekli, je zatiranje čustev napaka, četudi se morda zdi družbeno sprejemljivo. Negativna čustva so del našega bitja in kot take jih moramo sprejeti in deliti ali pokazati, če je potrebno.

Naučimo se obvladovati svoja negativna in pozitivna čustva naš nivo anksioznost zmanjša in s tem napetost in tesnoba ter želja po jedi.

Sprostite se

Vemo, da ni enostavno, vendar je pomembno, da se sprostite v obdobjih visoke tesnobe in to storite, preden situacija uide izpod nadzora. Če preprečimo, da bi končali v vrtincu tesnobe, bomo izjemno izboljšali svoj položaj. kot? Obstaja veliko tehnik, ki tam dovolite, da calmarci .

Lakota in ljubezen vrtita svet.

-Friedrich Schiller-

Prav tako je dobro spati dobro in vsaj 7 ur na noč, poiskati alternativne nagrade, izvajati telesno dejavnost, se pravilno hidrirati in zaposliti misli s koristnimi dejavnostmi, kot je branje. Tako boste veliko lažje nadzorovali živčno lakoto. Ampak Če tega ne zmorete, ne oklevajte in se zanesite na strokovnjaka.