Čustva, ki so med seboj tako različna, se sprožijo zaradi določenih razlogov in nikoli jih ni dobro ujeti in jih ne izraziti, kot jih tudi ne izražati brez filtrov. Obstajajo tehnične specifikacije za nadzorovati svoja čustva ki nas delajo čustveno bolj inteligentne.
Eno najtežje obvladljivih čustev je jeza, saj nam daje največ energije. Veliko je ljudi, ki si dovolijo, da jih to prevzame in na koncu poškodujejo sebe ali druge. V drugih primerih je strah tisti, ki nas prevzame, blokira našo rast ali ogrozi kakovost našega življenja.
Zato je izjemno pomembno poznati tehnike za nadzorovati svoja čustva . To so preproste metode, ki vam omogočajo obvladovanje čustev lažje doseči ravnovesje med zadrževanjem in izražanjem istega.
Kdor druge osvaja, je močan; kdor pa premaga sebe, je močan.
-Lao Ce-
Tehnike za obvladovanje čustev
1. Vipassana
Vipassana je starodavna tehnika meditacija ki temelji na samoopazovanju. Pomeni videti stvari takšne, kot so. Za indijske kulture je enakovreden sredstvu za razvoj umetnosti življenja. Sestoji iz tega, da posvetimo čas opazovanju samega sebe, kot da bi se gledali od zunaj.
V ta namen morate iti na miren kraj, zapreti oči in dihati temeljito. Morate biti pozorni na svoje dihanje se zavedajte, kako zrak vstopi v telo in se nato izloči.
Naslednji korak je pregled področij telesa v mislih, da prepoznamo občutke, ki jih zaznamo, ko jih projicira naš um. Idealno je, da to počnete vsak dan po nekaj minut. Ta vaja dejansko pomaga razviti samokontrolo.
2. Virtualne resničnosti
Druga tehnika za učenje samokontrole je ustvarjanje virtualnega okolja ali igra s svojo domišljijo. Ta metoda je sestavljena iz izpostavljanja različnim situacijam, v katerih se počutimo posebej ranljive.
Dandanes drugače psihologi institucije pa imajo na voljo potrebno tehnologijo za digitalno reprodukcijo določene vsebine. Vendar pa ni edino sredstvo.
Ko nimate tehnologije, potrebne za ustvarjanje virtualne resničnosti, ni nič boljšega kot zatekanje k domišljiji. Lahko narišete ali z besedami opišete nekatere situacije, v katerih se počutite neprijetno . Zato poskusite prepoznati čustva, ki jih čutite, zakaj se tako počutite in kako bi lahko zmanjšali njihov vpliv.
3. Art terapija
L’ umetniška terapija je veliko več kot modna muha ali eden od mnogih trendov. V resnici je vedno obstajal, vendar mu ni bil pripisan pomen, ki si ga zasluži. Sestoji iz uporabe različnih umetniških tehnik kot sredstva za izražanje čustev in doseganje večjega čustvenega ravnovesja. . Pomaga tudi pri predelavi psiholoških konfliktov in ustvarjanju novih pomenov.
To je ena najučinkovitejših tehnik za obvladovanje čustev, ker nas vabi, da jih izrazimo skozi ustvarjalni jezik. To samo po sebi pomeni korak naprej. Čustva je treba misliti in premisliti, da jih izrazimo s kreativnim pisanjem, slikanjem, ročnim delom ali katerim koli drugim sredstvom, ki nam je na voljo. Če jo izvajamo dosledno, umetnostna terapija neguje samokontrolo.
4. Cenimo sebe
Nezmožnost obvladovanja svojih čustev pogosto izhaja iz pomanjkanja samoprepoznavanja in samospoštovanja . Počutimo se napeti, ker smo preveč zahtevni do sebe ali ker se prestrogo kaznujemo, ko delamo napake napake namesto da bi se osredotočali na naše uspehe. Zaradi te napetosti smo še posebej občutljivi na nekatere zunanje dejavnike, kot so kritike, prezir ali zahteve.
Dobra ideja je dati sebe objektivno oceno vsak teden ali vsak mesec. Ne gre za preizkušanje napak tedna ali zadnjega meseca, ravno nasprotno.
Cilj je ugotoviti naše uspehe in razloge, zakaj bi morali drug drugemu čestitati. Ta preprosta vaja vam pomaga doseči mir s seboj; in pomiritev s svojim egom spodbuja inteligenco, saj se bomo naučili nadzorovati svoja čustva.
Tehnike za samokontrolo čustev zagotovo niso čarobni recepti, ampak spodbujajo zdrave spremembe. Če se naučite obvladovati svoja čustva, lahko živite bolj mirno.
