Veliko ljudi uporablja svoje pametne telefone ali tablice pred spanjem. Ko nato poskušajo zaspati, pa naletijo na številne težave. Glavna težava je, da modra svetloba, ki jo oddajajo te naprave, vpliva na oči in stimulira možgane do te mere, da zmanjša sproščanje melatonina, hormona, ki telo opozori, da je čas za spanje. To sproži tako imenovano digitalno nespečnost.
Na žalost je to dandanes zelo pogost pojav. THE' digitalna nespečnost gre za motnjo, ki negativno vpliva na spanje milijonov ljudi, ki posledično spijo manj ali v slabših pogojih. Ne le zaradi delovanja luči in zaslonov, temveč tudi zaradi težav pri odklopu od vsakodnevnih skrbi. V tem članku vam bomo razložili vzroke te težave in vam dali nekaj preprostih nasvetov, da ne postanete njena žrtev.
Digitalna nespečnost in pretirana možganska stimulacija
Mnogi tik preden zaprejo oči še zadnjič pogledajo svoj pametni telefon da preverite morebitna sporočila ali obvestila v zadnjem trenutku. Enako se zgodi, če se zbudiš sredi noči. Zgrabiti pametni telefon in prebrati svoja prva besedilna sporočila je prva dejavnost, ki jo naredite, ko se zbudite. Preprosto povedano, od tehnologije se ne moremo odklopiti niti v trenutkih, ki bi morali biti namenjeni počitku.
Kot da bi se morali izogibati nekaj minut ali ur brez povezave. Ampak to je možno preveri socialna omrežja in je branje službene e-pošte pomembnejše od počitka?
Hitrost, s katero se barve in slike pretakajo na zaslonih, ter hiperaktivnost, ki jo spodbuja internet, povzročajo vrsto čezmernih stimulacij v možganih. . To povzroči, da živčni sistem pošlje signal, nasproten tistemu, ki je potreben za spanje, in spodbuja spanje.
Kot že omenjeno, je umetna modra svetloba, ki jo oddajajo elementi, kot so mobilni telefoni, prenosniki in tablice, zagotovo eden najpogostejših vzrokov za digitalno nespečnost. Pravzaprav osvetljeni zasloni motijo izločanje melatonina .
Ta hormon naj bi telo začelo izločati vsaj eno uro preden zaspimo. Vendar učinek zaslonov spremeni njegovo proizvodnjo, kar pomeni, da bomo veliko težje zaspali. Kljub temu so nekateri predmeti, kot so elektronske knjige, katerih zasloni so običajno neprozorni in črno-beli, manj škodljivi.
Digitalno nespečnost povzroča predvsem pretirana uporaba pametnega telefona ali računalnika pred spanjem.
Kateri so glavni vzroki za digitalno nespečnost?
Poleg tega modra svetloba zelo močan od teh prikazov, obstajajo tudi drugi dejavniki, ki spodbujajo pojav digitalne nespečnosti. Spodaj vam predstavljamo 3 glavne.
1. TV maratoni
Če veliko ur preživimo pred televizijo, zlasti pred spanjem, lahko spremenimo naš počitek. Manj škodljiva zabava je branje, preden zlezete pod odejo. Lahko je tudi dober način, da se sprostite in začnete zaspati.
2. Imejte telefon blizu
Pomaga, če telefon uporabljate kot budilko in ga pustite poleg postelje lo pametni telefon nekaj zelo drugačnega od preproste naprave za komuniciranje. Postane nepogrešljivo orodje, ki smo ga navajeni uporabljati vedno in za kar koli. Če bi lahko, bi ga uporabljali celo čas
Pogled v telefon tik pred spanjem onemogoča odklop od družbenih omrežij in vsakodnevnih skrbi. Svetujemo vam, da mobilni telefon pustite vsaj 30 minut preden zaspite .
3. Spletne video igre
I spletne video igre lahko so še posebej prepričljivi. Veliko ljudi preživi veliko ur (in cele noči) v igri, kar močno podaljša to zabavo s tveganjem, da bodo šli v službo ali na univerzo tako rekoč nenaspani.
To je tudi posledica dejstva, da nekaj časa video igre so postale bolj zapletene in privlačne do te mere, da pritegnejo velik del odraslega občinstva. Dandanes ljudje zelo različnih starosti vlagajo čas in denar v te zabavne izdelke. Na žalost, če so po eni strani lahko prijeten hobi, pa po drugi strani predstavljajo enega od sprožilcev škodljive digitalne neprespanosti.
Kako sprostiti preveč dejavne možgane?
S širjenjem digitalne nespečnosti se pojavljajo tudi različne rešitve, ki skušajo omiliti negativne vplive tehnologije na tradicionalne trenutke, ki naj bodo namenjeni izključno počitku. Nenavaden primer je obnovitev uporabe uspavank.
Te klasične melodije, ki so staršem omogočale, da svojim malčkom pomagajo spati, so zdaj vključene v različne aplikacije, razvite posebej za pomoč ljudem pri spanju . Vendar je to protislovje, saj od nas zahtevajo, da še naprej uporabljamo elektronske naprave.
Obstajajo tudi tisti, ki uporabljajo ušesne čepke, ki jim omogočajo, da izključijo zunanje zvoke, ki bi jim lahko preprečili spanje. V modi je tudi uporaba beli šum s katerimi skušamo možgansko pozornost odvrniti od morebitnih motečih in motečih elementov, ki se lahko pojavijo v nočnem času.
Čeprav je danes na voljo več farmakoloških zdravljenj, ki jih je mogoče izvajati pod strogim zdravniškim nadzorom, obstajata dva naravna načina za omejitev in preprečevanje digitalne nespečnosti. Najprej najprej izogibajte se uporabi digitalnih naprav vsaj eno uro pred spanjem . Drugič v tem času je priporočljivo, da se posvetite branju dejavnosti, ki usklajuje spati še posebej, če postane redna dejavnost.
