Vitamin B12, znan tudi kot kobalamin, je bistvenega pomena za zdravje naših možganov. Delu svetovnega prebivalstva pa primanjkuje vitamina B12, kar počasi, a postopoma vodi do pojava težav s koncentracijo, sprememb razpoloženja itd. Ta vitamin je nujen za pravilno delovanje mnogih vitalnih procesov.
Ko gre za zdravje in prehrano, je veliko ljudi pozorni na določene kazalnike, kot so ravni železa, kalija, fosforja ali vitamina C. Le redki so slišali za vitamin B12 in se ne zavedajo njegovega pomena za delovanje telesa možgani za živčni sistem za tvorbo krvi in sintezo nekaterih beljakovin.
Vitamin B12 je ščit za možgane in skrbi za kognitivne funkcije ter psihično zdravje.
Težava je v tem, da se raven vitamina B12 z leti zmanjšuje, ker prebavni sistem oslabi in tega hranila ne sintetizira več ustrezno. Če zanemarimo prehrano z zmanjšanjem ali izločanjem nekaterih živil, kot je meso, ne da bi to nadomestili na drug način, bo kobalamin malo po malo spremenil številne osnovne biološke in psihološke procese. .
Za vašo informacijo, mnogi psihiatri ocenjujejo ravni vitamina B12 med diagnostičnim postopkom. Tisti z nizko vsebnostjo tega vitamina lahko doživijo različne duševne spremembe.
Vabimo vas, da preberete tudi: Evolucija zdravljenja duševnih težav
Vitamin B12 je nujen za zdravje možganov
Najprej je zanimivo vedeti, da je vitamin B12 najbolj kompleksen izmed vseh vitaminov. Bistvenega pomena je za optimalen razvoj in doseganje visoke starosti v najboljših telesnih in predvsem duševnih razmerah. Do nedavnega Pomanjkanje vitamina B12 je bilo povezano izključno z vrsto anemije, pri kateri so rdeče krvne celice večje od običajnih in imajo bolniki krče v rokah in nogah. .
Pomanjkanje vitamina B12 pa vpliva tudi (ne določa) na nastanek težav z anksioznostjo in depresijo. Lahko bi torej rekli, da to hranilo deluje kot zaščita možganov in da morebiten primanjkljaj lahko prispeva k pojavu naslednjih težav:
- Pomanjkanje vitamina B12 pri nosečnicah ogroža pravilen razvoj možganov ploda.
- Vitamin B12 spodbuja nastajanje seroton i že hormon sreče. Morebitno pomanjkanje tega hranila povzroča apatijo, živčnost in slabo voljo.
- To hranilo optimizira delovanje nevronov. Nizka raven vitamina B12 za daljše obdobje vodi do večjega tveganja za Alzheimerjevo bolezen (še enkrat ne pozabite, da je to korelacija dejavnikov in ne neposredni vzrok).
- Ljudje s shizofrenijo in avtizmom imajo običajno nizko raven vitamina B12.
- Pomanjkanje vitamina B12 spremljajo slaba vitalnost in energija, pomanjkanje koncentracije in izguba energije spomin itd.
Pomanjkanje vitamina B12: kaj storiti?
Preden zavrnete hipotezo o pomanjkanju vitamina B12, je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali dobrim nutricionistom. Strokovnjaki bodo na podlagi simptomov in rezultatov preiskav ocenili vsebnost vitamina B12 in morebiti predpisali vitaminske dodatke.
Preberite tudi: Poskrbite za zdrave možgane s 7 vitamini
Vsekakor je najbolje, da bodite pozorni na prehrano upoštevajte, da po 50. letu starosti začne raven vitamina B12 upadati . Priporočljivo je, da se pogovorite s strokovnjakom in sledite ustrezni zdravstveni in prehranski strategiji.
Poglejmo zdaj, katere nasvete lahko upoštevate v vsakdanjem življenju, da preprečite pomanjkanje vitamina B12.
Nasveti za povečanje ravni vitamina B12
Tukaj je nekaj nasvetov za zvišanje ravni vitamina B12:
- Ne pijte več kot 2 ali 3 kave na dan.
- Povečajte uživanje živil, bogatih z vitaminom B12:
- ostrige
- Morski sadeži
- Hobotnica
- Jagnječja jetra
- Losos
- Sled
- Polnozrnate žitarice
- tuna
- Slana trska
- Jastog
- sir
- jajce
- Antacidi in sredstva za zaščito želodca običajno uničijo vitamin B12.
- Črevesni paraziti ovirajo absorpcijo tega vitamina. Posvetovanje z zdravnikom in ustrezno zdravljenje ne stane nič.
- Z laboratorijskimi analizami lahko ugotovimo tudi prisotnost bakterije Helicobacer Pylori, ki je v mnogih primerih zdravju nevarna.
Preden greste, preberite tudi: Pomen vitamina D v prehrani otrok
Skratka, vzdrževanje ravni vitamina B12 pod nadzorom ni zapleteno ali drago, le slediti morate raznoliki in uravnoteženi prehrani ter biti pozorni na zdravje prebavil in črevesja, da telo ne ogrozi ravni tega hranila, ampak lahko izkoristi njegove koristi.
