Vsi doživljamo stresne situacije, težave, prevelike osebne in poklicne zahteve in če se vse to nadaljuje skozi čas, se lahko znajdemo čustveno izčrpani. Čustvena izčrpanost je izkušnja, pri kateri oseba čuti, da nima zadostnih zmožnosti, da bi se psihološko spopadla s svojo dnevno rutino : nakopičila je tolikšno stopnjo utrujenosti, da se znajde zavrta in nezmožna.
Lahko torej rečemo, da
Vedno ga slišimo potlačen preobremenjen in čisto realen ter objektivno duševno utrujen.
Da bi bolje razumeli, kaj je čustvena izčrpanost (če je niste nikoli izkusili), lahko naredite vajo vizualizacija : spomnite se utrujenosti, ki ste jo občutili po nakopičenih več urah dela, zdaj pa si predstavljajte, da morate ob koncu tega dneva začeti še enega in potem še enega ... Počutite se vedno bolj utrujeni, vaša učinkovitost je slabša in vaše misli so vse manj pozitivne.
Glede na to, da čustvena izčrpanost povzroča škodljive posledice za zdravje v tem članku vam bomo razložili, kako razumeti, ali se to dogaja vam, in predlagali vam bomo nekaj strategij za premagovanje .
Kako prepoznati čustveno izčrpanost?
To understand if you suffer from emotional exhaustion, first of all you need to investigate what situations or problems you have faced in the last three/four/five months. Analizirati je treba veliko časovno obdobje, ker čustvena izčrpanost zahteva kopičenje zahtev in stresa in se lahko pojavi po rešitvi težav, ko nevihta mine .
Potem se morate samoopazovati in ugotoviti, ali obstajajo nekateri od teh simptomov:
- Živčnost ali nelagodje večino dneva.
- Somatizacije, kot so bolečine v trebuhu, hrbtu, vratu ali glavi več kot dvakrat na teden.
- Težave s koncentracijo in občutek, da izgubljate spomin tudi glede pomembnih tem, ki jih v drugih obdobjih življenja ne bi spregledali ali pozabili.
- Pomanjkanje motivacije ali negativno razpoloženje.
- Občutek, da ste presegli mejo in nimate več moči za nadaljevanje.
- Motnje spanja (težave pri njegovem vzdrževanju ali zgodnje zaspanje).
- Uporaba substanc (zlasti alkohola in konoplje).
- Preobčutljivost in razdražljivost.
- Težave pri povezovanju s sedanjostjo.
Kakšne so posledice čustvene izčrpanosti?
Če ne ukrepate pravočasno, bodo vsi ti simptomi povzročili resne težave depresivna motnja anksiozne motnje (na primer panika ali splošna anksioznost) in bolezni, kot so razjede ali težave s prebavili.
Oseba ima občutek, da je presegla mejo in se neha spominjati svojih uspehov ter več zaupati v svoje sposobnosti. Pod okriljem čustvene izčrpanosti raste občutek nezmožnosti biti majhen v svetu, ki ga je preveč velik.
Glede na posledice čustvene izčrpanosti lahko dobro razumemo, kako pomembno je vedeti, kako se z njo boriti. strategijo za reševanje čustvene izčrpanosti.
Čustvena izčrpanost povzroča velike težave s samozavestjo predvsem zato, ker ima oseba občutek, da je presegla mejo in se neha spominjati svojih uspehov ter zaupati v svoje sposobnosti.
Nasveti za boj proti čustveni izčrpanosti
Vzpostavite svoje meje in odgovornosti
Prva strategija se nanaša na potrebo d reorganiziram strukturo svojega življenja organizacijsko arhitekturo, ki vas je pripeljala do točke, na kateri ste. Zagotovo ste že večkrat rekli da, ko bi bilo bolje, da bi vas odrekel ne zaradi pomanjkanja želje (kar bi bilo še dopustno), temveč zaradi nezmožnosti. Prav tako je verjetno, da ste ob mnogih drugih priložnostih rekli ne priložnosti, ki ste jo želeli izkoristiti, vendar je skrivala preveč strahov, zaradi katerih ste jo potisnili na stran. Čas je za okrevanje asertivnost
Postavite si meje in si dajte priložnosti ter si dovolite delati napake.
Za boj proti čustveni izčrpanosti se morate naučiti postavljati meje in tolerirati napake.
Določite trenutke za sprostitev
Če želite izprazniti svoje čustveno breme, se morate ustaviti in odklopiti. Gre za izrezovanje trenutkov, ki so samo za vas, da vas preprosto zamotijo in se povežejo z vašimi osebnimi potrebami. Dobra ideja bi lahko bila, da bi šli ven s prijatelji ali videli sorodnike in preživljali lepe trenutke skupaj.
Poskusite ne porabiti več kot 15 minut za svoje težave ali svojo izčrpanost.
Naredite seznam prioritet
Postavite si prioritete in se osredotočite na eno naenkrat; prenehati morate delati več stvari hkrati, ker bo to prispevalo tudi k pojavu čustvenega nelagodja. Za boj proti čustveni izčrpanosti morate prenehati zahtevati, da je vaša um dati vse od sebe pri različnih nalogah hkrati.
Dovolite si, da se osredotočite na eno stvar naenkrat in pustite za jutri tisto, kar danes ni na vašem dnevnem redu. Da bo ta strategija delovala, morate realno določiti prednost vsem čakajočim nalogam in se ne zanašati samo na to, kar drugi pričakujejo ali želijo.
Naučite se izraziti svoja čustva na terapevtski način
Vedeti, kako izraziti čustva na terapevtski način, presega preprosto povedati, kako se počutite; pomeni tudi izboljšanje kakovosti komunikacije za olajšanje empatija
Čustveni dnevnik vam omogoča, da se ločite od svojih misli, date duška in se borite proti čustveni izčrpanosti. Ne pozabite tudi, da imate vrednost, če ne izrazite svojih čustev negativne, kot sta žalost ali jeza, se lahko podžigajo in rastejo. Na primer, če ste žalostni, se lahko počutite še bolj žalostni, če menite, da vas drugi ne razumejo.
