Vsi vemo, kaj pomeni biti lačen, vsi poznamo občutek praznega želodca in potrebo po tem, da takoj nekaj pojemo. Trenutek, ko smo res lačni, zlahka prepoznamo po nekaj urah, preživetih na prazen želodec, toda ali enako velja za čustveno lakoto?
Ne smete iti tako daleč, da bi vas mučila lakota ali celo pustili več kot štiri ure s postom ali vsaj brez prigrizka med enim in drugim obrokom. Vendar ne jemo vedno, ker imamo resnično fiziološko potrebo, včasih to počnemo, da bi utišali svoja čustva. Stres poskušamo utopiti v hrani žalost anksioznost, dolgoročno pa se naše razpoloženje poslabša .
Da končamo začaran krog, v katerem jemo brez apetita in se potem počutimo krive Pomembno je ločiti čustveno lakoto od prave lakote, signala, ki nam ga telo pošlje, ko potrebuje energijo . Vabimo vas, da odkrijete značilnosti čustvene lakote, da se naučite spopasti z njo in ponovno prevzamete nadzor nad svojim življenjem in prehranjevalnimi navadami.
Ob tem pa podrobneje analizirajmo nekatere vidike čustvene lakote.
1. Pojavi nas nenadna želja
The čustvena lakota niste zadovoljni s krožnikom zelenjave ali solate . Običajno uživamo živila z nizko vsebnostjo hranil in veliko kalorij, kot so sladkarije, ali živila, bogata z nasičenimi maščobami, kot je nezdrava hrana.
2. Smo nenasitni
Ko postanemo lačni, bolj ali manj vemo, koliko hrane potrebujemo, da se počutimo siti. V primeru čustvene lakote jemo nonstop, dokler ne počimo. Čustvena lakota zavira občutek sitosti posledično se počutimo siti kasneje, kot smo v resnici.
3.
Ne govorimo o praznem želodcu, temveč o odzivu na čustveno nelagodje, v katerega se ne poglabljamo, ampak ga poskušamo utišati s hrano. Olajšanje je le trenutno in traja le, dokler pojemo trenutek, ki očitno ne more biti neskončen. Če smo se prej počutili slabo, se po pitju počutimo še slabše .
4. Prepijamo se v samoti
Praktično nihče ne prepija v prisotnosti drugih ljudi, to je nekakšen obred osamljenost . Osamljenost je pogosto sprožilec, tudi če se čustvena lakota lahko pokaže ob priložnostih, kot so poroke ali rojstni dnevi.
5. Počutimo se krive
Ne bi smel pojesti cele vrečke čipsa, poln je nasičenih maščob, povečujejo slab holesterol. Sploh nisem bil lačen, a to potrebo sem moral zadovoljiti za vsako ceno. Po pitju počutimo se krive in se želimo kaznovati, ker nismo mogli obdržati nadzora .
6. Prehranjevanje je impulzivno dejanje
Ko jemo, da bi potešili čustveno lakoto, to počnemo brez impulzivnega razmišljanja. Kupimo, kar nam je všeč.
7. Jemo, da bi ušli svojim obveznostim
Mogoče moramo delati ali študirati ali pa smo se vpisali v telovadnico, a na koncu nimamo moči in ostanemo doma. V sebi vemo, da nismo opravili svoje dolžnosti, in tesnoba kmalu potrka na naša vrata in nam dela družbo. Tukaj odpiramo hladilnik prvič iščem nekaj za jesti, kar deluje kot anksiolitik .
Ko je ta prva muha mimo, se počutimo slabše kot prej: nakopičili smo torej dvojni občutek krivde, ker nismo opravili svoje dolžnosti in ker smo se tej muhi vdali. Zavedamo se, da med jedjo nismo zaskrbljeni, zato drugič odpremo hladilnik. Ta mehanizem ponavljamo večkrat, dokler se ne počutimo izjemno siti .
Nasveti za potešitev čustvene lakote, ne da bi morali poseči po hladilniku
Zdaj, ko poznate značilnosti čustvene lakote, poskusite razumeti, ali tudi vi trpite za njo. Prišel je čas za boj proti temu. Tukaj je nekaj idej, ki vam bodo pomagale v tej bitki.
1. Poskusite jesti zdravo hrano
Če jeste brez občutka lakote, se zagotovo ne boste odločili za zdravo hrano ali se hitro nasitili. The telo dal vam bo vedeti, da to ni tisto, kar potrebuje, in mislili boste, da vas hoče prevarati s prebujanjem vašega apetita .
2. Razmislite o težavi, ki sproži vašo čustveno lakoto
Ko boste razumeli, da v resnici niste lačni, ampak da je to kaprica, se poskusite poglobiti v zadevo. Ste zaskrbljeni zaradi dela? Imate težave s partnerjem? Se vam ves dan mudi in se ta nori tempo nadaljuje tudi doma?
3. Usoda šport
Šport je koristen iz dveh razlogov. Najprej je to način za izlivanje negativnih čustev. Zahvaljujoč telesni aktivnosti telo sprošča endorfine, ki izboljšujejo razpoloženje in se boriti proti kakršni koli obliki tesnobe .
Poleg tega telo po treningu resnično potrebuje energijo in bo zato cenilo tudi zdravo hrano.
4. Naredite seznam, kaj boste jedli čez dan
Namen tega nasveta je preprečiti impulzivno odločitev o jedi. Če boste določili kdaj, kaj in kako boste jedli, boste vedeli, kdaj vaše telo potrebuje energijsko polnjenje, da vas ne bo moglo tako zlahka prevarati. Če izberete, kaj boste najprej pojedli, se boste tudi izognili prenajedanju z nezdravo hrano .
5. Vsake toliko si privoščite kakšen priboljšek
Čeprav bi se morali izogibati nezdravi hrani, si jo lahko občasno privoščite, če vam to ne preide v navado.
6. Jejte skupaj
Ko jeste v družbi, to počnete počasneje. Skoraj ne osredotočamo se na svoje težave z nenehnim razmišljanjem. Nadalje tam uživamo v dvojnem užitku podjetje in dobro hrano v tem smislu ne bo treba nadaljevati s prehranjevanjem, da bi ohranili občutek dobrega počutja.
7. Naj hrana ne bo nagrada
Včasih se po slabem dnevu nagradimo z nezdravo hrano, ker si to zaslužimo. Če bo prešlo v navado, bo težko nadomestiti nezdravo hrano hrano leta.
8. Prosite za pomoč pri razrešitvi osnovne čustvene težave
Za pomoč prosite prijatelja, družinskega člana, partnerja ali strokovnjaka. Jasno je, da poskusi skriti in obvladati ta problem niso uspeli.
9. Premislite, preden kupite nezdravo hrano
Zakaj kupujem to? Ali ga res potrebujem?
10. Naredite nakupovalni seznam tistega, kar resnično potrebujete
Ne kupujte več stvari, kot je potrebno. Mastna ali sladka hrana običajno ni vključena na nakupovalne sezname in je bolj podobna impulzivnemu dejanju.
Skratka, najboljša tehnika za premagovanje tesnobne lakote je razumevanje resničnih telesnih potreb z razlikovanjem med fiziološko potrebo (lakoto) in čustveno. Za soočanje s težkimi situacijami je potrebno zavzeti proaktivno stališče, dobro se zavedati osnovne težave in najboljšega načina za spopadanje z njo. . Ne utapljajte čustev v hrani, izberite zdravo življenje s fizičnega in psihičnega vidika.
