ČUSTVENO SKLEPANJE: KO ČUSTVA ZAMEGLIJO MISLI

Čustveno sklepanje je kognitivni proces, s katerim oblikujemo idejo ali prepričanje na podlagi tega, kako se počutimo. To je verjetno najpogostejša oblika samosabotaže, zaradi katere smo žalostni

Vsi smo naredili več, kot mislimo, da mislimo glede na to, kako se počutimo. Gre za past, trik, ki ga naši možgani igrajo z nami, ki imajo v določenih trenutkih težave s pravilno razlago in obvladovanjem čustev. Konkretna dejstva ne bodo pomembna, ker kateri koli objektivni in racionalni element bo namerno prezrt ali zavržen v korist resnice, ki jo podpira čustva .

Če naše misli ostanejo na cedilu zaradi izkrivljenih simbolnih pomenov, nelogičnega razmišljanja in napačnih interpretacij, dejansko postanemo slepi in gluhi.

-A. Beck-

Na primer, ne bo pomembno vedeti, da sta služba in dom dva ločena elementa, ker včasih, ko pridemo domov pod stresom, izčrpani in jezni in naš partner naredi neprimerno pripombo, na koncu izlijemo vse svoje negativna čustva . Ker imajo na koncu vsi isti cilj: razjeziti nas in narediti nesrečne.

Nedvomno bi lahko navedli še veliko drugih primerov, nekateri celo na meji najbolj absurdne iracionalnosti. kot tisti, ki se podajo na najstrašnejšo vožnjo in jih nenadoma prevzame popolno prepričanje, da bodo kmalu umrli. Zato se s prepričano in obupano idejo, da bi pobegnili pred tem tveganjem, ki je zanje resnično in neizbežno, odločijo, da se odvežejo od varnostnih naprav, s čimer dejansko ogrozijo svoja življenja.

Čustveno sklepanje nas popelje v popolno nevihto, kaos popačenih misli, iz katerega le redko pridemo nepoškodovani ...

Čustveno sklepanje: prvinski mehanizem

Na tem mestu lahko poročamo o vedno zanimivi teoriji Paul MacLean na trojnih možganih. Lahko bi govorili o tistih drugih možganih limbični možgani, ki so nastali na podlagi plazilskih možganov in ki nadzorujejo in oblikujejo naše čustveno vedenje . Odgovoren je za najosnovnejše procese, kot je klasično pogojevanje ali operantno pogojevanje, in je tudi tisto, zaradi česar včasih delujemo na manj kot logičen ali celo neracionalen način.

Vendar je treba povedati, da za nevroznanost ta model ni trden, čeprav so v resnici naši možgani edinstvena medsebojno povezana in prefinjena struktura, v kateri nobeno specifično področje nenadoma ne prevzame izključnega nadzora nad nami.

Vendar pa ne moremo zanikati, da se večino časa dejansko znajdemo v tem, da dovolimo svojim čustvom, da razmišljajo namesto nas, in se ujamemo v to prvotno past, v kateri moč občutka ustvari prepričanje, ki nima nobene zveze z resničnostjo.

Na koncu pustimo ob strani svojo sposobnost analize, refleksije in indukcije ter tudi tisto načelo logike, ki je potrebno za izgradnjo trdnih odnosov in za to, da se znamo učinkovito rešiti iz različnih situacij. Določiti je treba tudi, da Čustveno sklepanje je eden od temeljev kognitivne terapije, ki jo je ustanovil Aaron Beck v 70. letih. Njegove teorije in pristopi so izjemno koristni za boljše razumevanje tega daleč od zdravega mehanizma.

Poglejmo jih naslednjič.

Aaron Beck: Naša čustva in realnost okoli nas niso ista stvar

Včasih nas, ko se ob zori sprehajamo po gozdu ali na vrhu gore, nenadoma ovije jezik dima. Ta dim ni posledica požara, nič ne gori. To je samo meglica. Prisotnost in pravilno v našem vsakdanjem življenju.

Na drugi strani tisti, ki se pustijo prenesti impulzu čustev, bodo na koncu ujeti v tisti strah, ki zamegli in deformira vse . Požare bomo videli tam, kjer so le travniki, obdani z zatišjem . Ta pojav oblikuje tisto, kar je Aaron Beck opredelil kot vrsto sabotaže, ki jo izvaja um, kognitivno izkrivljanje, pri katerem dovolimo, da nas zanese le najbolj neugodna stran naših negativnih čustev.

Večina ljudi ne posveča veliko pozornosti temu, kako se počutijo, še manj pa se sprašujejo, kaj povzroča njihove reakcije. Skoraj ne da bi se tega zavedali, dovolimo našim samodejnim mislim, da prevzamejo popoln nadzor nad našim življenjem.

Še en nenavaden pojav, ki se zgodi s čustvenim razmišljanjem, je the odlašanje . Če nas kaj moti ali skrbi ali če mislimo, da nam ne bo uspelo, namesto da bi se spopadli s situacijo, to odlašamo. To nenehno odlaganje procesa odločanja se dogaja tudi v tem povsem čustvenem in instinktivnem svetu, katerega cilj je, da se za vsako ceno izognemo vsakemu tveganju tako, da se potopimo v svojo cono udobja.

Včasih moramo dodati tudi odlašanje pretirano posploševanje, ki izhaja iz anekdot ali zelo specifičnih primerov . Na primer

Končno obstaja zelo pogosta značilnost, zlasti med osebami, ki so navajene sklepanja na podlagi svojih čustev: presojanje vedenja ali čustvenega stanja drugih na podlagi tega, kako se v tistem trenutku počutijo .

Kot lahko vidimo, smo nagnjeni k ustvarjanju pravega dima iz neobstoječih požarov, ki močno zmanjšujejo kakovost našega življenja, naših osebnih odnosov in naše rasti kot ljudi ...

Kako se lahko borimo proti čustvenemu sklepanju?

Kognitivno-vedenjska terapija, ki temelji na pristopih Aarona Becka, je dobra metoda za premagovanje te vrste kognitivno izkrivljanje . Spodaj vam ponujamo nekaj strategij za razmislek.

Prepoznajte svoje samodejne misli. Ne smemo pozabiti, da naše misli neposredno vplivajo na to, kar čutimo, zato jih moramo znati prepoznati in ovrednotiti.

Ko prevzame čustveno sklepanje, se občutki zamenjujejo z resničnimi dejstvi. Zaradi čustvenega razmišljanja se stres poslabša, depresija se poveča, tesnoba postane hujša. Posledično

Vsakič, ko izrazimo sodbo, pa naj bo še tako majhna, moramo analizirati čustva, ki se skrivajo za njo, in mehanizem, ki nas je pripeljal do oblikovanja te ideje in te ocene.

Vprašajmo se, ali smo sposobni drugače razmišljati o trenutni situaciji. Na primer, če si govorimo, da smo bili naivni, ko smo zaupali nekomu, ki nas je razočaral, ne smemo priti do zaključka, da ne moremo nikomur zaupati. Namesto tega moramo misliti, da nismo naivni, ker smo se danes naučili lekcije in zagotovo ne bomo ponovili iste napake.

Za zaključek Glavna težava s čustvenim sklepanjem je, da ko dovolimo, da se naša čustva preobrazijo v določene resnice, se zelo težko zasidramo s teh otokov, kjer živijo muke. Vendar pa je potrebno prevzeti nadzor nad našim čustvenim vesoljem.