Kemično stanje naših možganov, ki ga v veliki meri določa izločanje nevrotransmiterjev, neposredno vpliva na naše duševno stanje. Te snovi so neposredno odgovorne za vzdrževanje pravilnega duševnega stanja in so lahko rešitev za izboljšanje občutkov, odnosa in boj proti boleznim, kot sta depresija in anksioznost. Glede na njihov pomen vam danes ponujamo seznam živila, bogata s triptofanom ki lahko pomaga v zvezi s tem.
Triptofan je ena najpomembnejših aminokislin. Odgovoren je za uravnavanje funkcij, kot je spanje, in je tudi predhodnik dobro znanih nevrotransmiterjev, kot sta serotonin in melatonin. Poglejmo torej, kako ga lahko prilagodimo zahvaljujoč tem živila, bogata s triptofanom .
Zakaj jesti hrano, bogato s triptofanom?
Človeško telo potrebuje osem aminokisline nujno za pravilno delovanje. To so snovi, ki jih naše telo ne more proizvesti in jih moramo zato vnašati z ustrezno prehrano. Triptofan je pravzaprav najtežje dobiti.
Težava je v tem, da je tudi eden najpomembnejših. Poleg uravnavanja zgoraj omenjenih funkcij je bilo odkrito tudi, da pomaga pri boju proti želji po nezdravi hrani. Po drugi strani pa se verjame ki nas lahko zaščiti pred določenimi oblikami tumor
Vključi nekaj živil, bogatih s triptofanom, v enem prehrana V tem članku bomo govorili in analizirali vsako od naslednjih živil, bogatih s triptofanom:
- jajce.
- Meso in ribe.
- Mlečni izdelki.
1. Jajca
Jajca so brez razloga eno najbolj opevanih živil. V desetletjih so bili deležni slabe reklame zaradi povezanosti z visokimi ravnmi holesterol . Kljub temu nedavne študije to podpirajo Uživanje velikih količin jajc ne samo da ni škodljivo, ampak zelo pozitivno vpliva na naše zdravje.
Eden od glavnih razlogov za ta pozitiven učinek je, da Jajca vsebujejo vse vrste sestavin, ki so koristne za naše telo. Zato bi bila jajca najboljša možnost, če bi morali izbrati samo eno od s triptofanom bogatih živil na seznamu.
Vendar bodite previdni. Najvišjo koncentracijo triptofana najdemo v rumenjaku. Uživanje samo beljakov ni zelo učinkovito za povečanje ravni tega nevrotransmiterja v telesu.
2. Meso in ribe
V zadnjem času je veliko razkritij o škodljivih učinkih mesa na naše zdravje. Te podatke temeljimo na a poročilo, ki ga je WHO objavila leta 2014 o razmerju med to hrano in nekaterimi oblikami raka. Kljub temu ti rezultati zahtevajo globljo analizo in se nanašajo na nekatera živila živalskega izvora.
Zdi se, da je na primer rdeče meso, kot sta govedina ali svinjina, v zelo velikih količinah vzrok za nekatere zdravstvene težave. Nasprotno, dokazano je, da belo meso, kot sta piščanec ali puran, in zlasti mastne ribe za večino ljudi imajo pretežno pozitivne učinke. Med številnimi pozitivnimi učinki najdemo povečanje triptofana v krvi možgani .
Redno uživanje belega mesa in mastnih rib pomaga ohranjati idealno težo, kuriti maščobe in graditi mišice. Poleg tega lahko uravnavamo svoje razpoloženje in željo po uživanju nezdrave hrane. Vključitev več te vrste mesa v vašo prehrano je ena najboljših odločitev, ki jih lahko sprejmemo.
3. Mlečni izdelki
Zadnja vrsta živil, bogatih s triptofanom, ki jih analiziramo, so mlečni derivati. Nekateri ljudje jih ne prenašajo najbolje, tisti, ki jih lahko, pa lahko ta živila uživajo brez negativnih posledic odkrili bodo, da vsebujejo številne koristi za njihovo zdravje.
Že v ljudski kulturi najdemo tesno povezavo med mlekom in triptofanom. Ni za nič živilo, ki ga priporočajo za uskladitev z spati . Ta učinek je posledica učinkov aminokisline v boju proti nespečnosti.
Vendar je pomembno razumeti preprosto dejstvo uživanja teh živil ne zagotavlja pravilne ravni triptofana. Nujno jih je uživati kot del uravnotežene prehrane, saj je proizvodnja različnih nevrotransmiterjev odvisna od številnih dejavnikov. V tem primeru na primer telo potrebuje tudi prisotnost magnezija in vitamina B6.
Kljub temu vam bo uživanje živil s seznama pomagalo izboljšati vaše počutje in kakovost življenja.
