Nekateri trdijo, da je potencialno najbolj osupljiv vidik človeškega uma sposobnost ohranjanja koncentracije. Izboljšanje mentalne osredotočenosti nam omogoča, da v celoti izkoristimo to moč.
Ohranjanje visoke koncentracije pomeni zmanjšanje vpliva motečih elementov in povečanje naše učinkovitosti. Dobra novica je, da lahko vsak z malo prakse in intuicije izboljša to osnovno veščino.
Pravzaprav za um velja isto pravilo kot za mišice: bolj ko ga izvajamo, močnejši postaja. Izboljšajte mentalno osredotočenost tako da je vedno možno. To ne pomeni, da je enostavno ali hitro. Doseganje tega rezultata prihaja z zavestnim prizadevanjem za odpravo sprememb ali uvedbo nove navade .
5 potez za izboljšanje mentalne osredotočenosti
Ocenite svojo mentalno osredotočenost
Prvi korak k izboljšanju vaše sposobnosti koncentracije je ocena vašega trenutnega stanja. Poskusite si zastaviti nekaj vprašanj. Ali sanjarim, medtem ko se ukvarjam s pomembno zadevo?. Ali pogosto izgubim občutek za to, kar počnem, in sem prisiljen začeti znova? Se je vse težje izogniti motnjam?. Če je odgovor pritrdilen, imate dobre možnosti za izboljšave.
Druga vprašanja, ki si jih morate zastaviti, se nanašajo na to, kako pristopite k tistim nalogam, ki posebej preizkušajo vaše sposobnosti . Imate navado, da si postavite cilj in delo razdelite na segmente, ki jih je lažje doseči? Če ugotovite, da vam misli tavajo, si vzamete kratek odmor in začnete znova? Ali poskušate rešiti najbolj zapletene dele dela v trenutkih dneva, ko se počutite najbolj aktivni?
Odstranite motnje
Zdi se očitno, vendar je za izboljšanje koncentracije bistveno odpravljanje motenj. Težava je v tem, da se pogosto ne zavedamo velike količine motenj, ki jih imamo okoli sebe.
Iz tega razloga začnite prepoznavati vire motenj, da jih zmanjšate . Utišanje motenj se morda zdi lahka naloga ali izguba časa, vendar nam raziskave pravijo drugače.
Pravzaprav upoštevajte, da vse motnje ne prihajajo od zunaj . Okoljski hrup in motnje je pogosto lažje nadzorovati kot težave, ki delujejo v naših glavah kot črv. Skrb, frustracija, tesnoba pomanjkanje motivacije in drugi moteči dejavniki so lahko zelo nadležni in vztrajni.
Da bi zmanjšali notranje motnje, je pomembno, da v naš dnevni red dnevnih obveznosti vključimo trenutke, namenjene osvoboditvi utrujenosti in teže. Uporaba misli in pozitivne afirmacije je še ena dobra strategija, zlasti ko se znajdemo v boju proti tesnobi in zaskrbljenosti.
Ena stvar naenkrat
The večopravilnost ni učinkovito, čeprav se a priori morda zdi kot izjemen trening za našo mentalno osredotočenost . Nasprotno, zmanjšuje produktivnost in nam onemogoča ločiti pomembne podrobnosti od tistih, ki niso. Konec koncev ima naša pozornost omejeno zmogljivost.
Del procesa izboljšanja pozornosti je, da kar najbolje izkoristimo svoje osebne vire. Zato morate opustiti večopravilnost in se namesto tega vso pozornost posvetiti eni sami dejavnosti ali problemu.
Vzemite si kratke odmore
Po določenem času lahko koncentracija začne slabšati in izgubi svojo učinkovitost . Posledično se pridelek zmanjša.
Tradicionalna psihologija nakazuje, da je to posledica izčrpanosti virov pozornosti, vendar nekateri raziskovalci verjamejo, da je to bolj povezano z nagnjenostjo možganov k spreminjanju virov dražljajev.
V tem smislu so raziskovalci to razumeli kratek odmor in preusmeritev pozornosti za nekaj trenutkov pomaga izboljšati mentalno osredotočenost . Uvajanje trenutkov dihanja v aktivnosti, ki zahtevajo veliko koncentracijo, pomaga ohranjati visoko koncentracijo. Zato je pomembno, da naš načrt vključuje prostore, kjer lahko osvobodimo nadzor svoje pozornosti.
Izboljšanje mentalne osredotočenosti je stalna vaja
Dve pojasnili: izboljšanje koncentracije zahteva čas. Vedno je marža za delo. Eden od prvih korakov je torej prepoznati vpliv motenj kot vira izčrpanosti. Če spremenite svoj miselni fokus po strategijah, ki smo jih predlagali, boste odkrili, da je mogoče ohraniti višjo in trajnejšo raven pozornosti.
Nadalje Drugi elementi prispevajo k zdravi sposobnosti koncentracije, kot npr prehrana to kakovost spanja . Z nadzorovanjem dejavnikov, ki neposredno in posredno vplivajo na pozornost, boste videli, kako vaš um pridobiva na agilnosti.
