Večkrat smo vam ponovili, da tesnoba sama po sebi ni vedno slaba stvar . Pravzaprav je to prilagodljivo stanje, saj nam omogoča, da se s pravo stopnjo aktivacije povežemo s tem, kar nas obdaja.
Vendar postane tesnoba, razumljena kot pretirana aktivacija
Zaradi tega Zelo pomembno je razviti osebne vire in strategije, ki vam omogočajo nadzor čustva in misli pravzaprav je samoupravljanje ključna veščina, ki vam omogoča, da se razvijate v svetu
Vedeti morate, da nimajo vse tehnike sproščanja enakih učinkov za vse in da morate katero koli tehniko, ki jo izberete, izvajati dosledno, da napredujete.
Lahko se vam porodi vprašanje: Naj tudi jaz to storim, čeprav nimam težav z anksioznostjo? Kdaj je čas za sprostitev? Prvič, te vaje lahko koristijo vsem. Izbrati je treba tudi čas dneva, ko vas ne bodo motili, in če se na primer odločite za večer, pazite, da ne zaspite. Cilj je naučiti se tehnike. Zdaj pa si poglejmo nekaj vaj.
1. Naučite se dihati
Očitno vsi znamo dihati, zato smo živi. Vendar tega ne naredimo pravilno, če je naš namen dihanje, ki ga izvajamo praktično vsi, je socialno in površinsko dihanje .
Naš običajni ritem dihanja je pospešen ustni in površinski. Dihamo z usti s trebušno prepono malo ali pa sploh ne, ker pri vdihu skrčimo trebuh ali dvignemo ramena.
Posledično v telo vnesemo le malo kisika, kar ima za posledico pomanjkanje vitalnosti in manjšo odpornost. Zato je dihanje prva točka na seznamu dobro dihanje je osnova sprostitev .
Prvo pravilo je, da je naravno dihanje vedno tisto, ki poteka skozi nos. Na ta način filtriramo vstopni zrak in odstranimo nečistoče, ki so se zadržale v njem. Čeprav obstaja več vrst, je najbolj fiziološko indicirano popolno dihanje. Na spletu je veliko videov o tem, kako se naučiti globoko dihati:
2. Jacobsonova progresivna sprostitev
Kot bi rekel oče te vrste sproščanja, je odprava preostale napetosti bistvena lastnost te metode. Ker mentalna napetost aktivira mišice, morate razumeti, kdaj so mišice napete in kako jih sprostiti, da se izognete preobremenitvi. .
V ta namen je nujno poznati mišične skupine, ki jih lahko sprostimo. Čeprav je za učenje te tehnike potrebno ustrezno usposabljanje, lahko za učenje izkoristite številne videoposnetke na internetu. Tukaj je ena:
3. Silva metoda ali sproščanje z vizualizacijo
Nekateri ljudje najdejo koristi od sprostitvenih tehnik, ki jih vabijo k vizualizaciji sproščujočih podob . Ena od teh je Silva metoda, ki vključuje številne vaje. Pustimo vam povezavo do videoposnetka o tem, da boste lahko izvedeli več o tej tehniki.
4. Schultz avtogeni trening
Ta tehnika sproščanja temelji na sugestiji in zato inducira občutki in prijetne misli, ki nam omogočajo sprostitev . Temelji na ideji, da imamo vsi možnost spremeniti svoje življenje, če spremenimo svoj mentalni odnos. Tu je videoposnetek za preizkus te tehnike:
5. Čuječnost
Ko govorimo o čuječnosti, mislimo tako na tehniko sproščanja kot na stanje zavesti, ki ustvarja slog obdelave, ki se prevede v popolno pozornost vsemu, kar nas obdaja, in dejstvom, ki se dogajajo okoli nas .
Tukaj je video, da razumete in preizkusite to metodo za doseganje čustvenega dobrega počutja. Obstajajo številni tečaji te tehnike sproščanja za razvoj popolne pozornosti.
6. Hodite ali izvajajte telesno dejavnost
Hoja ali kakršna koli telesna aktivnost pomaga kanalizirati aktivacijo telesa . Z drugimi besedami, pomaga zmanjšati skrbi našega uma, da zadržimo del svoje duše zase, nekaj, na kar pogosto pozabimo in kar nedvomno povzroča težave na različnih ravneh.
7. Poslušajte sproščujočo glasbo
Poslušanje glasbe je še en čudovit način za povezovanje s svojim najglobljim jazom. Ali poznate pregovor, glasba pomirja divje zveri? Glasba lahko resnično pomaga upočasniti tempo našega uma .
Če menite, da nimate dovolj časa, da bi vsak dan preizkusili tehniko sproščanja, je zdaj pravi čas, da jo poiščete. Bolj kot boste vadili, večji napredek boste opazili. Ne pozabite 21 dni je dovolj, da ustvarite navado, ki vam bo izboljšala življenje .
