Kolikokrat so vam rekli, da ima jutro zlato v ustih? Priljubljen rek, s katerim so nas starši pogosto zbujali zjutraj, ko smo morali v šolo, in nam je želel pokazati, da je zgodnje vstajanje najboljša izbira. Že veliki španski pisatelj Miguel de Cervantes je izjavil, da kdor ne vzhaja s soncem, ne uživa v dnevu.
Leta trpljenja zaradi prezgodnjega zvonjenja budilke ali
V zadnjih desetletjih se je večina evropskih družb odločila, da kar najbolje izkoristijo dnevno svetlobo za organizacijo svojih dnevnih in delovnih obveznosti. Pa vendar je bila na naši celini opravljena študija, ki je to dokazala zgodnje jutranje vstajanje ima lahko tudi negativne posledice za naše telo in duha.
Zakaj ni dobro zgodaj vstati?
Raziskovalci z univerze Westminster v Angliji so izvedli raziskavo o spalnih navadah. Z raziskavo so želeli dokazati, da prezgodnje vstajanje ni prav nič pozitivno, nasprotno, lahko celo skrajša našo pričakovano življenjsko dobo. . Študijo, ki je bila izvedena zahvaljujoč sodelovanju 42 prostovoljcev, je vodila dr. Angela Clow in je trajala več tednov.
Analizirani so bili vzorci sline udeležencev, ki so bili najprej odvzeti zjutraj in še sedemkrat čez dan. Na ta način se je izkazalo, da so ljudje, ki se prezgodaj zbudijo, bolj nagnjeni k boleznim vsak posebej in
Iz tega razloga popoln čas, ki ga je študija določila za jutranje vstajanje, je 7.21. Ljudje, ki imajo navado vstati pred tem časom, imajo višjo raven kortizola. Ta snov je hormon, ki je odgovoren za stres
Drugi podatki iz študije
Nekateri ljudje pa morda mislijo, da je pomembna stvar spi 8 ur ne glede na to, kdaj vstanemo. V resnici ni tako, ker je študija to pokazala ob enakih urah spanja so ljudje, ki prej vstanejo, bolj nagnjeni k stresu in celo jezi.
Nasprotno, zdi se, da tisti, ki vstanejo kmalu po navedenem času, uživajo v kakovostnejših socialnih odnosih. Prav tako mu je bolj udobno, ko je v intimnem položaju z drugimi ljudmi.
Vendar pa obstaja tudi pozitivno dejstvo, povezano s tistimi, ki imajo navado zgodnejšega vstajanja. Glede na študijo dr. Clowa ljudje, ki zgodaj vstanejo, so pokazali večjo sposobnost koncentracije.
Lepota umiranja je v tem, da ti ni treba zgodaj vstati.
-José Luis Coll-
Kako zmanjšati stres
Če torej spadate med ljudi, ki so zaradi službe ali družinskih razlogov prisiljeni vstajati zelo zgodaj, morate najti način za zmanjšanje ravni stresa.
Dobro si je to zapomniti Stres je ena največjih epidemij industrializiranih družb . In ne gre samo za duševno težavo: dejansko se lahko somatizira in povzroči resne telesne težave. Zato je treba sprejeti zdrave navade, ki zmanjšujejo.
- Učinkovito upravljanje s časom je bistvenega pomena: hitenje in prepuščanje vsega za zadnji trenutek vas nikoli ne pripelje nikamor.
- Ni treba biti prevelik perfekcionist, veliko bolje je, da se s tega vidika nekoliko sprostimo.
- Ukvarjanje z nizko intenzivnimi športi nam omogoča oddih od bolj stresnih dejavnosti in je vedno odlična ideja. THE' telesna aktivnost Popoln je za obvladovanje tesnobe.
- Uporaba pozitivnega razmišljanja je še ena odlična strategija za zmanjšanje stresa. Če vedno vidimo vse črno, bo negativnost prevzela vsak kotiček naših misli in na koncu bomo sami ustvarili duhove tudi na področjih, kjer ni prave grožnje. Precenili bomo tudi nevarnosti in grožnje, ki dejansko obstajajo.
- Uravnotežena in zdrava prehrana je dober način za obvladovanje najbolj stresnih situacij. Izogibajte se preveč predelanim izdelkom, odvečnim maščobam in alkoholnim pijačam.
- Kot smo vam pravkar povedali, so ure spanja temeljne. Če ne morete vstati pozneje, poskusite počivati vsaj 8 ur na dan. Če lahko spite brez prekinitev, toliko bolje.
- Izvajajte dejavnosti, v katerih uživate meditacija obisk koncerta, ogled filma ali obisk gledališča so lahko dogodki
Ne pozabite, da zgodnje vstajanje ni vedno dobra ideja . Pomembno je, da poznate svoje telo in poiščete, kolikor je to mogoče, najboljši čas, v katerem se počutite dobro, glede na vaše obveznosti. Ekscesi tudi v spanju so vedno negativni. Tako v tem primeru kot v ostalih so zdrava pamet, disciplina, prepuščanje drobnim užitkom in informiranje naše glavno orožje za polno življenje.
