Magnezij je bistveno hranilo, ki ga v našem trenutnem življenjskem slogu pogosto močno primanjkuje. Ta mikromineral opravlja več kot 600 presnovnih funkcij in deluje kot pomemben zaščitnik možganov. Njegovi pozitivni učinki pri kroničnih stanjih stres in anksioznost sta tako pozitivni, da so jo številni znanstveniki preimenovali v valij narave.
Magnezij ni zdravilo, to je najbolje razjasniti takoj na začetku. Jemanje prehranskih dopolnil na osnovi te komponente ne bo zagotovilo, da bo naša anksiozna motnja rešena v nekaj dneh, da bo nespečnost prenehala ali da se bo naša kognitivna agilnost potrojila. Je regulator in krepilec zdravja, predvsem nevrološkega.
Kronično pomanjkanje magnezija lahko povzroči nevrološke motnje, kot so hiperekscitabilnost, apatija in celo psihoze.
To je posledica zelo preprostega razloga. Zahodna prehrana predstavlja znatno pomanjkanje tega minerala do te mere, da se ocenjuje, da približno 70 % prebivalstva ima nizko raven magnezija v telesu . Izvor tega je v številnih živilih, ki jih zaužijemo: nimajo tega bistvenega hranila, ker ga ne dajo v zemljo, v kateri rastejo. Danes se za gnojenje uporabljajo fosfor, dušik in kalij.
To se ne dogaja v državah, kot je Japonska
Jasno je, da lahko na to vplivajo številni drugi dejavniki, vendar so študije v zvezi s terapijo na osnovi magnezija obsežne in zelo plodne, tako zelo, da mnoge članke, objavljene v reviji Narava potrjujejo koristi tega hranila za naše psihološko zdravje.
Poglobimo se v temo.
Magnezij in njegove koristi
Magnezij je zdaj postal moden, tega ne moremo zanikati. Vsak dan ga srečamo v zeliščarskih trgovinah, lekarnah in celo v supermarketih. O njegovih vrlinah smo slišali toliko, da bi lahko rekli, da obstaja skorajda kult tega hranila. Toda kaj je pri vsem tem res?
Najprej je treba še enkrat poudariti, da je pomanjkanje tega minerala v našem organizmu posledica zelo specifičnega dejavnika:sodobna prehrana in trenutni načini kmetovanja imajo pomanjkanje magnezija zaradi industrijskega kmetijstva in umetnih gnojil. Je zelo preprosto. Najbolj radoveden vidik je, da a ker se zaloge tega minerala zmanjšajo, bo prva stvar, ki jo bomo opazili, povečana občutljivost na stres in stres. anksioznost .
Toda kaj je posebnega pri magneziju? Zakaj je na splošno tako pomembna za naše zdravje?
- Magnezij je prisoten v večini naših biokemičnih reakcij.
- Sodeluje pri celičnem transportu in pomaga celicam proizvajati aerobno energijo.
- Velik del magnezija je shranjenega v pokostnici kosti.
- Spodbuja tvorbo beljakovin.
- Bistven je za živčne impulze in krčenje mišic, vključno s srčnimi.
Magnezij je potreben za izvajanje več kot 600 presnovnih funkcij, vendar je v zadnjih 50 letih pomanjkanje tega minerala skupaj z železom in vitaminom D med tremi glavnimi.
Nasprotuje anksioznim motnjam
Dokaži klinične in eksperimentalne študije nam to kažejo kronično in hudo pomanjkanje magnezija povzroča številne nevrološke težave kot so hiperrazdražljivost, konvulzije in psihiatrični simptomi, ki segajo od apatije do psihoze. Težava je nedvomno resna, a hkrati daje upanje, saj za mnoge bolnike zadostuje jemanje dodatkov magnezija, klinične in terapevtske strategije pa omogočajo pomemben napredek.
Nevroznanstvenik Guosong Liu z univerze Tsinghua v Pekingu je vodilni strokovnjak za analizo odnosa med magnezijem ter kognitivnim in čustvenim zdravjem. njegovo raziskovanje je nedvomno vznemirljivo in zelo razložljivo. Spodaj si poglejmo nekaj zaključkov, do katerih je prišel.
Je naravni relaksant
Eno od njegovih odkritij je, da magnezij zmanjšuje stres in tesnobo s spodbujanjem receptorjev GABA v možganih.
- Ne smemo pozabiti, da je GABA (gama-aminomaslena kislina) nevrotransmiter, ki deluje kot relaksant možganske aktivnosti. Če ima ta spojina nizko aktivnost, možgani ostanejo v nekakšni stalni hiperaktivnosti.
- Avokado
- Losos
- Sezamovo bučno in sončnično seme
- Temna čokolada brez sladkorja
- peteršilj
- Gorčična semena
- Mandlji, kostanj in orehi
- Pšenični otrobi
- Špinača
- Leča in čičerika
- Rozine in suhe slive
- grah
Znižuje kortizol v krvi
Ta podatek je nedvomno zelo zanimiv: magnezij zmanjšuje nastajanje stresnih hormonov, kot so kortizol in deluje kot nevroprotektor, saj jim preprečuje, da bi dosegli možgane.
Kot že vemo, je kortizol eden najnevarnejših detonatorjev tesnobe, odgovoren za povzročanje klasične duševne megle, tiste nezmožnosti koncentracije, jasnega razmišljanja, gibčnosti s spominom, hitre reakcije ...
Izboljša naše razpoloženje
Kot je znano, zadostna raven magnezija v telesu spodbuja osnovne procese, kot sta sprostitev mišic in ravnovesje živčnega sistema. Vidik, ki je enako pozitiven, je njegovo posredovanje pri proizvodnji ustrezne ravni serotonina.
Kot smo že razložili ob drugih priložnostih, je serotonin hormon, ki deluje tudi kot nevrotransmiter, odgovoren za uravnavanje našega razpoloženja. Na primer, nizka raven serotonina prispeva k nastanku depresivnih stanj. Če pa ohranimo dobro proizvodnjo tega hormona, bomo imeli boljše možnosti, da se v vsakdanjem življenju soočimo z več energije in optimizem . In pri tem nam lahko pomaga magnezij.
Kako vemo, ali moramo jemati dodatke magnezija?
Na tej točki verjetno mnogi izmed vas razmišljate, da bi nemudoma odšli v lekarno in naredili zalogo pakiranj magnezija. Vendar rešitev ni v tej hitri odločitvi, ne hitimo. To morate imeti v mislih Magnezij ni primeren za vse, na primer za tiste, ki imajo težave z ledvicami.
Zato bo vedno najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, analizirate svoje stanje in potrebe ter presodite, ali je primerno jemanje magnezijevih dodatkov kakšne vrste in v kakšnih odmerkih.
Če trpimo zaradi stanj tesnobe, stresa, nespečnosti ali kakšne oblike depresije, je uživanje tega mikrominerala vedno pozitivno. Vendar to ne pomeni, da se moramo najprej posvetovati s strokovnjakom.
Izboljšanje prehrane je vedno dobro. Idealno bi bilo vedno uporabljati ekološko pridelane izdelke tako ste lahko prepričani, da je bila zemlja pognojena z magnezijem, ki ne vsebuje pesticidov in drugih proizvodov, ki onesnažujejo sadje in zelenjavo. Tukaj je nekaj živil, bogatih z magnezijem, ki bi jih morali uživati pogosteje:
Skratka, čeprav kompleksnost sodobnega sveta s svojimi pritiski in težavami nedvomno daje prednost naši večji občutljivosti na stanja tesnobe in stresa, naša prehrana s pomanjkanjem številnih hranil ustvarja tudi številne zdravstvene težave ali motnje, ki se lahko razvijejo ob določenem času. Poskrbimo bolje zase.
Priljubljene Objave
