Folna kislina . Ta vitamin, znan tudi kot vitamin B9, je del družine folatov. Izboljša zdravljenje z antidepresivi s krepitvijo njihovih učinkov. Poleg tega spodbuja celično razstrupljanje in stimulira proizvodnjo nevrotransmiterjev, kar upočasnjuje kognitivno poslabšanje.
Imate radi lečo ali se ji, če se le da, izogibate? Očitno govorimo le o enem predstavniku kategorije. Vendar pa ta hrana vsebuje bistvena hranila, ki pomagajo izboljšati naše razpoloženje, naše kognitivne vire in zdravje naših možganov. Ko govorimo o folna kislina Običajno je skoraj takoj pomisliti na žensko, ki je noseča ali poskuša biti.
Možgani morajo vzdrževati ustrezno raven folne kisline. Nizka raven tega folata je povezana z visoko prisotnostjo homocisteina. Ta snov povečuje vnetje možganov in tveganje za cerebrovaskularne nesreče.
Folna kislina je nujna za pravilen razvoj ploda. Pomanjkanje te snovi lahko dejansko povzroči resne prirojene težave z spina bifida ali druge okvare nevralne cevi pri otroku.
Vitamin B9 je odličen vir za optimizacijo številnih naših kognitivni procesi . Poleg tega, kot so razkrile različne raziskave, izvedene na različnih nizozemskih univerzah, nam folna kislina omogoča, da dosežemo določeno starost in se pohvalimo z boljšim zdravjem možganov.
Zahvaljujoč njej lahko znatno zmanjšamo možnosti za nastanek demenca ali možganski infarkti. Kot smo videli, je dovolj, da izboljšamo svojo prehrano, da pridobimo velike koristi starost dosežejo z veliko bolj agilnim umom in močnimi kognitivnimi sposobnostmi.
Prednosti folne kisline za zdravje možganov
Psihiatrične revije že več kot tri leta objavljajo študije na to temo. Raziskava, kot je ta, o kateri poročajo Journal of Clinical Psychiatry Za začetek je znano, da nekatera psihiatrična zdravljenja, kot je zdravljenje bipolarizma, zmanjšajo prisotnost folne kisline v možganih.
Kot preventivni ukrep se običajno predpisujejo vitaminski dodatki, da se prepreči upad. Prav tako znano je, da lahko folna kislina spodbuja dober odziv na zdravila antidepresivi .
Folna kislina je tisti posrednik, ki omogoča celo vrsto procesov, reakcij in povezav. Upoštevanje tega nam je lahko v veliko pomoč. Poglejmo zdaj, kakšne koristi ima folna kislina za zdravje naših možganov.
Folna kislina za izboljšanje našega razpoloženja
To kažejo različne študije zadostna količina folne kisline lahko izboljša naše razpoloženje in poveča proizvodnjo serotonina. l-metilfolat. To je zato, ker je njegovo povprečno trajanje daljše.
Po drugi strani pa nekateri prisotni genetska nezmožnost pravilne presnove folne kisline. Posledično predstavljajo nekatere bolezni, povezane s tem primanjkljajem ter težave v razvoju in razpoloženju.
Kakorkoli že Mnogi psihiatri priporočajo uporabo dodatkov na osnovi folne kisline za optimizacijo okrevanja in izboljšanje psihološkega počutja.
Pomanjkanje folne kisline poveča vnetje možganov
Metilfolat je nujen za možgane pri proizvodnji nevrotransmiterjev in DNK. Lahko se zgodi, da zaradi neustrezne prehrane ali genetske težave nimamo ustrezne ravni tega vitamina. To lahko povzroči različne težave. Najbolj očitna je lahko visoka koncentracija homocisteina.
Ne pozabite, da je homocistein kemična spojina, ki povzroča vnetje in visok krvni tlak. Vse to vodi do večjega tveganja za možganske infarkte, možganske kapi itd. Poleg tega hipoteza o vnetju pridobiva vedno več soglasja depresija . Ideja je taka visoka raven homocisteina spodbuja razvoj depresivnih motenj.
Več spomina zahvaljujoč folni kislini in vitaminu B12
Janine Walker je raziskovalka na Avstralski nacionalni univerzi. Po eni izmed njegovih študij ljudje, ki so vzdrževali dobro raven folne kisline in vitamina B12 tri ali več let, dosežejo starost z boljšim zdravjem možganov. Tveganje za Alzheimerjeva bolezen vaš spomin se zmanjša, ostajate bolj agilni, ohranjate dobre kognitivne sposobnosti in uživate v bolj aktivni in mentalno agilni starosti.
Vse to nas spodbuja, da upoštevamo nasvete strokovnjakov: a To ne stane veliko, a rezultati so očitni.
Katera živila so bogata s folno kislino?
Morda razmišljate, da bi šli v lekarno po vitaminski dodatek na osnovi folne kisline. To ni najboljša rešitev. Vsaj če nam ga ni priporočil naš psihiater ali specialist za prehrano.
Idealno je, da delujemo v skladu s svojimi potrebami. Če trenutno nimamo nobene povezane bolezni omejiti se moramo na vključitev ali ohranjanje folne kisline v naši prehrani. Nekatera bogata živila so zlahka na voljo v vsakem supermarketu. Tukaj je njihov seznam:
- Leča
- to
- Šparglji
- Špinača
- brokoli
- Avokado
- Jagode
- Pomaranče
- št.
- maline
- brstični ohrovt
- zelena
Folna kislina naj ne bo samo del prehrane nosečnice. Vsi, še posebej v starosti ta vitamin, ki je tako pomemben za naše možgane, moramo vključiti v svojo prehrano.
