Pravilna izbira v večini primerov sploh ni enostavna . Napadajo nas dvomi ali strahovi, zaradi katerih nenehno prevrednotujemo dogodke, kar nas postavlja v težaven položaj med opuščanjem in vztrajanjem. Kako ste lahko prepričani, da je prava izbira? Kako ste lahko prepričani, da ne delate napak? Vadba čuječnosti nam lahko pomaga.
Najnovejše raziskave na področju čuječnosti kažejo, da lahko ta praksa in različne tehnike, ki jih vsebuje, pozitivno vplivajo na našo sposobnost odločanja. Odločite se pravilno pri čuječnosti je zavesten proces, pri katerem je pozornost usmerjena na sedanjost. Tako se lahko odklopimo od avtopilota z vsemi prednostmi, ki izhajajo iz tega.
Naj vaše odločitve odražajo vaše upe in ne strahove.
-Nelson Mandela-
Sprejemanje pravih odločitev s pozornostjo: brez izbire ni življenja
The Buda učil nas je, da trpljenje povzroča nevednost in skozi iluzorne napake in razočaranja nam daje razumeti, da ima um svojo naravo. Da osvobodimo um trpljenja, moramo vedeti, kaj v resnici je.
V tem pogledu je eno najmočnejših orodij za razvoj te globoke vizije miselna prisotnost ali čuječnost. Praksa, ki nam pomaga, da se zavedamo trenutek za trenutkom, ki nas uči, da smo pozorni na to, kaj se zgodi in kako in seveda, da se osredotočimo na to, kako se počutimo, ko se to zgodi.
Glede na študijo, objavljeno v žurnalu Psihološka znanost 15 minut meditacije, osredotočene na dihanje, vam pomaga sprejemati boljše odločitve.
Čuječnost nam pomaga, da se postopoma premaknemo s površja v globino. Ne glede na to, kako zamegljen je naš um, bo ta tehnika olajšala iskanje svetlobe v temi. Zato priporočamo, da svoje odločitve sprejemate čuječno, saj vam to pomaga jasneje videti, kaj je treba storiti, kaj smo sposobni narediti in kako se ustrezno odzvati. Očitno se ni lahko zavedati, zato bo potrebno veliko vaje.
V zavestno dihanje sistematično se učimo biti pozorni in sprejemati vse, kar izhaja iz uma; brez obsojanja brez vsiljevanja brez popuščanja.
Vadba čuječnosti se ne razlikuje od katere koli druge dejavnosti ali veščine, ki smo se je že naučili: kuhanje, hoja, branje, igranje. Podobno, več kot vadite, bolj spretni postajate. In malo po malo trenutki zavedanja prerastejo v zavedajoče se dneve zavestni tedni zavestni meseci zavestna leta...
Pogosto je vsaka odločitev, tudi napačna odločitev, boljša kot nobena odločitev.
-Ben Horowitz-
Odločitve, ki jih sprejemamo, nas določajo
Postopek odločanja poteka v štirih fazah . V vsakem primeru se je praksa čuječnosti izkazala za zelo koristno, saj ima zelo pozitivne učinke.
Sprejemanje odločitev s pozornostjo pomeni jasen proces brez kakršne koli kognitivne togosti.
Oblikovanje odločitve
Praksa čuječnosti nas spodbuja, da smo proaktivno pomaga nam ugotoviti, kdaj je treba odločitev sprejeti ali ne. Vse to je mogoče z razjasnitvijo ciljev, opredelitvijo alternativ, izhodom iz spirale iracionalnosti zaradi predhodne napačne odločitve kot tudi s prepoznavanjem etične razsežnosti odločitve, ki jo je treba sprejeti.
Nekatere študije kažejo, da se ljudje, ki prakticirajo čuječnost (na splošno vzamejo odmor za razmislek in poslušanje sebe), tudi bolj zavedajo etičnih načel. Na ta način so odločitve v skladu z vrednotami. Ravno nasprotno, ljudje, ki svojih odločitev ne povežejo s svojimi cilji in vrednotami, lahko dosežejo neželene rezultate.
Zbiranje informacij
Ta faza vključuje iskanje informacij, potrebnih za pravilno izbiro. Dva pomembna vidika te faze sta količina in kakovost zbranih informacij. Izkazalo se je, da praksa čuječnosti razvije večjo toleranco do negotovost in to vam omogoča, da ste kljub negotovostim bolj odločni pri sprejemanju odločitev .
Premišljene odločitve so primer prepoznavanja meja lastnega znanja in širine situacij negotovosti.
Vsak trenutek je čas izbire in vsak trenutek nas neizprosno potiska v smeri našega življenja.
-Mary Balogh-
Pridite do zaključka
Čuječnost nam pomaga preučiti in količinsko opredeliti neskladje med intuicijo in sistematična analiza, ki poteka pri sprejemanju odločitev . To pomeni ločitev od čustev in misli, da bi pridobili večjo perspektivo in jasnost z ločevanjem nepomembnih informacij od ustreznih in bili manj nagnjeni k verovanju v stereotipe.
Priti do zaključka vključuje izvajanje izbire. Nekatere študije kažejo, da je manj verjetno, da bodo ljudje, ki izvajajo čuječnost, postali žrtve vrzeli med namero in vedenjem; to je nepovezanost med vedenjem, kaj je treba narediti, in dejanskim početjem. Čuječnost torej zmanjša kognitivno togost oziroma nagnjenost k sprejemanju odločitev z uporabo samodejnih miselnih vzorcev.
Učenje iz povratnih informacij
Ta zadnja faza je zelo pomembna faza v procesu odločanja. Sprejemanje napak je lahko včasih zelo težko. Čuječnost lahko pomaga olajšati to z zmanjšanjem obrambnih nagnjenj (večja odprtost za negativne povratne informacije) ter spodbujanjem poguma in odločnosti. odpornost .
Ljudje, ki so bolj ozaveščeni ali prisotni, se bolj verjetno učijo iz preteklih izkušenj . Prav tako se je lažje osvoboditi ega, ko si bolj odprt za negativne povratne informacije.
