Tek na maratonu, mentalizacijski izziv

Šport od določenega trenutka naprej zahteva velik psihološki in fizični napor. Soočiti se s tekmecem posamično ali kot ekipa zahteva mentalizacijo, trud, pripravo in trening ne glede na disciplino. Brez teh sestavin lahko osebni uspeh postane nedosegljiv. Danes se osredotočamo na pomen tega psihološkega elementa za tek na maratonu.

Za dosego profesionalnega ali osebnega športnega cilja je treba poskrbeti za psihološko dimenzijo. Bistvenega pomena je koncentracija in priprava glave na tekmovanje. Še posebej, če se na šport gleda kot na izziv samega sebe, najhujšega možnega tekmeca z vsemi svojimi omejitvami in strahovi. Mentalizacija igra temeljno vlogo in zato jo moramo bolje poznati.

Mentalni in psihološki trening

Glavni atletski šport je verjetno maraton. V tej športni disciplini ima psihološka komponenta temeljno vlogo. In se pojavi že v pripravi, ko so dnevi zaznamovani s prevoženimi kilometri v družbi bolj ali manj hudih bolečin.

Maratonci, ki se potegujejo za zmago, ponavljajo, da je pravi izziv trening za tekmo . 42 km maratona očitno skriva številne pasti in potiska sposobnosti vsakega udeleženca do skrajnosti.

Telesno vadbo spremlja a trening odpornosti . Trenutki, ko je skušnjava oditi zelo velika. Trenutki, v katerih se tekač vpraša, kaj počnem tukaj sam in trpim, ko sem lahko mirno ostal doma in bral knjigo…. Ali v primeru profesionalcev: Ampak ali ni bilo bolje izbrati drugo službo?

Če želite

Emil Zátopek

Drug pomemben psihološki dejavnik poleg tistega, ki vam omogoča premagovanje bolečine in utrujenosti, je premagovanje tesnobe . Tista nervoza, ki se pojavi v dneh pred dirko in ki športnika prisili, da skrajno odločno sledi prehranjevalni rutini in zelo težkim dnevnim treningom.

Maratonec se zaveda, da v zadnjih dneh verjetno ne bo izboljšal svojih časov lahko pa izgubi vse zaradi majhne gripe ali viroze . Ravno ko se bliža datum odhoda in se obseg trenažernih kilometrov zmanjša, se poveča strah, da bi šlo kaj narobe.

Ti izjemni športniki vedo, da je treba odločitev za maraton vedno sprejeti hladne glave. Priti mora na koncu dolgega procesa, v katerem sta bila um in telo ustrezno pripravljena. Prihod pripravljen na dirko ima velik vpliv na organski ravni tudi za profesionalce. Resnična norost bi bila odločiti se za maraton brez vsaj dveletnih priprav v smislu prehranskih treningov in tekmovanj na krajših razdaljah. Pred prihodom na končne priprave, torej 3-4 mesece pred dnevom tekmovanja, je treba zgraditi trdne fizične in psihične temelje.

Med tekmo maratonec prečka več čustvena stanja . In ravno tu telo pokaže vse svoje fizične in psihične meje, ko ga pripelje do skrajnosti. To je disciplina, ki je ni mogoče jemati zlahka in zahteva visoko stopnjo mentalizacije.

Tek na maratonu in 6 mentalnih faz

Pri teku maratona obstaja šest različnih faz:

Evforija: pojavi se pred štartom dirke in med prvimi kilometri. Zanj je značilna živčnost pred tekmo. Vesele misli se mešajo z drugimi, ki odražajo nekaj dvomov. Vsekakor pa mora telo priti na preizkušnjo spočito, um pa pripravljen na požiranje kilometrov. Komunikacija: pojavi se med približno 6. in 15. kilometrom. Mnogi tekači so zaposleni s pogovori s kolegi. Obstaja težnja po pospeševanju tempa, ki ga vodi razpoloženje občinstva, kar lahko povzroči prezgodnjo izčrpanost. Prehod: od 16. do 23. kilometra. To je psihološko nevtralna faza. Večina tekačev prisili svoje misli, da ostanejo osredotočeni na tempo svojega koraka. Zakasnitev: med 24. in 31. Tu se začne maraton. Športnik začne čutiti težo dirke ter telesno in duševno trpljenje. Pojavi se tesnoba, da bi želeli končati dirko. Želja po teku začne izginjati in mentalizacija peša. Trpljenje: od 32. do 42. Maratonec se približuje svoji nevarni meji, največji oviri. Strokovnjaki temu pravijo trenutek, ko športnik zaradi praznjenja glikogenskih rezerv začne porabljati maščobo kot glavno vir energije da nahrani mišice. Ekstaza ob koncu kariere: pojavi se v zadnjih nekaj metrih. Športnik pridobi gotovost, da bo dosegel tisti cilj, ki se mu je nekaj sto metrov prej zdel zelo daleč.

Faze mentalizacije za tek na maratonu

Če znate prepoznati in nadzorovati občutke, ki se pojavijo med 6 fazami dirke, boste lahko pretekli dober maraton.

Evforija: zavedajte se, da po začetnem adrenalinu pride utrujenost. Ko boste to razumeli, boste uporabili strategije za obvladovanje tega občutka, ki bi lahko ogrozil celotno dirko.

Komunikacija:boste morali prepoznati občutke kar vas bo pripeljalo do pospeševanja tempa. Na primer javna podpora. Delujte z glavo in se ne nasedajte čustvom. To je ključnega pomena za olajšanje procesa mentalizacije.

Prehod: počutili se boste lahkotno. V tej fazi je bistveno, da se ne sprostite in ohranite ritem.

Zakasnitev: to je eden najhujših trenutkov na dirki. Običajno prevladujejo negativne misli, zato se morate potruditi, da ste optimistični: pričakoval sem, da bo tako, samo še ena faza mirne dirke bo minila. Na tej stopnji vam bo prednost dalo pretekanje drugih maratonov.

Trpljenje: ne razmišljajte o cilju, ker se vam bo zdel zelo daleč in celo nedosegljiv. Približajte svoje cilje tako, da jih premaknete na naslednji kilometer. Vaša motivacija je odštevanje metrov.

Končna ekstaza dirke: opazili boste naval adrenalina, ki je kljub utrujenosti blizu začetnemu občutku veselja.

Predvidite posledice

Za obvladovanje teh čustvenih dogodkov, ki se zgodijo med dirko in povzročajo pesimizem ter vas prisilijo, da opustite mentalizacijo, je potrebno . To psihološko usposabljanje se bo moralo začeti precej vnaprej.

Med pripravami se boste znašli v mentalnih situacijah, podobnih tistim na dejanskem maratonu. To se lahko zgodi zaradi vsote usposabljanja in serije visoke intenzivnosti na splošno zelo dolgotrajno.

Tudi te serije vam bodo v pomoč oceniti tempo, ki ga boste vzdrževali med tekmovanjem . Tako se boste naučili prepoznati pravi tempo, ki ga v prvih kilometrih ne boste morali preseči. Od 30. naprej bo pridobljeni ritem pomagal pri kompenzaciji, zaradi česar boste kljub utrujenosti hitri.

Končno boste morali dati velik pomen notranji dialog . Številnim športnikom spodleti z ustvarjanjem in spodbujanjem samouničevalnih sporočil: Ni vredno. Vse te ure treninga in zdaj sem zadnji. Ta sporočila so odmev utrujenosti v naših glavah. Če bo vaše telo začelo čutiti bolečino, bo vaš um med pretečevanjem kilometrov podžigal porazne misli.

Naučiti se uporabljati mentalizacijo je najboljši način za soočanje in premagovanje kompleksnih in težkih izzivov, kot je maraton.