Beseda sofrologija izvira iz grščine sos spokojnost župnija um in logotipi Študiram razum. Je znanstvena disciplina, ki se je razvila okoli šestdesetih let prejšnjega stoletja v Španiji. Cilj te prakse je razumeti, kako povečati pozitivno dimenzijo duševnih sposobnosti človeka.
Tako kot lahko treniramo in toniziramo svoje mišice, lahko razvijamo tudi svoje mentalne sposobnosti. Sofrologija nam pomaga razviti lastno potencial postavljati fizično in duševno dimenzijo na isto raven .
To tehniko so poimenovali znanost o človeški zavesti in velja za nabor sprostitvenih tehnik in metod. Lahko bi torej rekli, da nam sofrologija lahko pomaga pri sprostitvi v stresnih situacijah.
Kaj pomeni izraz stres?
Strokovnjaki pravijo, da se stres pojavi kadarkoli. Telo brez kakršnega koli stresa je mrtvo telo. Da ne govorimo o tem, na kaj misli večina ljudi, ko rečejo, da sem pod stresom .
Priporočamo, da preberete tudi: Metoda TTouch za zmanjšanje stresa vašega ljubljenčka
Stres je nespecifičen odziv telesa na kakršno koli zahtevo . To je fiziološka ali psihološka reakcija, ki vključuje kardiovaskularne in žlezne prebavne spremembe.
Mnogi ljudje mislijo, da v stresu ne morejo storiti ničesar ali malo. Spoprijeti se z življenjskimi izzivi in čustvi je veščina. Dobra novica je, da se je te veščine mogoče naučiti in trenirati .
Kako nam sofrologija pomaga v primeru stresa?
Disciplino je v šestdesetih letih prejšnjega stoletja ustvaril Alfonso Caycedo, psihiater kolumbijskega porekla, ki je svoj poklic opravljal v Madridu in prilagodil tehnike joga budizma in zena do zdravljenja, ki mu je podvrgel svoje paciente.
V tem smislu sofrologija je bila označena kot disciplina, ki je sposobna preprečevati in se boriti proti stresu, a je tudi uporabna za samospoznavanje . Sofrologije ni mogoče razumeti le na podlagi teorij, praktične izkušnje so najboljši način učenja.
Metoda Caycedo
Metoda Caycedo je praktični okvir sofrologije. Navdihuje se po vzhodnih praksah, kot so joga, budizem in zen, ki se prilagaja naši miselnosti in življenjskemu slogu. .
Iz česa je sestavljena ta metoda? Vključuje vadbo Caycedove dinamične sprostitve in specifičnih foničnih tehnik. Oglejmo si ga podrobneje.
Preberite tudi: Sprostitvene vaje za globok spanec
Caycedova dinamična sprostitev
Caycedova dinamična sprostitev sestoji iz izvajanja niza sprostitvenih tehnik v kombinaciji s fizičnimi vajami in mentalnimi strategijami . Cilj je boj proti vsakodnevnemu stresu.
Sčasoma človek razvije svojo sposobnost introspekcije na različnih ravneh. Na začetku se začne zavedati svojega telesa, nato svojega uma in nazadnje svojih čustvenih stanj.
Proces ozaveščanja vključuje boljši nadzor fizične napetosti neprijetnih misli in čustev. Oseba se nauči spreminjati negativne navade v pozitivne in z vajo pridobi bolj umirjen odnos ter se bolj zaveda svojih vrednot in okolice.
Caycedova dinamična sprostitev vključuje 12 stopenj ali stopenj, ki torej določajo koherentno in strukturirano metodologijo. Glavni cilj je razviti samospoznanje na fizičnem, mentalnem, čustvenem, vedenjskem, aksiološkem in socialnem nivoju ter na ta način zmanjšati stopnjo stresa .
Glavne tehnike sproščanja so dihalne vaje in psihofizične strategije za spodbujanje mirnejšega vsakdana, razvoj pozitivnih navad, krepitev individualnih virov in razvoj eksistenčnih vrednot.
Posebne glasovne tehnike
So kratkotrajni in usmerjeni. V povprečju trajajo od 10 do 15 minut. Delamo na parametrih preteklosti, sedanjosti ali prihodnosti, pri čemer se vedno osredotočamo na pozitivne izkušnje.
Negativna izkušnja lahko negativno vpliva na naše psihofizično ravnovesje in enako velja za pozitivna čustva . Sofrologija aktivira pozitivnost tako v praksi Caycedo metode kot v vsakdanjem življenju.
Oseba se nauči doživljati pozitivnost (pozitivna somatizacija) in ozavestiti majhne pozitivne trenutke vsakdanjega življenja. Po besedah doktorja Cayceda ima vsako pozitivno delovanje, usmerjeno v en del zavesti, pozitivne posledice na celoten organizem.
Z dinamičnim sproščanjem in posebnimi glasovnimi tehnikami je mogoče pozitivno obvladati stres, ki smo mu podvrženi dan za dnem. Te strategije so uporabne tudi za izboljšanje našega samospoznavanja.
