Vsakemu se zgodi, da doživi faze močne tesnobe in tesnobe. Noben človek ni izvzet iz težav in včasih se znajdemo, da na svojih ramenih nosimo ogromna bremena. Vaje terapevtskega pisanja so fantastičen način za soočanje s škodljivimi in bolečimi občutki, ki se nam ob poslušanju zdijo nepomembni.
Stoletja in stoletja se je pokazalo, da sta pero in črnilo veliko več kot preprosto orodje. Njihova naloga ni le zapisovanje ali pisanje esejev: so vozilo, ki daje prosto pot našim čustvom, nam omogoča, da se izražamo brez strahu in oblikuje naše občutke . Ali ni branje najboljša (in najbolj zdrava) dejavnost za pobeg? Prenese nas v skrite svetove, kjer smo lahko sami s sabo. In funkcija pisanja? Vsekakor ne more biti zelo daleč.
V šestdesetih letih prejšnjega stoletja je ameriški psiholog Ira Progov je prvič vzpostavil metodo intenzivnega dnevnika, ki je temeljila prav na pisanju dnevnika. Od takrat številne študije podpirajo koristnost te prakse ki je postajal vse bolj priljubljen. Samo pomislite na pomen terapevtskih pisnih vaj in njihovo temeljno funkcijo, dejstvo, da so enostavne in jih je mogoče izvajati kjerkoli; poleg tega, ne glede na osnovni problem, ga lahko vsak reši. Spoznajmo jih malo bolje.
5 vaj terapevtskega pisanja
Za začetek potrebujete le pisalo in list papirja. Postavimo se v prostor, kjer se počutimo sproščeno in udobno, po možnosti stran od hrupa. Če želimo, lahko dodamo pridih lahka glasba za harmonizacijo vzdušja.
Aromatične sveče in arome lahko izboljšajo tudi okolje. Poskrbimo za mir, predvsem pa za to, da bomo sami.
Dnevnik pozitivnih stvari
Veliko ljudi piše dnevnik v otroštvu. Uporabljajo ga za zapisovanje radovednih anekdot ali zanimivosti, ki so se zgodile, vendar to ne pomeni, da se prepisujejo samo vesele novice. V našem primeru Dnevnik mora služiti le za zapisovanje vseh pozitivnih izkušenj dan .
Ne, ni nemogoče. Vzemimo to kot izziv: od trenutka, ko se zjutraj zbudimo, smo pozorni na pozitivne stvari, ki jih vidimo okoli sebe. Zvečer jih zapišimo in pred spanjem še enkrat preberimo. Morda je presenetljivo, kako je življenje videti manj sivo, kot se zdi.
Postavite svoje ideje v red
Vzamemo pero in pol ure pišemo vse, kar nam pride na misel. Lahko so tudi nesmiselni ali nepovezani stavki. Tudi mi lahko pripraviti naredite sezname, kar vam pride na misel, ali si zapišite naključna imena.
Čeprav se morda zdi neumno, ta vaja služi temu, da uredite svoje ideje in prepoznate svoje najbolj intimne občutke. To je odličen način, da se malo bolj spoznate in osvetlite svojo psiho .
-Alejandra Pizarnik-
zračnik
Če nas kaj spravlja v slabo voljo, to zapišimo. Predstavljamo si, da gre za pismo, naslovljeno na vir našega nezadovoljstva. Izbruh. Izražamo vse, kar mislimo: svojo bolečino, strah, naše jeza . Ko bomo končali, bomo takoj začutili veliko sprostitev in večjo lahkotnost.
Ko je pisanje končano, se lahko odločimo, ali bomo pismo zažgali ali ga dali osebi, na katero smo ga naslovili. Samo mi bomo vedeli, ali je to dobra zamisel ali ne: lahko bi vzeli breme s svojih ramen, a hkrati sprožili večje težave. Pred ukrepanjem vedno pomislimo na posledice.
Risanje sanj
S terapevtskim pisanjem napišemo vse svoje cilje na list papirja. Morda je veliko takšnih, ki si jih ne moremo predstavljati niti v naših glavah. Za trenutek pomislimo na to in se vprašajmo, ali jih je res nemogoče doseči? Ali ni samo strah pred neuspehom? Je kakšna bolj realna alternativa?
Ne glede na naše odločitve, samo mi vemo, kako daleč smo pripravljeni iti. Nihče nas ne bo obsojal, če nam ne uspe, in ne bi nas smelo skrbeti, če nam bo uspelo. Oblikujmo življenje, ki si ga želimo, ga vizualizirajmo in se motivirajmo. Dajmo si moč, da se še naprej borimo za to, v kar verjamemo ker je veliko bolje poskusiti in pasti, kot za vedno ostati v dvomih.
Pismo za temne dni
So dnevi, ko je vse videti črno. Najmanjša neumnost nam naredi razjeziti se prepiramo se s celim svetom in vsi verjamejo, da smo stopili na napačno nogo. Za vse te negativne trenutke poskrbimo, da imamo pismo skrito v nočni omarici ali na varnem mestu: pismo temnih dni.
Najprej bomo morali določiti dan, na katerega se počutimo posebej srečni, da bi sami sebi napisali pismo. Govorimo si, kako ponosni smo nase z vsemi pozitivnimi stvarmi, ki pridejo na misel. Tako bomo imeli, ko pridejo slabi dnevi, lepo dozo pozitivne energije.
Vaje terapevtskega pisanja so v veliko pomoč predvsem v času, ko nam ne gre najbolje ali potrebujemo malo več samozavesti. Učijo nas urediti svoje misli in reciklirati občutke: z drugimi besedami, predstavljajo čustveno oporo, ki je pogosto ne moremo najti drugače.
