Pomanjkanje kalcija in magnezija lahko povzroči nespečnost

Kot kažejo številne klinične študije, lahko pomanjkanje kalcija in magnezija povzroči nespečnost . Naša prehrana, ki je zaradi slabe kakovosti hrane ali življenjskega sloga vedno bolj nepopolna, neposredno vpliva na naš nočni počitek. Z upoštevanjem tega in vsakodnevnim pravilnim vnosom teh dveh mineralov bomo pridobili na dobrem počutju.

Daleč od tega, da gre za specifično težavo ali preprosto za motnjo spanja, je dobro razmisliti o enem vidiku nespečnosti. Nekatere študije, kot je tista, ki jo je izvedel Oddelek za nevroznanost Univerze v Genovi, kažejo, da je velik del prometnih nesreč posledica nespečnosti in nepazljivosti.

Odstotki bi bili med 10 in 20 %. Poleg te očitne resne težave obstajajo tudi drugi dejavniki. V primeru kronične nespečnosti so možne tudi motnje razpoloženja . To pomeni, da ste bolj ranljivi za različne motnje, kot npr depresija .

Pomanjkanje kakovostnega spanca, kot vidimo, je lahko nevarno. Upoštevanje dejavnikov, ki so v ozadju te težave, nam torej lahko pomaga in med njimi je prehrana. Zlasti ne gre podcenjevati vloge dveh ključnih mineralov: kalcija in magnezija.

Spanje manj kot šest ur na noč lahko povzroči resne kognitivne motnje.

Pomanjkanje kalcija in magnezija lahko povzroči nespečnost

Obstajajo številna hranila, ki zaradi svojih učinkov in mehanizmov, v katere so vključeni, spodbujajo nočni spanec. Kot poudarjajo nutricionisti, se mnogim med nami zdi samoumevno, da se pravilno prehranjujemo in zaužijemo vsa potrebna hranila. Vendar pogosto ni tako.

Na primer zemljišča, kjer raste sadje in zelenjava, so vse manj bogata z magnezijem . Upoštevati je treba še en pomemben vidik: način kuhanja hrane lahko povzroči izgubo številnih bistvenih mineralov.

Zato bi bilo dobro povečati uživanje surovega sadja, zelenjave in oreščkov. Vendar večina od nas tega ni vajena ali preprosto izbere druge alternative. Te vsakodnevne odločitve povzročijo, da sčasoma zaužijemo manj hranil

Pomanjkanje magnezija

Doktor James F. Balch, kirurg, strokovnjak za prehrano in avtor številnih knjig o zdravju, v mnogih svojih delih pojasnjuje, da lahko pomanjkanje kalcija in magnezija povzroči nespečnost. Na to nas opozarja iz preprostega razloga: včasih posežemo po drogah, ne da bi vedeli, da bi se naše življenje izboljšalo, če bi le pazili na prehrano.

• Pomanjkanje magnezija postaja vedno pogostejša težava.
Ta mineral je mišični relaksant in močan induktor globokega spanca .
• Magnezij poveča SPREDAJ aminokislina, ki spodbuja sprostitev in spanje.
• Ljudje s pomanjkanjem magnezija poleg nespečnosti pogosto trpijo tudi za sindromom nemirnih nog.
• Tisti z večjo stopnjo stresa imajo običajno večje pomanjkanje magnezija.

Kaj povzroča pomanjkanje kalcija?

To studio objavil Circadia Center for Sleep and Neurobiology University of Pennsylvania poudarja naslednje:

Kalcij je povezan z našimi cikli spanja.Ta mineral potrebujemo, da pridemo v faza REM globlja in bolj krepčilna faza spanja. V tem času možgani opravljajo pomembne naloge, ki zagotavljajo naše fizično in psihično dobro počutje.

• Prav tako je kalcij ključen za proizvodnjo triptofana. Ta aminokislina nam omogoča proizvodnjo melatonina, ki je, kot vemo, bistvenega pomena za spodbujanje spanja.

Dobra prehrana je najboljša terapija v primeru pomanjkanja kalcija in magnezija

Vemo, da lahko pomanjkanje kalcija in magnezija povzroči nespečnost, kako lahko ukrepamo? Najprej gremo pogosto v lekarno po klasiko dodatki hrano. Vendar to ni vedno najboljši odgovor.

Načini za boj proti nespečnosti s prehrano

Prva stvar, ki jo morate storiti, je obisk družinskega zdravnika . Z ustreznimi kliničnimi testi bomo ugotovili, ali nam dejansko primanjkuje teh hranil ali ne.

Prav tako ne smemo pozabiti, da nespečnost povzročajo tudi drugi dejavniki: kronične bolečine, sladkorna bolezen, stres, slaba menopavza. higiena spanja itd.

Drug pomemben dejavnik je raven vitamina D . To hranilo je lahko tudi vzrok za pomanjkanje kalcija in magnezija.

Živila, bogata z magnezijem:

• Zelena listnata zelenjava.
• Banana.
• Noči.
• mandlji.
• Chia semena lanena semena bučna semena.
• Citrusi.
• Zrel paradižnik.
• Kakav in temna čokolada.
• Rž in ječmen.
• kvinoja.

Živila, bogata s kalcijem

• Mlečni izdelki.
• Sardine.
• Mandljevi, sojini in riževi napitki.
• sončnična semena.
• zelenjava.
• brokoli.
• Zelje.
• Fig.
• Alge.

Zdaj vemo, da lahko pomanjkanje kalcija in magnezija povzroči nespečnost Pred začetkom jemanja katerega koli prehranskega dopolnila se je najbolje posvetovati z zdravnikom .

Tudi v primeru majhnih sprememb v prehrani se je bolje zanesti na strokovnjaka. Skrb za vašo prehrano vam omogoča, da prihranite dobro količino virov, časa in denarja.