Tri stvari, ki jih ne smete početi, ko vas muči tesnoba

Če vas muči tesnoba, nima smisla slišati besednih zvez, kot so umiri se, sprosti se, videla boš, da se boš počutila bolje. Morda nam bo uspelo za nekaj minut, toda v kratkem času se bo ta strašni sovražnik vrnil in nam vzel dih in naše navdušenje. To se zgodi zato, ker tesnoba ni bolezen, je prej simptom, odmev globoke in brezoblične razširjene težave, ki jo je treba razložiti in obvladati.

Vsi poznamo ta občutek. Ponavadi se začne z zbadanjem v prsih kot da bi slavni demon s slike Nočna mora Heinricha Füsslija vsak dan sedel na nas, da bi nam jemal življenjsko energijo. Nato se pojavijo bolečine v mišicah, glavobol, prebavne težave in nespečnost.

Anksioznost s strahom in strah s tesnobo prispevata k temu, da človeku ukradeta najbolj bistvene njegove sposobnosti: refleksijo.

-Konrad Lorenz-

N Ne smemo pozabiti, da se telesni simptomi vsak dan bolj stopnjujejo zaradi smrtonosne mešanice izkrivljenih misli. večinoma negativen in s stalnim občutkom nevarnosti. In ni pomembno, ali nič ne dosegamo ali smo na dopustu: če je naš um ujet v tem temnem tunelu, polnem strahov in katastrofalnih misli, nam sprostitev ne bo prav nič pomagala.

Ko ni mogoče jasno razmišljati mandala lahko poslušamo glasbo in gremo ven na sprehod. Vse so pozitivne sproščujoče dejavnosti, ki nedvomno koristijo. Vendar so le začasne koristi, ki ne rešijo prvotnega problema.

V resnici, ko gre za obravnavo procesov, povezanih z anksioznostjo, je uspeh v multidisciplinarnem pristopu. sprostitev je vsekakor terapevtska, prav tako podpora bližnjih, šport in uravnotežena prehrana. Vendar potrebujemo tudi kognitivno-vedenjsko strategijo, ki nam pomaga premisliti nekatere vidike in narediti spremembe.

V nadaljevanju bomo videli, kako se s to realnostjo soočiti na najboljši možen način, najprej od česa

Česa ne smete storiti, ko vas muči tesnoba

1. Ko nas nekaj skrbi, ne smemo bežati

Anna dela v komercialnem oddelku velikega podjetja. Vsako jutro vstopi v podjetje ob 8. uri, pred enim tednom pa je začel prihajati pozno. Zanimivo je, da je točen, ko zapusti hišo, vendar ravno ko se namerava zapeljati na avtocesto v službo, se obrne in odpelje v bar . Tu spije zeliščni čaj in si misli, da mu čez eno uro ne bo treba več razmišljati o ničemer, le sprostiti se želi.

Kot lahko razumemo iz tega preprostega primera protagonist beži pred pravim problemom . Čuti, da ne more iti v službo. In kar se začne z zamudo pri delu, se lahko na koncu spremeni v upad uspešnosti, ker jo bodo zaradi pritiska, strahu in tesnobe menili, da ni sposobna izpolnjevati svojih dolžnosti. odgovornost .

Kako je pravilno ravnati v teh primerih?

Te reakcije so povsem normalne iz zelo preprostega razloga. Ko naši možgani zaznajo grožnjo, ukažejo proizvodnjo kortizola, da pripravi naše telo na beg ali boj.

Težava je v tem, da dolgoročno izogibanje težavam poslabša anksioznost tako, da jo stopnjuje.
• Z nadaljnjim ponavljanjem tega vedenja bega se na koncu vidimo kot ljudje, ki se ne morejo soočiti s situacijo. Posledično to strah zdi se nam še bolj grozeča.
• Namesto bežanja je uporabna strategija izogibanje ali zamotitev z drugimi stvarmi, da ne bi razmišljali o tem, kar nas skrbi. racionalizirajte situacijo z vprašanji, ki se začnejo z Kaj če…?
  • Kaj bi se zgodilo, če bi svojemu šefu povedal, da se s tem ali onim ne strinjam?
  • Kaj bi se zgodilo, če bi se moj šef strinjal z mano in bi se delovne razmere izboljšale?
  • Kaj bi se zgodilo, če bi izgubil službo?
  • Kaj bi se zgodilo, če bi ves svoj trud vložil v iskanje delo primeren za moj potencial?

2. Ne smemo hraniti vrtinca misli

Stalna, obsesivna zaskrbljenost je kognitivna komponenta tesnobe . Eden njegovih najhujših stranskih učinkov je, da nas oropa sposobnosti, da refleksija znati dejstva analizirati umirjeno in z bolj logične in uporabne perspektive. Tisti, ki trpijo zaradi tesnobe, morajo torej upoštevati naslednje.

• Ko nas nekaj skrbi, prestraši ali razjezi, se um seveda nagiba k ustvarjanju kaotičnega epicentra z vsemi temi negativnimi vidiki. V kratkem času se pojavijo najškodljivejša čustva in tisti občutek ogroženosti, ki še poveča zaskrbljenost.

• Da bi zaustavili ta začarani krog, tega psa, ki se lovi za repom, se ga moramo zavedati in ga ustaviti. V teh primerih

• Šele ko bomo zaznali, da je naše telo bolj sproščeno in naš um jasnejši, bomo začeli prekinjati krog negativnih misli in videti nove možnosti. to se še ni zgodilo.

Da bi premagali demon tesnobe v vsakdanjem življenju, si zastavimo kratkoročne cilje, ki so preprosti, logični in pozitivni. Voditi moramo tudi notranji dialog, s katerim bomo lahko sami sebi zavezniki, ne sovražniki.

3. Nima smisla zanikati tesnobe ali jo celo želeti izbrisati

Nekaj, kar bi moralo biti zelo jasno tistim, ki trpijo za anksioznost to je, da nima smisla, da bi ga želeli izbrisati iz svojega življenja. Vedno bo prisoten, ker je del človeka in ne glede na to, kako se nam zdi nenavadno, je koristen tudi za naše preživetje in da se bolje prilagodimo našemu okolju.

Za boljše razumevanje se za trenutek ustavimo in razmislimo o teh zamislih:

• Vedno lahko živimo s svojo tesnobo, dokler ne postane sovražnik.

• Najboljši način, da živimo s tesnobo, je, da ji dovolimo, da ostane z nami, tako da jo pozorno opazujemo in nadzorujemo s predvidevanjem njenih sprožilcev. V nasprotnem primeru bo samodejno prevzela nadzor in tega ne bomo niti opazili.

• Anksioznost bo postala negativna, ko bo naše življenje blokirano in omejeno z negativnimi posledicami – pa čeprav majhnimi – na naše odnose in naše delovne obveznosti.

Po drugi strani pa lahko pozitivna anksioznost deluje kot prava psihološka veščina . Priganja nas, da smo boljši pri predvidevanju tveganj, da jih razrešimo, in vidimo priložnosti, ki jih lahko izkoristimo zahvaljujoč našemu potencialu; osvobaja nas zanemarjanja in pasivnosti, da postanemo ljudje, ki so sposobni doseči svoje cilje.

Skratka, kot smo videli, tisti, ki trpijo za anksioznostjo, nimajo enega samega načina, kako bi se spopadli z njo in jo obvladali: načinov je veliko. Toda vse se začne z razumevanjem tega Tesnoba je um, ki želi iti hitreje od življenja. Upočasnimo se in se naučimo pogovarjati sami s seboj.