V življenju je veliko pomembnih situacij, ki lahko dvignejo našo anksioznost do te mere, da preizkusijo našo sposobnost nadzora. . Med temi je na primer a
Za nekatere je to le dodatna napetost, ki se je znebijo zelo enostavno. Za druge je to trenutek nestabilnosti, ki ga težko premagajo. Nekateri vidijo te epizode velike napetosti kot izkušnjo, ki meji na travmo. Kar je gotovo, je to skoraj nihče se ne sooči s pomembnim dogodkom brez minimalnega živčnost .
Malo strahu je neizogibno, ko se znajdemo pred pomembno situacijo. Vendar obstaja trik oziroma metoda, ki morda lahko pomaga pri obvladovanju tesnobe .
Eksperiment za oceno nadzora nad anksioznostjo
to zdi se, da se je v teh primerih treba zateči k ritualu ali zaporedju dejanj z visoko simbolno vrednostjo .
Strokovnjaki so ugotovili, da ko oseba ustvari in prakticira obred za boj proti tesnobi, le-ta na splošno zelo dobro deluje. Da bi preverili svojo hipotezo z znanstvenimi podatki, so se odločili izvesti poskus. Udeleženci so morali biti v stanju velike živčnosti. Uspeti raziskovalci so jim povedali, da bodo morali zapeti težko pesem pred številnim občinstvom .
Opazili so, da je večina udeležencev sledila nekemu ritualu. Nekateri so si na glas ponavljali: Ostani miren!
Raziskovalci so nato izbrali skupino ljudi, ki so uporabili drugačno strategijo. Prosili so jih pripraviti kako smo se počutili v tistem trenutku. Potem so morali risbo raztrgati na tisoč koščkov in jih vreči v koš . Ljudje, ki so izvajali to preprosto vajo, so lahko bolje obvladovali svojo anksioznost.
Kako obvladati tesnobo v težkih časih
Psihologi so razkrili, da siljenje k miru ni najbolj primerna strategija. Edini rezultat te metode je enak tistemu, ki ga dosežete, ko nekoga prosite, naj se umiri v trenutku velike vznemirjenosti. Ti pa pogosto dobiš ravno nasprotno: še bolj ga razdražiš . Enako velja, ko smo mi tisti, ki smo anksiozni. Govorimo si, naj ostanemo mirni, a namesto tega postajamo vse bolj živčni, ker se tudi sami spopadamo s frustracijo, ker ne moremo dobiti, kar želimo.
A Avtomatski ritual, kot je tisti, ki so ga predlagali harvardski raziskovalci, pomaga odpraviti občutek pomanjkanja nadzora nad tem, kar prihaja . Če ima zaporedje dejanj za nas poseben pomen, bo še bolj učinkovito.
Skratka, ustvarjanje in izvajanje obreda pred soočenjem s stresno situacijo pomaga zmanjšati anksioznost. Da bi bil ritual, mora biti vedno izveden na enak način . Pevci včasih preprosto ogrejejo svoj glas pred nastopom. Igralci pa se dotaknejo trave na igrišču, se pokrižajo ali stopijo na igrišče s posebnim gibom. Nekateri ljudje iz šovbiznisa pred oddajo v živo spijejo skodelico čaja ali spijo pet minut.
Primeri učinkovitih ritualov so lahko tisti, ki vam jih predlagamo. Zavedajte se dihalne vaje ali vzemite s seboj in si oglejte fotografije ljudi, ki so vir navdiha, lahko tudi vaša fotografija
Če je to vaša fotografija, bi bilo idealno, da vas spomni na trenutek, podoben tistemu, ki ga boste doživeli. Pravzaprav ste se tudi takrat morali soočiti z zapletenim izzivom, na katerega niste imeli vpliva, a ste uspeli.
Prav je tudi, da svoj največji strah napišete na list papirja Tovrstni obredi preprosto nagovarjajo zavestne in nezavedne sile . V vsakem primeru pa je najbolje, da si ustvarite svoj ritual. Naj se vam zdi nenavadno, je odlična zavora za tesnobo in negativne misli, ki jo podžigajo.
