Pogosto se zgodi, da se zbudimo že utrujeni ali z občutkom, da bi lahko spali še nekaj ur. To se lahko zgodi celo takrat, ko gremo zgodaj spat z namenom, da se zbudimo polni energije. Očitno zadostno število ur spanja je bistveno, da se zbudite spočiti Vendar pa obstajajo nekatere navade, ki jih pogosto zanemarjamo
Samo pomislite, da je pomen spanja pogosto podcenjen in da lahko odsotnost dobrega počitka povzroči težave s spominom, nenehno razdražljivost, občutek nezmožnosti.
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča spanje najmanj 6 ur na dan. Organizacija poudarja, da prehrana in telesna aktivnost sta tudi dejavnika, ki vplivata na kakovost spanja . Svetovna zdravstvena organizacija vztraja pri tem, da si je treba zapomniti, da spanje ni užitek, temveč nuja, saj vpliva na našo učinkovitost in naše duševno stanje.
6 nasvetov, kako preprečiti, da bi se zbudili že utrujeni
Na srečo lahko naredite različne spremembe v svojem življenjskem slogu za boj proti utrujenosti in povrnitev energije. Zato smo se danes odločili, da vam damo nekaj nasvetov, ki vam bodo to omogočili začnite dan s pravim nabojem.
Pravilna prehrana
Da bi imeli več energije priporočljivo je jesti živila, bogata z magnezijem in železom kot so oreščki, ribe in zelenjava.
Zajtrk je pomemben trenutek majhna porcija kosmičev ali rezina toasta je dovolj, da ponovno aktivira presnovo in da telesu pravi naboj za prebujanje.
Ne večerjajte tik pred spanjem
Prebava je precej dolg proces. Zato je priporočljivo jesti v presledkih 3 ali 4 ure, pri čemer se izogibajte velikim prenajedanjem predvsem zvečer.
Čeprav se na prvi pogled morda zdi to dejavnik obrobnega pomena spati ker prebavni proces zahteva visoko stopnjo aktivnosti s strani telesa.
Ne pijte kave popoldne
Čeprav je za marsikoga kava edina pot skozi dan, je dokazano, da uživanje kofeina po 14. uri pomembno vpliva na kakovost in količino spanca. Ljudje, ki imajo navado popoldanskega pitja kave, se zlahka zbudijo in se ne počutijo spočiti.
Če ste odvisni od kave, ne skrbite nihče vas noče prikrajšati za vašo injekcijo energije jutro. Predlagamo le, da pregledate svoje navade in poskrbite, da kofeina ne uživate po kosilu, da ne bi ogrozili kakovosti svojega spanca.
Bolezen naredi zdravje, lakoto, sitost, utrujenost in počitek prijeten in dober.
- Heraklit iz Efeza
Non naprave elektronski
Elektronske naprave spodbujajo možgansko aktivnost in nas ohranjajo budne. To je zato, ker lahko svetloba, ki izhaja iz takih naprav, spremeni ravni melatonin hormon, ki uravnava ritem našega cikla spanja in budnosti.
Pred spanjem
Redno izvajajte telesno aktivnost
Morda se zdi protislovno, vendar je učinkovita strategija, da se izognete temu, da bi se zbudili že utrujeni.
Redno ukvarjanje s športom pomaga ohranjati stabilno raven hormonov in
Telo je narejeno za gibanje. Iz tega razloga lahko slaba motorična aktivnost privede do težav kot npr utrujenost in počasnost ter negativno vpliva na naše razpoloženje.
Vedno zaspite ob istem času
Ena od skrivnosti, kako preprečiti, da bi se zbudili že utrujeni, je, da greste vedno spat in se zbudite ob isti uri. Očitno vzpostavitev ustaljene rutine za počitek omogoča našemu telesu, da ve, kdaj je čas za počitek in kdaj mora biti aktivno. Pojdi na spati ob določenem času spoštovanje minimalnih priporočenih ur spanja izboljša tudi kakovost počitka.
Mogoče te skrivnosti vendarle niso tako skrivnostne, vendar je vedno dobro imeti v mislih. Pravzaprav je namen tega članka spomniti vse ljudi, ki se pritožujejo nad slabo kakovostjo spanja. Upoštevanje teh preprostih nasvetov vam bo pomagalo, da se ne boste zbudili že utrujeni, poleg tega pa boste bistveno izboljšali kakovost svojega življenja vam daje energijo za soočanje z vsemi izzivi, ki vam jih ponuja življenje.
