Teža je skrb za veliko ljudi. Naša družba si je zadala pobožanstvo telesnega videza in ga naredila za osebno vrednoto v resnici pa ni, saj ne moremo dokazati, da je kdo boljši ali slabši od nekoga drugega zgolj s tem, da ima bolj ali manj graciozno postavo.
Nenehna skrb, da bi padli v ustaljene norme in s tem pridobili odobravanje okolice, je delno odgovorna za ogromno psiholoških motenj, ki se vrtijo okoli idealne postave, kot sta anoreksija in bulimija.
Kot pri vseh stvareh pa obstaja tudi druga plat medalje. Tudi če idealiziranje svojega telesa in silhuete ter obsedenost s hujšanjem nista prava pot, pa tudi opustitev svojega telesa in prenehanje skrbi zase ni najboljša možnost.
Prekomerna telesna teža skoraj vedno skriva čustveno osnovo in v teh primerih hoče hrana biti omet ki začasno pokrije težave, ki jih ne moremo rešiti drugače. Zato je potrebno integrirati kognitivne, čustvene in vedenjske tehnike, ki nam pomagajo pri samokontroli.
Pozabite na čudežne diete, saj se skoraj vedno izkažejo za prevaro in z njimi samo zapravljate denar in postanete demoralizirani ob spoznanju, da niste dosegli rezultatov ali pa lahko predstavljajo celo nevarnost za pozdrav .
Edini način, da izgubite težo, je, da sledite individualni dieti, ki jo je razvil strokovnjak, ki jo spremlja dobra mera telesne dejavnosti . Najpreprostejša, a hkrati najbolj zapletena stvar. Ali želite vedeti, kako to storiti? Bodite prepričani, da vam na tej poti lahko pomaga psihologija.
Hujšajte s psihologijo
Psihologija je disciplina, ki nam lahko ponudi številne tehnike, katerih cilj je pridobiti večji nadzor nad svojimi impulzi. Prekomerna telesna teža je pogosto posledica impulzivnega načina ravnanja, ki nas privede do premetavanja shrambe. ali odsotnost ustrezne organizacije, ki bi nam omogočala pogosto ukvarjanje s športom. Poleg tega, ko vidimo, da se naša teža povečuje, je normalno, da trpimo zaradi čustvenega vidika, ki nas vodi, da se še bolj prepustimo svoji usodi in svojim impulzom.
Da prekinemo ta krog prvi korak je, da ste pripravljeni na ukrepanje ali da jasno poveste, da se želite spremeniti in biti pripravljen uporabiti vse svoje moči energije uspeti. Sploh ne bo lahko, vendar se boste počutili izjemno uspešno, če boste dosegli svoj cilj.
Manjši krožniki
Velikokrat jemo in jemo, dokler nam ne zmanjka
Lahko bi naredil bis; če pa se boste morali vrniti v kuhinjo, da si znova postrežete in pojeste drugo jed, boste obupali.
Po nakupih se odpravite s polnim želodcem
Če greste v supermarket in nakupujete, ko ste lačni, boste verjetno na koncu kupili hrano visokokalorične, kot so industrijsko pecivo, čokolada itd. Nakupovanje je bolje opraviti takoj po jedi, da nas vodijo možgani in ne želodec. Enako, če se izogibamo
Ne nizkokaloričnih diet
Tudi če uživanje visokokalorične hrane ni priporočljivo, se nikar ne odločite za nizkokalorično dieto, da bi trpeli lakoto. Če se po obroku ne nasitite, obstaja velika verjetnost, da boste nenehno prenajedali in skoraj zagotovo z visokokalorično hrano. Jejte torej zdravo, vendar se nasitite.
Toleranca do čustev
Hrana je pogosto krinka za naša negativna čustva. Predstavlja negativno in pozitivno okrepitev, ki nas vodi do hladilnika ali shrambe, ko se počutimo slabo. Na ta način se čustva zmanjšajo in počutimo se bolje.
Težava je v tem, da to izboljšanje traja le trenutek in se nato preklopi na krivdo. Moramo torej naučiti se tolerirati čustva in jih sprejeti kot del nas in jim ne poskušajte pobegniti tako, da jih podajate v želodec in jih usmerjate z njim krivda .
Jejte šest obrokov na dan
Ideja ni, da ostanemo lačni in se kasneje nažremo. Kot smo rekli, tako kot ne bi smeli slediti visokokalorični dieti, tudi ne bi smeli jesti preveč. grizljanje med obroki . Da bi se temu izognili, je bolje imeti šest dobro premišljenih obrokov, da ne bo presledkov, med katerimi bi lahko bili lačni in bi se lahko pojavile skušnjave.
Prepovedanih živil ni
Vse, kar je prepovedano, na koncu postane zaželeno ne smemo si prepovedovati nobene hrane . To ne pomeni, da jih lahko jemo, kadar koli se nam zahoče, lahko pa si jih privoščimo vsaj enkrat na teden. Odvzeli bomo kaprico in zato bo hrana izgubila okusnost.
Racionalno razmišljanje o hrani
Številna živila, ki jih imajo naše brbončice in možgani najraje, so najmanj zdrava. Dobra strategija je ohranjanje pri sebi a notranji dialog racionalno glede hrane ki jih izberemo za uživanje.
Na primer, če želimo pojesti sendvič s klobasami, lahko pošljemo sporočilo svojim možganom gre za nezdravo hrano iz nekakovostnih mesnih ostankov, pomešanih s sladkorjem, ki nam lahko prinese le začasen užitek . Ali ga še vedno želite jesti?
Skupaj s temi strategijami vsakodnevna telesna aktivnost ne sme manjkati, pravilna hidracija, kvaliteten socialni krog in soočanje s težavami z integriteto
