Sprejmite bolečino, da se boste počutili bolje

Včasih, ko smo v bolečini, je najtežje, kar lahko nekdo zahteva od nas, to, da ne storimo ničesar. Prepričani smo, da je sprejemanje bolečine neuporabno, če ni namena najti rešitve. Po drugi strani pa se obnašamo, kot da bi morali bolečino, namesto da bi jo poslušali, prepoznali in sprejeli, prikriti ali odložiti, saj so boleča in škodljiva čustva nesprejemljiva.

Pozabimo upoštevati, da v nas obstajajo zadržana čustva, katerih prisotnost komaj povzroča hrup, a so polna informacij; njihovo poslušanje nam omogoča, da jih prepoznamo in se naučimo bolje poznati sebe. Zapomni si to ni dobrih ali slabih čustev prav vsak izmed njih se mora naučiti sprejemati naš svet in se pokazati takšni, kot smo.

Naučiti se sprejeti bolečino pomeni pozdraviti jo brez obsojanja in navsezadnje živeti v sedanjosti. Vse to sploh ni enostavno in v zvezi s tem v tem članku naučili vas bomo sprejemati bolečino in jo uporabljati čuječnost kot orodje za življenje v sedanjosti.

Okoliščine, v katerih smo prisiljeni živeti, ne glede na to, kako krute so, imajo edini namen, da preizkusijo našo sposobnost, da se z njimi spopademo.

Poslušanje in sprejemanje bolečine je del nas

Poslušaj in sprejeti bolečina in čustva na splošno ne pomenijo, da se sprijaznite z realnostjo. Odstopiti ali obupati pomeni pustiti, da te premaga ideja, da se ne moreš na noben način zoperstaviti temu, kar se zgodi. Namesto tega poslušanje in sprejemanje tega, kar čutimo, nam pomaga razumeti, kaj se dogaja, razumeti in asimilirati, kot da bi bil eden od mnogih delov našega čustvenega vesolja.

S tem se bomo zavedli moči, ki je na voljo našim mislim, čustvom in našim lastnim jezik notranji. Zapomni si vse to . This damage can multiply when we force ourselves not to listen to the pain we feel.

V terapevtski fazi, ko bolnike prosimo, naj prisluhnejo svojim čustvom, se pogosto dosežejo pomembni rezultati. Na primer, bolnik je nekoč opustil poskuse, da bi se izognil napadom tesnobe, ko je začutil, da prihajajo, in pri tem je ugotovil, kako to anksioznost sad bolečine izvira iz smrti njenega sina. Ko je bil vzrok ugotovljen, se je intenzivnost krize zmanjšala, dokler ni popolnoma izginila.

Modrost, skrita za čustvi, se bo pokazala v trenutku, ko jim boste prisluhnili

Isti koncept, kot ga uporabljamo za anksioznost, nam služi za druga negativna čustva, kot sta žalost ali jeza. Težko jih je pustiti ob sebi, vendar je prvi korak, da spregovorijo in vam omogočijo, da prisluhnete njihovemu sporočilu. Ravno zato vam ponujamo preprosto idejo: dovolite svojim bolečim čustvom, da ostanejo z vami, poslušajte njihovo sporočilo, ne da bi ga poskušali prezgodaj izbrisati, in če se zaradi njih počutite destabilizirano, poiščite pomoč strokovnjaka.

Čuječnost kot orodje za sprejemanje bolečine

Eden najpreprostejših načinov, da začnemo poslušati in sprejemati svoje trpljenje, je tisti, ki ga narekuje čuječnost. Upoštevajte, da je poslušanje naših čustev lažje, če opazujemo svoj um. Zavedanje, kaj mislimo v vsakem trenutku, nam omogoča, da dojamemo podrobnosti našega čustvenega življenja, ki bi jih sicer prezrli.

To je moč opazovanja: solze v svojih izkušnjah lahko popravimo le, če jih pozorno opazujemo s svojimi sposobnostmi poslušanja. Poleg tega, da bi dobili največjo korist od te ugotovitve, jo moramo uporabiti v praksi, ne da bi nas izkušnje, ki so pred nami, odvrnile. Če želite to narediti, lahko sledite naslednjim tehnikam:

The dihanje kot izhodišče in zbirališče:dihanje je eden najpreprostejših načinov aktualizacije doživetega trenutka. Osredotočanje na to je bistvenega pomena za začetek vadbe čuječnosti. Ko izgubite koncentracijo in se vrnete k bolečim mislim, vas bo vadba pravilnega dihanja vrnila v sedanji trenutek.

Vse se poslabša, preden postane bolje: ko začnemo poslušati, kaj čutimo in kaj se nam dogaja, se bolečina pogosto poveča. Vendar ne pozabite, da to poslabšanje ne traja dolgo in če boste vse naredili pravilno, bo trajalo malo, da se boste spet počutili bolje.

Preglejte svoje telo, da ga resnično spoznate:naš telo hrani ogromno informacij. Zavedanje vaših občutkov in napetosti nam bo omogočilo, da se bolje spoznamo, tako da se osvobodimo vaših čustev.

Bodite prijazni do sebe in svojih izkušenj:velikokrat smo sami sebi najslabši sodniki. S tem ko presojamo svoje negativne izkušnje, jih obsojamo in s tem množimo svoja negativna čustva. Kar se zgodi, ni niti pozitivno niti negativno, preprosto se zgodi, ne da bi si tega želeli in temu se ne moremo izogniti. Sprejmite to sodbo in jo upoštevajte kot del izkušnje, ker vam ne bo pomagalo, če ji boste dali negativen pomen.

Zdaj ga imate na voljo vrsto orožij, da se izognete mislim, občutkom in čustvom, ki vas motijo.