Obvladovanje čustev: 4 učinkovite tehnike

Nekatere tehnike za obvladovanje čustev nam lahko spremenijo življenje . Naučiti se sprejemati boljše odločitve imeti dobre strategije za reševanje vsakodnevnih težav izboljšati odnose z drugimi razumeti zakaj čutimo določena čustva. Obstajajo številna področja, ki lahko izkoristijo to pomembno, a zapostavljeno sposobnost.

Kot je rekel psiholog Daniel Goleman ni pomembno, kako inteligenten je človek, če se ne zaveda svojega čustvenega vesolja . Tisti, ki ne morejo nadzorovati svoje jeze, tisti, ki jim primanjkuje empatije ali tisti, ki se ne znajo izraziti v celoti ali odločno, ne bodo prišli prav daleč. In veliko je ljudi, ki se premikajo s to vrzeljo s to nerazrešeno dimenzijo.

Bodimo jasni: vedno je pravi čas za začetek spremembe v tej smeri. Vsak od nas ima dovolj potenciala in sposobnosti, da to sposobnost prebudi. To, da smo kapitani svojih čustev, nam ne bo zagotovilo uspeha ali popolne in trajne sreče. Vseeno nam bo ponudil več samokontrole in možnost boljšega razumevanja okolice skratka boljše življenje.

Tehnike za nadzor čustev: katere so najučinkovitejše?

Napaka, ki jo pogosto naredimo na čustvenem področju, je nagnjenost k potlačitvi namesto reguliranju. To je predvsem posledica naše slabe čustvene vzgoje. Že od malega so nam govorili, ne jokaj, ne pokaži šibkosti, te skrbi kaj podobnega? Če si jezen, stisni zobe.

Skoraj ne da bi se tega zavedal vcepili so nam idejo, da moramo negativna čustva skrivati ​​pred drugimi. Žalost, jeza, razočaranje, razočaranje, vse pogoltne notranji vodnjak skritih čustev. In kar je skrito in pustimo stagnirati, na koncu postane strupeno. Od tod anksioznost, depresija ipd trpljenje predolgo ignorirana in ki definira dobršen del nas.

Razumevanje, kako dominirati in uporabiti učinkovito tehniko za nadzor čustev, bo v veliko pomoč. Oglejmo si glavne strategije.

1. Tehnika ustavljanja misli

Tehnika ustavljanja misli je namenjena nadzoru cikla prežvekovalnih in negativnih misli . Predstavil jo je psihiater Joseph Wolpe leta 1950 z namenom, da bi pacientom ponudili strategijo za zdravljenje obsesivnih in fobičnih misli.

To je zelo preprost kognitivni vir; Omogoča vam, da dosežete ustrezen nadzor nad pretokom tistih napornih idej, ki povečujejo nelagodje, stres in tesnobo.

Kako se uporablja ta tehnika?

• Ko ugotovite, da vaš um napadajo negativne in obsesivne misli, globoko vdihnite in se sprostite. Predstavljajte si, da postavljate znak stop. Misli morajo biti blokirane.

• Ujemite ideje, ki se porajajo v vaših mislih, ne da bi jih potlačili. Razumite čustvo, ki spremlja misel, in ga pustite, kot list, ki ga odnese rečni tok.

• Ora zamenjajte negativno misel s pozitivno stavek ki lahko ponovno potrdi vašo samozavest.

2. Tehnika čustvene kontrole glasnosti

Pomislite, kdaj ste se zadnjič razjezili ali močno občutili zaradi negativnega dogodka. Ko živimo te izkušnje, se v umu kopičijo različni občutki, ki nas spravljajo ob živce misli, ki kričijo v naši glavi čustva, ki se kopičijo.

V teh primerih ima naš notranji jaz zelo visoko čustveno glasnost: ti decibeli nam preprečujejo, da bi prisluhnili svojim resničnim potrebam!

Kako se uporablja ta tehnika?

Ko začutite, da vas čustva držijo ujetnika in ste na meji, se morate ustaviti . Vzemite si eno uro za počitek in se mirno povežite s seboj.

Predstavljajte si svoj um kot slabo uglašen radiov katerem slišite dva oddajnika skupaj in ne razumete, kaj govorita.

• Glasnost je previsoka, žalost kriči in prekriva jeza … Intenzivnost moramo nekoliko znižati, vendar – pozor – ne gre za izklop teh glasov. Kar hočejo povedati, je treba jasneje poslušati.

• Zdaj, ko ste zmanjšali glasnost, je čas, da ločite vsak glas (ali čustvo) in razumete, kaj vam sporoča. Žalosten sem, ker... Jezen sem, ker...

3. Čustveno logično sklepanje

Kot pravijo, včasih je veliko logike v čustvih in veliko čustev v logiki. Pogosto se pustimo zagrabiti svojemu čustvenemu vesolju in nehamo delovati razmišljati in se odločati razumno.

To nas pripelje do slabih odločitev, do tega, da se prepiramo za vse in za nič, da večino svojih dejanj obžalujemo.

Kako se uporablja ta tehnika?

Analizirajte misli, ki vam pridejo na misel–> bolje, da tega projekta sploh ne začnete, ker je obsojen na propad. Nisem dober v teh stvareh.

Prepoznajte čustvo za to mislijo–> strah negotovost frustracija tesnoba.

Racionaliziraj

4. Zrcalna tehnika za nadzor čustev

Ena najbolj zanimivih tehnik za nadzor čustev je ogledalo .

Ta vaja nam pomaga začeti znova da se zavedamo svojih čustev . Pridobili bomo moč iz geste pogleda v obraz, povezovanja s svojo notranjostjo in zunanjostjo.

Kako se uporablja ta tehnika?

Najprej si privoščite uro počitka in samote. Poiščite miren in intimen kraj, kot je spalnica. Za to vajo boste potrebovali dovolj veliko ogledalo, da vidite svoj celoten odsev.

• Sedite pred ogledalo in se osredotočite na svoje oči. Zdaj pa se mentalno vprašajte, kako se počutim?.

• Običajno je, da čustva privrejo na plano, ko se postavi takšno vprašanje. Če slišite želim jokati naj se to zgodi svobodno. Vzemite si čas.

• Ko bosta dala duška svojim čustvom, se ponovno spoglejta, vendar z naklonjenostjo. Stopite v stik s seboj s sočutjem, nežnostjo in odobravanjem. Povejte si, da bo vse v redu, da morate sprejeti nove odločitve soočite se z novimi življenjskimi perspektivami in naredite potrebne spremembe, da se boste počutili bolje.

Obstajajo različne tehnike za nadzor čustev, priporočamo, da začnete z najpreprostejšimi. So razbremenilni ventil in enostavni za izvedbo. Če jih uporabljamo predano, lahko nudijo globoko dobro počutje.