Mnogi ljudje ne vedo, kako začeti dan brez običajnega odmerka kofeina. Ampak Kakšni so učinki kofeina na duševno zdravje? To vprašanje je vzbudilo zanimanje raziskovalcev in je še danes zelo raziskano.
Kar zadeva ljudi, ki trpijo za depresijo, mnogi menijo, da lahko kofein zmanjša simptome, medtem ko drugi trdijo, da njegovi učinki poslabšajo ali naredijo depresijo kronično. V današnjem članku bomo govorili o učinki kofeina a pri ljudeh, ki trpijo za depresijo.
Kava in čaj: učinki kofeina na možgane
Kofein je snov, ki lahko spremeni naše razpoloženje. Prisoten je v številnih pijačah, vključno s čajem, kavo, energijskimi pijačami in številnimi drugimi. Tako pogosta je, da mnogi pozabimo, da je psihoaktivna droga. To pomeni, da učinki kofeina vplivajo na delovanje možganov, razpoloženje in vedenje.
Obstajajo številne znanstvene študije, ki podpirajo hipotezo, da je kofein koristna snov pri zmanjševanju tveganja za depresijo. Na primer, pomembna metaanaliza, ki vključuje več kot 346 tisoč udeležencev, je omogočila analizo razmerja med kofeinom in depresijo z opazovanjem, da ima kofein (zlasti tisti, ki ga vsebuje kava) zaščitni učinek pred nastankom depresije. Ta študija je tudi pokazala, da je kava učinkovitejša od čaja pri preprečevanju depresije, verjetno zaradi višje vsebnosti te snovi.
Z drugo študijo s 330 tisoč udeleženci so prišli do enakih zaključkov, ki dokazujejo, da je uživanje kave in kofeina povezano z bistveno manjšim tveganjem za depresijo. Te študije so tudi pokazale, da se tveganje za depresijo zaradi zaužitja kofeina dejansko pojavi zmanjša, ko bolniki povečajo dnevno zaužito količino.
Snovi v kavi, ki vplivajo na možgansko kemijo
Eden od razlogov, zakaj se zdi, da je kava učinkovitejša od čaja pri preprečevanju depresije, se nanaša na nekatere spojine v tej rastlini. ki lahko delujejo kot antagonisti negativnih učinkov depresije.
Pravzaprav kava vsebuje klorogensko kislino, ferulinsko kislino in kofeinsko kislino. Te tri snovi pomagajo zmanjšati vnetje živčnih celic, ki se pojavi v možganih depresivni ljudje .
Skupaj s svojimi naravnimi antioksidativnimi lastnostmi kava lahko deluje protivnetno. To dejanje lahko vpliva na lajšanje občutka tesnobe in nelagodja, ki ga povzroča depresija. Zeleni čaj s svojimi znanimi antioksidativnimi lastnostmi je lahko enako učinkovit v boju proti depresiji.
Ta napitek vsebuje tudi folno kislino (vitamin B9), polifenole in teanin, vse snovi, ki prispevajo k dobremu počutju možganov:
- L’ folna kislina pravzaprav je stimulans pozitivnega razpoloženja.
- Polifenoli imajo antidepresivne lastnosti.
- Teanin pomaga povečati raven dopamina in serotonina v možganih.
Kakšni so učinki kofeina na možgane in zakaj zmanjšuje tveganje za depresijo?
Vsi se strinjajo o enem vidiku: kofein je molekula, ki ima ogromno moč spreminjanja možganske kemije. Dejstvo je, da vsi učinki kofeina ne vplivajo na depresijo. Trenutne teorije o depresiji podpirajo idejo, da je ta motnja ustvarjena zaradi vrste dejavnikov, vključno z: kemičnim neravnovesjem (nevrotransmisija) vnetjem možganov zdravstvenimi pogoji genetsko nagnjenostjo čustveno travmo ali posebej stresnimi življenjskimi okoliščinami.
Tudi če kofein nima neposrednih učinkov na vse te potencialne vzroke, je mogoče prepoznati nekatere glavne vidike, na katere lahko blagodejno vpliva, predvsem zaradi svoje sposobnosti delovanja na možgane. Po eni strani Kofein poveča možganske kemikalije, ki izboljšujejo razpoloženje. Poleg tega gre za molekulo, ki zlahka doseže možgane, kjer spremeni aktivnost nevrotransmiterjev, ki sodelujejo pri depresiji, to sta dopamin in serotonin.
The serotonin je nevrotransmiter, ki je najbolj povezan z depresijo. Vendar se je pokazalo, da dolgoročno redno uživanje kofeina povzroči znižanje ravni tega nevrotransmiterja. Učinki kofeina na serotonin torej niso koristni z vidika strategije preprečevanja depresije.
Kofein poveča tudi raven dopamina, nevrotransmiterja, povezanega z motivacijo, koncentracijo in produktivnostjo. Vendar je treba upoštevati, da je lahko sprememba ravni dopamina eden od vzrokov za depresijo.
Učinki kofeina na depresijo so povezani z izboljšanjem razpoloženja, ki ga povzroča redno uživanje te snovi.
Protivnetni učinek kofeina
Poleg teorije kemijskega neravnovesja se odpira novo področje raziskovanja depresije; to trdi ta motnja je lahko posledica a kronično vnetje možgani. Možgani imajo lasten imunski sistem, katerega glasniki – citokini – lahko aktivirajo vnetni odziv, uničijo tkivo in spremenijo kognitivno aktivnost.
Proizvodnja proinflamatornih citokinov lahko prispeva k nastanku depresije, tesnobe, izgube spomina, nezmožnosti koncentracije, shizofrenije, bipolarne motnje in visokega tveganja za samomor.
Kava, ki vsebuje veliko količino protivnetnih spojin, lahko pomaga zmanjšati vnetje možganov, povezano z depresijo. Med temi se spomnimo klorogenske kisline, ferulinske kisline, kofeinske kisline, nikotinske kisline, trigonelina, kinolinske kisline, taninske kisline in pirogalne kisline.
Sproščanje protivnetnih snovi je še en učinek kofeina na depresijo.
Možni negativni učinki kofeina na depresijo
Vsi strokovnjaki se ne strinjajo, da kofein pozitivno vpliva na depresijo. Mnogi dejansko trdijo, da nas lahko naredi bolj ranljive. V tem smislu lahko prekomerno uživanje kave povzroči tesnobo, glavobol, zvišan krvni tlak, slabost in nemir.
Vsak od teh simptomov je povezan z odzivom telesa na boj ali beg. Če ta odziv prepogosto sproži kofein, lahko povzroči vnetje in bolezen.
Različne študije so pokazale tudi povezavo med uživanjem kave in povečanjem depresije. Na primer v italijanski študiji Ugotovljeno je bilo, da lahko uživanje kofeina celo poslabša depresijo pri ljudeh z motnjami razpoloženja. Ta študija je poudarila težnjo po razvoju večje tesnobe, zlasti pri ljudeh, ki trpijo zaradi napadov panike.
Tega ne smemo pozabiti kofein začasno okrepi živčni sistem. Posledično lahko depresivni ljudje doživijo intenzivnejšo depresijo, ko učinek kofeina popusti.
