Čustveno sklepanje: definicija in učinki

Ali ste kdaj močno občutili realnost, ne da bi za to obstajala kakršna koli podlaga? V tem primeru poznate posledice iz neposredne izkušnje

Čustveno sklepanje je izraz, ki poskuša opisati določeno vrsto kognitivnega izkrivljanja. Aaron Beck

Po besedah ​​Becka, vsakič, ko nekdo pride do zaključka, da njegova čustvena reakcija opredeljuje njegovo realnost, pride do čustvenega razmišljanja. Na ta način so vsi opaženi dokazi zavrženi ali potisnjeni v ozadje v korist domnevne resnice, ki jo oblikujejo posameznikove misli. Beck je tudi verjel, da to razmišljanje izvira iz negativnih misli, ki so bile

Občutki niso dejstva

Čustveno sklepanje razume stanje duha kot resnico (če smo na primer žalostni, mora biti res, da nimamo sreče). In čeprav je pogosto koristno stopiti v stik s svojimi občutki, se lahko to, kar čutite, zelo razlikuje od tega, kar se v resnici dogaja.

Moč občutka ustvari prepričanje, ki se običajno drži, dokler čustvena muka ne začne bledeti . čustveno nelagodje in potem poskušamo sklepati na podlagi naših občutkov.

Čustveno razmišljanje zato običajno popači in obarva resničnost z negativnim čopičem; lahko tudi s pozitivnim čopičem, vendar se tega primera ne bomo ukvarjali. Čopič, ki se popolnoma vključi v našo popolnost, ne da bi opazili njegov vpliv, tako da se v nobenem trenutku ne vprašamo, ali je resničnost, v katero smo se prepričali, resnična ali z njo manipuliramo.

Negativna čustva, kot so osamljenost, zavist in krivda, morajo igrati pomembno vlogo v srečnem življenju; so veliki, bliskoviti znaki, da je treba nekaj spremeniti.

-Gretchen Rubin-

Čustveno razmišljanje lahko sabotira sedanjost

Čustveno razmišljanje je zavajajoče sklepanje ker temelji na občutkih, občutki pa odražajo misli in prepričanja in ne resničnosti. Na primer, vsi smo se včasih počutili kot idioti. Toda ali to pomeni, da smo?

ne! To je izkrivljen občutek in zato izpeljana čustva niso veljavna za utemeljitev, da smo res idioti. Enako se zgodi, ko se na primer zaradi nečesa počutimo preobremenjeni ali malodušni. Ti občutki ne pomenijo, da je naših težav nemogoče rešiti in je zato vse izgubljeno.

Čustveno sklepanje ima pogost stranski učinek: la odlašanje . Če čutimo, da nam nekaj ne bo uspelo, bomo to verjetno odložili ali niti ne poskusili. Odlašanje ovira zdrave odločitve glede osebne nege.

Ko se soočimo z gotovostjo nečesa, naravna reakcija ni, da se borimo, da bi se temu izognili ali odpravili, temveč se prepustimo tej resničnosti, ki jo dojemamo in razumemo kot resnično. Posledično ta zaznana resničnost v večini primerov sčasoma postane resnična.

Čustveno sklepanje in depresija

Čustveno razmišljanje igra ključno vlogo v skoraj vseh primerih depresija . Ker okolico dojemajo izrazito negativno, se depresivna oseba prepričuje, da je res tako. Ne razmišlja o izpodbijanju veljavnosti zaznave, ki so jo ustvarili njegovi občutki.

Depresivni ljudje pogosto začnejo razmišljati čustveno. Na primer, lahko se posvetijo filtriranju in osredotočanju na negativni vidik znotraj zelo pozitivnega rezultata prav zato, ker tudi krmarijo v negativnem stanju duha. Po drugi strani pa ni pomembno, ali imajo dejansko moč vplivati ​​na to situacijo, ker bo to dejstvo zanemarjeno, dokler bo prevladovalo čustveno razmišljanje.

Ena od težav, ki se pojavlja, je, da je čustveno sklepanje pravzaprav naučen vzorec saj veliko ljudi razmišlja tako. In čeprav čustveno razmišljanje ni krivec za depresijo, se zaradi miselnega vzorca težko borimo proti depresiji.

Dejstvo je, da je čustveno razmišljanje zelo pogosto.

Pravzaprav zaradi načina, na katerega možgani Veliko lažje se je odločiti na podlagi občutka kot na podlagi dejstev. Ne iščemo dejstev, ki podpirajo naše sklepe; sprejmemo jih samo zato, ker je lažje.

spremeniti

Glavna težava teh miselnih napak, ki pridejo v poštev pri čustvenem razmišljanju, je ta, da ko se enkrat odločimo, da je naš čustva so dejstva, prenehamo iskati alternativne razlage, da bi upravičili kakršno koli situacijo. Zaradi tega postanejo strašno omejujoči in vztrajni.

Da bi se temu izognili, se vsakič, ko ugotovimo, da naše misli uporablja čustveno sklepanje, poskusimo za nekaj sekund ustaviti in narediti naslednje:

• Zabeležimo svoje misli in če naletimo na čustveno misel, se spomnimo, da ti občutki morda nimajo veliko opraviti s tem, kar se dogaja okoli nas, in o tem razmišljamo objektivno.

Nosimo očala miru.

• Pustimo čustvom čas, da se razblinijo. Čustva lahko razmeroma hitro zbledijo, zato si dajmo nekaj časa in nato ovrednotimo svoje premisleke, ko čustvena obremenitev izgine. Zlahka je odkriti drugačno perspektivo, potem ko se zberete.

Ne smemo pozabiti na dejstvo, da je čustveno sklepanje mentalna prevara

Teči maraton z nahrbtnikom je težko in lahko ovira zmago. Ne dovolite, da vas zadrži posadka vaše preteklosti, polna strahu, krivde in jeze.

-Maddy Malhotra-