Napad panike: kaj storiti?

Napad panike je zelo neprijetna izkušnja kar se lahko zgodi kadarkoli in kjer koli. To se zgodi, ko ste depresivni, anksiozni, trpite za obsesivno kompulzivno motnjo ali celo v zelo stresnih situacijah.

Vedeti, kako ukrepati, preden pride do napada panike, je prvi korak k njegovemu premagovanju. Obstaja več strategij, kako prenehati živeti, pogojeno s strahom, da se bo to ponovilo.

Za začetek bomo razložili, kaj natančno je napad panike, nato pa predstavili nekaj strategij zanj upravljati z njim in v najboljšem primeru. Tudi dajmo nekaj nasvetov za preprečevanje napadov panike saj je preventiva nujna.

Kaj je napad panike?

Napad panike je naraven in instinktiven odziv telesa in duha na nevarno ali alarmantno situacijo (Tully et al. 2017). Človek sčasoma nabere toliko tesnobe in stresa, da ko možgani razkrijejo nevaren dražljaj, se vsa napetost sprosti, kar povzroči napad panike.

Težava z napadi panike je, da možgani zaznavajo dražljaje kot nevarne, čeprav v resnici niso. Na primer množica na ulici, nadrejeni, ki nas ne pokliče na sestanek, mama, ki nas pokliče, da bi se pogovorila o družinskih težavah, ki nas mučijo itd.

V nekaterih primerih soočenje s fobičnim dražljajem (predmetom/situacijo), ki povzroča veliko strahu ali tesnobe, sproži alarmni sistem in s tem napad panike. ki ni nič drugega kot intenziven odziv na strah. The limbični sistem odgovoren je za instinktivni odziv na nevarnost, ki povzroči telesno aktivacijo (če moramo pobegniti) in izostritev čutov za boljše prepoznavanje nevarnosti.

Napetost in aktivacija orto-simpatični živčni sistem jih spremljajo misli o smrti ali neposredni nevarnosti. Ko se to zgodi, oseba ne ve, kaj se z njo dogaja, in začne verjeti, da bo umrla ali ponorela.

Ta notranja izkušnja ostane vtisnjena v spomin, tako da se bo oseba, ko se znajde v podobni situaciji, prestrašila zamisli, da bi se napad ponovil. V teh primerih se ustvarijo izogibajoča se vedenja, ki so zelo podobna tistim, ki se izvajajo pri agorafobiji.

Težava pri napadih panike je v tem, da možgani interpretirajo signale kot nevarne, kar v resnici niso.

Kaj storiti, ko se zavem, da bom imel napad panike?

Zelo pomembno je, da ste pozorni na to, kako se počutite, kot v vsaki situaciji, ko doživljate tesnobo. Ko opazite, da se bodo kmalu pojavili simptomi napada panike, poskusite sprejeti strategije odvračanja pozornosti usmerite svojo pozornost na pozitivne in sproščujoče misli.

Za obvladovanje pozornosti lahko uporabite nadzorovano dihanje (ki zniža stopnjo anksioznosti), berete, poslušate glasbo, se z nekom pogovarjate po telefonu, razmišljate o prijetnih dogodkih ipd. Ta način soočanja s paničnimi napadi je koristen, ker ne podžiga občutkov nevarnosti. V tem smislu je učinkovito vse, kar vas odvrne od napada panike.

Poleg tega Priporočljivo je, da se odpravite na miren kraj, kjer ste lahko sami, ne da bi vas motili. Pogosto se zgodi, da nam ljudje okoli nas poskušajo pomagati, a dejansko povečajo našo tesnobo.

Tisti, ki trpijo zaradi napadov panike, se pogosto sramujejo, saj vedo, da se pravzaprav ne dogaja nič resnega. Počutimo se šibke, ker ne moremo nadzorovati opozorilnih znakov, za katere vemo, da so neupravičeni.

Biti v prisotnosti drugih med napadom nas lahko spodbudi, da prikrijemo simptome. Ta odnos jih posredno krepi.

Kako ukrepati?

Med napadom panike je idealno misliti, da ni nevaren in da bo kmalu minil. Da bi se izognili, je treba izvajati nadzorovano in diafragmatično dihanje hiperventilacija ki ustvarja tako imenovano kratko sapo. Ko se človek počuti, kot da se utaplja, poskuša hitreje dihati in sčasoma se mu zavrti, ker v telo spusti preveč kisika.

Če v času tesnobe ne morete nadzorovano dihati, lahko s seboj nosite papirnato vrečko, ki si jo položite na usta in iz nje vdihujete. Opremite se lahko tudi z beležko z idejami, frazami ali smernicami, ki jih morate upoštevati v času krize.

Tako vam ne bo treba razmišljati, kaj storiti v najbolj kritičnih trenutkih napada. Spomnimo vas, da skrivnost je v tem, da poskušate upočasniti tok misli in jim preprečiti, da bi se osredotočili na simptome, ki jih doživlja telo.

V trenutku, ko začutite, da se začnejo simptomi napada panike, morate sprejeti strategije odvračanja pozornosti že ob najmanjši fizični aktivaciji, živčnosti ali mislih strahu/nevarnosti.

3 nasveti za preprečevanje napadov panike

Napad panike je lahko manj travmatičen, če upoštevate naslednje nasvete:

Imejte raven stresa pod nadzorom in vsakodnevna tesnoba.Napadi panike so pogosto posledica dnevnega kopičenja visokih ravni stresnih hormonov, kot sta kortizol in adrenalin. Poskrbite zase in naj bo vaše dobro počutje prioriteta.

Redno telovadite.Glede na študijo, ki jo je izvedla Univerza v Berlinu, je telesna vadba zelo koristno orodje za zniževanje ravni anksioznosti. Spodbuja duševno stanje, ki je v veliko pomoč pri vsaki psihoterapevtski poti (Ströle 2009).

Pospravite svoje misli in si postavite kratkoročne cilje.Tako se boste počutili bolj motivirane in bolj sposobne nadzorovati, kaj se dogaja vam in okoli vas. Ko človek najde ravnovesje, nima napadov panike ali anksioznih motenj. Ne pozabite, da bodo preproste spremembe v vašem življenju povzročile velike psihološke izboljšave.

Nazadnje, tudi če je vaš um prepričan o nasprotnem, je napad panike začasen in neškodljiv, predvsem pa ima rešitev. Obrnite se na strokovnjaka (npr klinični psiholog ) je odlična ideja, saj bo strokovnjak ponudil dodatna orodja in vas vodil pri uporabi zgoraj navedenih.

Obstaja več psihoterapevtskih načinov zdravljenja, ki lahko ponudijo zadovoljive rezultate. Če vas mučijo napadi panike, naj vas ne obupa in poiščite pomoč.