Premagovanje sramežljivosti, korak za korakom

Premagovanje sramežljivosti je za mnoge od nas izziv . Ne gre za motnjo ali bolezen, ki bi jo bilo treba zdraviti, temveč za čustveno stanje, v katerem prevladuje občutek sramu na čustveni ravni in prikrivanje na vedenjski ravni.

Sramežljiva oseba stikov z drugimi strogo ne zavrača ali se jim izogiba. Velikokrat ravno nasprotno, zelo ceni podjetje. Niti ni mogoče reči, da čuti resničen strah do drugih. Boji se tega, da bi bil v središču pozornosti.

Da bi premagali sramežljivost, je najprej pomembno razumeti, kaj je in kaj ni. Na primer, ne smemo ga zamenjati z l 'zaprtost vase . Introvertirani ljudje so lahko ali pa tudi ne sramežljivi. Gre za dva vidika značaja, ki ne sovpadata vedno. Oglejmo si ga podrobneje.

Sramežljivost je nezaupanje v ljubezen do sebe, ki bi rada ugajala, a se boji, da tega ne bo mogla.

-Molière-

Kaj je sramežljivost?

Obstajajo trije pristopi, ki nam pomagajo razumeti sramežljivost. Prvi biološki vidi sramežljivost kot genetska lastnost. Povezano je tudi z anomalije v izločanju žlez zlasti hipofize in nadledvične žleze.

Namesto tega vedenjski pristop Sramežljivost imejte za naučeno vedenje. Običajno izvira iz otroštva včasih zaradi starševskega vzorca, v drugih primerih, ko otroka referenčni odrasli premalo prepoznajo ali upoštevajo. Razvija se tudi pri žrtvah zlorabe.

Končno nas psihoanaliza opozarja, da je sramežljivost manifestacija konflikta posameznika s samim seboj ali delom sebe. . Ta mehanizem je povezan z nezavednim zatiranjem enega ali več nagonov.

Ko sramežljiva oseba pride ven, se počuti, da je naredila nekaj narobe ali neprimerno . Boji se, da se je izpostavila in se počuti brez obrambe. Včasih čuti obsojanje samega sebe neodobravanje drugih.

Premagovanje sramežljivosti: prvi koraki

Vsaj eden od dveh ljudi se opredeljuje kot sramežljivega v enem ali več vidikih. Gre torej za pogost problem. Premagovanje sramežljivosti postane pomemben cilj le, če menite, da vas preveč omejuje . Z drugimi besedami, če postane vzrok za trpljenje .

V tem primeru je vredno delati na sebi, da premagamo sramežljivost. Ni nemogoče. Prvi koraki so:

Določite vrsto sramežljivosti. Obstaja splošna sramežljivost in situacijska sramežljivost. Prvi nas nikoli ne zapusti, drugi se pojavi le v določenih situacijah ali pri nekaterih ljudeh. Zato najprej začnite razumeti, kaj je vaša težava.

Prepoznajte sprožilce. Poskusite se spomniti nekaj trenutkov, ko ste se počutili najbolj nerodno. Kaj imajo te situacije skupnega? Kateri dejavniki so imeli pomembno vlogo pri tem, da ste se tako počutili? Kaj najbolj vpliva na vas?

Kako premagati sramežljivost korak za korakom:

Če menite, da vas sramežljivost zelo omejuje, vam lahko pomaga psihoterapija. Trenutno obstajajo različne tehnike in sredstva za njegovo premagovanje.

Nasprotno, če ta vidik vašega značaja ne vpliva preveč na vas, ga lahko izboljšate z uporabo naslednjih strategij:

Sprejmite svojo sramežljivost. To ni tragedija, to je osebnostna lastnost kar je lahko celo fascinantno. Ja, sramežljiva sem, taka sem.

Prepoznajte 10 tveganih okoliščin. Naredite seznam družbenih situacij, ki se jih najbolj bojite, ne glede na to, kako malo verjetne ali neumne se zdijo. Bodite konkretni in natančni na primer: ko poskušam biti smešen in se nihče ne smeje.

Organizirajte svoje podatke.Seznam razvrstite od najšibkejšega do najmočnejšega. S šibkim mislimo na tistega, ki ne vzbuja veliko strahu, močni pa ohromi ali povzroči zelo nelagodje.

Analizirajte seznam. Ko prepoznate stresne situacije, jih začnite reševati eno za drugo. Poskusite se izpostaviti tej posebni okoliščini in se soočiti s strahom.

Aktivirajte senzorje. Ko se začnete počutiti nerodno oz sramota ustavite se za trenutek. V mislih si zapišite, kaj čutite. Ne storite ničesar, preden razumete, kaj se dogaja.

Daj si ton. Ohranite fizično držo, ki vas spodbuja, da se premikate naprej; cenijo vsak najmanjši napredek. Izogibajte se primerjanju z drugimi in upoštevajte lastnosti, ki vas najbolj pozitivno opredeljujejo. Razmislite o svojem osebnem prispevku v odnosih z drugimi.

Sramežljivost sama po sebi ni problem. To postane, ko povzroči neprijetna čustva in nas oddalji od tega, kar želimo početi.