Menstruacijo mnoge ženske doživljajo kot najslabši čas v mesecu deloma zato, ker nas tako učijo deloma iz neposrednih izkušenj. Vendar so spremembe, ki jih doživlja žensko telo, del naravnega cikla, razdeljenega na faze. V tem članku si poglejmo različne faze menstrualnega ciklusa.
Menstrualni cikel zaznamujejo različni trenutki. Razumevanje, katera čustvena stanja prevladujejo v vsakem od njih, nam pomaga slediti ciklu in ga ne obravnavati zgolj kot padec na mesečni krivulji počutja.
Poleg menstruacije – najbolj znane in očitne faze, ki ji oglaševanje posveča največ pozornosti – obstajajo tudi folikularno fazo, ovulacijo in lutealno fazo . Pa poglejmo, kaj se zgodi v teh različnih primerih faze cikla s fizičnega in psihološkega vidika, ampak tudi, kako jih izkoristiti, ne da bi nanje vplivali negativno.
Spomnimo se po drugi strani, da menstrualni cikel je fiziološki proces. Poznavanje izboljša komunikacijo z našim telesom in nas nauči razumeti njegove signale ter jih razlagati.
Faze menstrualnega cikla
Obstajajo štiri faze menstrualnega cikla. Za vsako od njih je značilna specifična proizvodnja hormonov in nevrotransmiterjev . Zahvaljujoč temu je mogoče vedeti, kaj lahko pričakujemo v vsaki od faz.
Cikel se začne prvi dan menstruacije ali krvavitve in konča dan pred naslednjim. Ker pa je spremenljiv, lahko traja od 21 do 35 dni.
Neizogibno je, da spremembe na hormonski ravni pustijo posledice na razpoloženju . The hormoni namreč vplivajo na kemično ravnovesje možganov in s tem posredno tudi na stanje duha.
menstruacija
Faze cikla vplivajo na razpoloženje in vedenje. Med menstruacijo na primer padec estrogena vpliva na razdražljivost živčnega sistema. Zvišajo se tudi ravni nekaterih nevrotransmiterjev, kot so enkefalini, endorfini in serotonin.
Zmanjšanje estrogena povzroči tudi padec ravni estradiola, hormona, ki vpliva na spolno željo. Prav tako zmanjša progesteron z oviranjem proizvodnje drugih protistresnih hormonov, kar vpliva na napetost in razdražljivost.
Kaj narediti? To fazo lahko izkoristite, da se osredotočite nase . To je obdobje, ki daje prednost introspekciji. Nekatere dejavnosti, kot npr pisanje običajno so lažji in bolj tekoči. Prav tako je dober čas za odločitve, ki zahtevajo analizo in umirjenost.
Folikularna faza
Trajanje folikularne faze, prve faze menstrualnega cikla, se od ženske do ženske razlikuje . Odvisno je tudi od razvoja jajčnih foliklov. Začne se prvi dan menstruacije in doseže vrhunec z razvojem jajčeca. V tej fazi nastajata luteinizirajoči in folikle stimulirajoči hormon, ki tvorita estrogen.
Količina estrogena postopoma narašča, zlasti estradiola . To se na biokemični ravni prevede v povečanje nevrotransmiterjev, kot so enkefalini, endorfini in serotonin. Okoli enajstega dne se aktivirajo področja, povezana z mehanizmi nagrajevanja.
Kar se dogaja na biološki ravni, se odraža na čustveni ravni. V tej fazi se občutek sreče in sreče poveča spolna želja . Poleg tega povečanje ravni estradiola prinaša moč in energijo.
To je nepogrešljiva priložnost za začetek projekta . Zahvaljujoč aktivaciji sistemov nagrajevanja ta faza spodbuja načrtovanje in doseganje ciljev. Na tej točki cikla bomo lažje občutili, da so bila naša prizadevanja obrodila sadove.
Ovulacija
Naslednja faza menstrualnega cikla je ovulacija. Ko jajčece zaključi proces zorenja, hipofiza povzroči povečanje luteizirajočih hormonov, odgovornih za ovulacijo. Jajčece lahko oplodi semenčica v času od 12 do 36 ur. Če pride do oploditve, bo sledila nosečnost, sicer bo prišlo do menstruacije.
V tej fazi se estrogen poveča in nastanejo encimi, ki omogočajo razgradnjo folikularnega tkiva. To povzroči, da jajčece dozori in se nato sprosti. V tej fazi se spolna želja in energija povečata zahvaljujoč povečanju estrogena v kombinaciji z vplivom oksitocina in serotonina. To je pravi čas za oploditev oziroma tisti, v katerem imate največ možnosti za zanositev.
Da bi izkoristili to fazo, se lahko osredotočimo na ustvarjanje ne le v dobesednem pomenu. Vso svojo energijo lahko na primer usmerite v ustvarjalne projekte: tako boste lažje napredovali. Ampak tudi deljenje, dajanje ljubezni in podpore tistim, ki jo potrebujejo. S tem dajete hrano svojim ciljem sočustvovati in je v skupni rabi.
Lutealna faza
Zadnja faza cikla je lutealna faza. Po ovulaciji se rumeno telesce loči. Če jajčece ni oplojeno, rumeno telesce preneha proizvajati progesteron in sluznica maternice se med menstruacijo odloči.
Teden dni pred menstruacijo se proizvodnja estrogena in progesterona zmanjša: to se običajno zgodi predmenstrualni sindrom med katerimi je možno opozoriti:
- žalost
- razdražljivost
- Manjša koncentracija
- anksioznost
- Slabo razpoloženje
- bolečine v hrbtu
- Vsak posebej
- nespečnost
- bolečine v trebuhu
- Driska ali zaprtje
- Hrepenenje po hrani
Pri nekaterih ženskah so simptomi zelo intenzivni in onesposobljivi. V nekaterih primerih lahko govorimo o predmenstrualni disforični motnji. Študije o njegovi pojavnosti navajajo, da je prizadetih 3 – 8 % žensk.
A studio izvedel Uriel Halbreich s sodelavci, objavljen v reviji Psihonevroendokrinologija prišel do zaključka, da zmanjšanje kakovosti življenja žensk, ki trpijo za to motnjo, je podobno kot pri distimični motnji.
Čeprav gremo skozi čustveno nevihto, lahko to fazo tudi izkoristimo. kot? To je idealen čas za sprostitev čustvenih bremen. Izražanje misli in občutkov vam pomaga, da se počutite manj napeti. Lutealna faza je odlična priložnost, da opustimo tisto, kar za nas ni dobro.
Cikel: priložnost za spoznavanje svojega telesa
Poskusimo opustiti negativen pogled na menstrualni cikel; glejmo na to kot na priložnost, da se povežemo sami s seboj se zavedamo svojega telesa in duha. Poskusimo videti folikularno fazo kot čas za razmislek in odločitve, ovulacijo za izražanje, lutealno fazo kot katarzični trenutek in menstrualno fazo kot priložnost za čustveno rast.
Vsaka od faz menstrualnega ciklusa se manifestira skozi telo in um . Njihovo poznavanje nam pomaga bolje razumeti samega sebe in vse spremembe spremeniti v koristi. Menstruacije ni nujno videti kot negativen trenutek v mesecu, odvisno je od vašega zornega kota.
